Кто хочет побегать

[Enigma Kuutar 20 069]

 

 

Думаешь, что снова "партия скажет надо" ?

нидайбоже )
 

[Е в г е н и й 3 169]

На совете депутатов прошла информация, что в следующем году в Пушкино собираются устроить полумарафон.

Поддерживаю это начинание. Единственное только, чтобы бежать не в городе по асфальту.

[ПарусНик 366]

 

 

На совете депутатов прошла информация, что в следующем году в Пушкино собираются устроить полумарафон.

Сразу полумарафон? Начали бы с простого общегородского забега. На 3 или 5 плюс детская дистанция метров 600. Просто узнать как это вообще сработает в нашем небольшом городе. Ну, посмотрим. Как собираются так и обратно разобраться могут

 

 

Поддерживаю это начинание. Единственное только, чтобы бежать не в городе по асфальту.

Бегаете? Ну городской забег он на то и городской забег. В городе без асфальта дистанцию не найдешь

[surickoff 52 840]

 

 

Сразу полумарафон? Начали бы с простого общегородского забега. На 3 или 5 плюс детская дистанция метров 600. Просто узнать как это вообще сработает в нашем небольшом городе.

Наверное так и сделают: несколько дистанций для разных категорий бегунов, максимальная как раз и будет полумарафоном.

[Сэмми Ш. 5 722]

Неподалёку от моего дома на площадке (там не понятно, она детская или спортивная ) поставили пару-тройку тренажёров (специальных уличных), среди них есть и ногокачка. Пользуюсь, колени хрустят безбожно, но начинаю замечать, что хруст становится тише (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!)

На морозе очень осторожно надо заниматься. Есть большой риск угробит суставы (смазка густеет).

[surickoff 52 840]

На морозе очень осторожно надо заниматься. Есть большой риск угробит суставы (смазка густеет).

Я всегда занимаюсь после пробежки.

[Е в г е н и й 3 169]

 

 

Бегаете?

Слегка, с середины 70-х, и только по грунту. За одну тренировку сейчас пробегаю 3-7 км в легком темпе. В неделю 2-4 тренировки.

[ПарусНик 366]

Слегка, с середины 70-х, и только по грунту. За одну тренировку сейчас пробегаю 3-7 км в легком темпе. В неделю 2-4 тренировки.

Ого! Так у вас 40 -летняя практика! Расскажите хотя бы вкратце как начинали, насколько серьезно занимались, как влияло на здоровье, были ли травмы как переносите нагрузки сейчас? Интересно же

Изменено 18 ноября, 2017 пользователем ПарусНик

[Andrey_RUS 949]

Сочувствую   Надеюсь за зиму восстановитесь. Может все таки к специалистам - спортивная медицина и т.д.? Зачем заниматься самолечением?

 

Да, я уже, думаю, через неделю начать бегать опять. Это не тот случай, с которым надо бежать к врачу. Не хронь. Хотя даже есть знакомый спортивный врач. Лечение там несложное, если не запущено все вплоть до воспаления надкостницы. Пока сохраняются боли надо мазать противовоспалительной мазью - например, гидрокортизоновой. Потом массаж и растягивание разными упражнениями.

Главный вопрос здесь и почему я это здесь написал - это нужен совет, как профилактировать такого рода травму на будущее путем изменения техники - от тренеров или опытных бегунов, имевших такую травму в прошлом. Но судя по всему такие тут не ходят Я буду первый. 

Вот сегодня купил книжку по функциональной анатомии (будем с женой - она у меня врач - еще разбираться) и уже понятно следующее:

1. Внизу стопы от пятки к фалангам пальцев тянется посередине довольна широкая связка, которая называется "апоневроз" (посередине ее есть небольшая как мышечная вставка). При больших нагрузках и темпе у бегунов и других легкоатлетов есть предпосылки растяжения этой связки, которое приводит к острому воспалению (на рис. это заштрихованная область, в которую упирается стрелка). Выражается это в болях в пятке, иррадирующих (отдающихся) в свод стопы (см. рис. - апоневроз это в центре желтая связка между пяткой и пальцами).

2. Главная предпосылка растяжения апоневроза это т.н. повышенная "дорзифлексия" пальцев стопы, т.е. когда фаланги пальцев избыточно и/или резко перегибаются назад. С точки зрения техники это означает (особенно! при беге в крутую горку) сохранять пружинистую постановку пальцев стопы - амортизационное перегибание пальцев назад необходимо компенсировать напряжением мышц стопы, ответственных за отталкивание. (см. http://formthotics.ru/traumas/bol-v-pyatke-u-sportsmenov.html).

3. Более сложный момент, который как раз мне непонятен: как видно по рисунку апоневроз прикрепляется к пятке и 4-м пальцам. К большом пальцу он не прикрепляется. Сгибателями являются собственно сам апоневроз (отчасти) и мышцы большого пальца и мизинца (обозначены красным). Но основным сгибателем стопы является мышца большого пальца вроде. Так вот -  у меня видимо была ошибка чрезмерного упора при беге на плюсневые кости вот этих 4-х пальцев с перекатом на кость большого пальца. Что имело свое оправдание при беге по горизонтальной поверхности - бег был более пружинистым и быстрым (мне даже удалось повысить каденс до 175 шагов в минуту). Но возможно эта травма является как раз результатом несбалансированности усилий сгибателей стопы и особенно в горку надо делать упор на большой палец.

4. Кроссовки. Я бегал последнее время (где-то всего 150 км) в асиковских gt-3000-5. Эти кроссы рассчитаны вообще говоря на гиперпронаторов, т.е. для тех у кого стопа при постановке на поверхность выворачивается внутрь. Соответственно эти кроссы выворачивают стопу наружу, т.е. на те самые 4 пальца. Но этот аспект вообще непонятен - надо его изучать дальше.

(рис. взят из книги Капанджи Нижняя конечность. Функциональная анатомия. М. Изд-во Э, 2017, с. 241).

P.S. Индивидуальные особенности тренировок, техники и анатомии заставляют сначала разбираться самому, а потом идти при необходимости к врачу. С коленкой, которая меня в свое время достала болями и хрустом я разобрался и очень удачно - именно за счет изменения техники. Понадобилось 2 недели отдыха и интенсивного изучения литературы. Здесь думаю, такая же история - надо технику корректировать, а в этом ни один врач не поможет, если он сам не бегун

[Andrey_RUS 949]

 

 

среди них есть и ногокачка. Пользуюсь, колени хрустят безбожно, но начинаю замечать, что хруст становится тише (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!)

Что за ногокачка? Фото есть? Хруст в коленях хорошо лечится техникой, если он вызван именно бегом. А точнее джоггингом. Уже писал, но специально повторю, поскольку сам был в этой ситуации, а сейчас другая травма. В джоггинге начинающие очень зажимают мышцы бедер и голеней. Есть такое понятие - беговое колесо. В принципе оно означает что мах ногой идет не от колена с напряжением в колене (что делают бессознательно многие любители), а от бедра (даже ягодиц), а дальше идет волна маха вперед, при которой колено расслабляется полностью к моменту приземления стопы. Поэтому удар в коленку от поверхности минимален, ибо в момент постановки стопы уже включаются мышцы стопы (о чем мой предыдущий пост). Но там тоже засада.... может быть.

[Andrey_RUS 949]

 

 

На морозе очень осторожно надо заниматься. Есть большой риск угробит суставы (смазка густеет).

Смазка только вроде машинная густеет На самом деле на морозе просто связки делаются менее эластичными. Связки - это ткани, прикрепляющие мышцы к суставам (я теперь книжку умную читаю - все знаю ). Когда колени хрустят, то хрустят они потому что связки потеряли эластичность или мышцы спазмированы (не расслабляются) и сустав стягивается этими связками. Следующая стадия это когда колено болит - это опять-таки воспаление связок - у бегунов выше колена или с внешней стороны. Когда боль переходит на сами коленные суставы - это уже называется артроз - воспаление хрящевой ткани. Смазка  - суставная жидкость - здесь мало что играет....  Извиняюсь за занудство, но "истина дороже"

[Andrey_RUS 949]

 

 

Ого! Так у вас 40 -летняя практика! Расскажите хотя бы вкратце как начинали, насколько серьезно занимались, как влияло на здоровье, были ли травмы как переносите нагрузки сейчас? Интересно же

Присоединяюсь к вопросу. Я начинал бегать в начале 80-х в 20 лет... И всегда по асфальту. И даже какое-то время в кедах

[surickoff 52 840]

Что за ногокачка? Фото есть?

Вот она, с небольшими вариациями, не влияющими на суть, такая и установлена на большинстве воркаутных площадок города. Полезная и действенная штука, я ей ноги неплохо подкачал.

 

 

 

 

Хруст в коленях хорошо лечится техникой, если он вызван именно бегом.

Да не, это скорее всего возрастное. Вообще кроме хруста вроде бы никаких неприятных симптомов нет, да и хруст становится всё меньше. Но после НГ всё же наверное попробую записаться на приём к врачу.

[Andrey_RUS 949]

 

 

На совете депутатов прошла информация, что в следующем году в Пушкино собираются устроить полумарафон.

Надо понимать логику работы бюрократии. Видимо Управление по спорту получило письмо от областной инстанции, что надо делать. Судя по этому форуму ни в Управлении, ни в Совете депутатов нет бегунов. Но зато эта указивка может резко облегчить инициативу Парусника сделать забег на день города. Собственно как я и предлагал изначально - по согласованию с Управлением по спорту. Если у них действительно есть формальное основание провести этот полумарафон, то Паруснику нужно на всех парусах в это Управление Инициатива и поддержка снизу поощряются.... Даже финансово.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Полезная и действенная штука, я ей ноги неплохо подкачал.

Понял. Спасибо! Но она как я понимаю качает передние мышцы бедра - разгибатели. Тогда понятно почему у Вас хруст проходит. Мышца растягивается вместе со связками. В итоге коленка расслабляется. Даже можно точнее сказать - у Вас скорее всего есть преходящие боли выше колена... Когда поднимаетесь по лестнице или спускаетесь.

 

 

это скорее всего возрастное

У меня коленки с детства хрустели Это вообще считается фигней. И ни один врач Вам ничего толком не скажет. Это т.н. функциональные нарушения. В лучшем случае он Вам пропишет хондроитин и глюкозамин. Это БАД. Он не требует рецепта. Помогает, но главное не нарваться на подделку. Могу дать в личке ссылку на проверенный вариант. И мази-гели. Вам в любой аптеке фармацевт скажет что надо. Это либо те же хондроитин и глюкозамин или согревающие на основе кверцетина (перца по-русски). Если боли - противоспалительные. В этом случае действительно нужна консультация с врачом. Возраст тут вообще не при чем.

Если у Вас есть возможность пройти обследование бесплатно, то не вопрос. Если в Семейной или в Клинике Гусарова, то 1) Вы заплатите за 1-й прием около 1000 2) Вас пошлют на МРТ (рентген и УЗИ не покажут ничего, если нет воспаления, да и МРТ может ничего не показать) - это до 5000 и 3) Вы заплатите за 2-й прием еще 1000 руб. и врач Вам скажет то же, что и я