Кто хочет побегать

[Sima 68]

@ПарусНик, трасса 10 и 42 пересекается на Садовом в районе МИДа. Наверное нас по разным полосам дороги разведут  ...учитывая время старта и километраж, бегущие потоки как раз там сойдутся) Не дадут же нам у них под ногами мешаться) И водопой у нас там заявлен, а у марафонцев нет. Короче, в воскресенье будет интересно.

[Andrey_RUS 949]

А я себе сделал отдых - неделю бегать не буду вообще. С одной стороны, не надо привязываться (не надо делать тренировки уж совсем образом жизни), а с другой - плановые перерывы в тренировках - тоже элемент тренировок. Тут главное - не пережимать - не более 2 недель. Последний раз были пропуски по болезни, а теперь плановые будут - раз в квартал по 1 неделе.

Смысл пропусков - как бы все вернуть в ноль и от него (ноля) еще раз выйти на целевые параметры. 

P.S. Болею ОРВИ очень редко, но в прошлом году подхватил.

Изменено 21 сентября, 2017 пользователем Andrey_RUS

[surickoff 52 840]

@surickoff, точно не я. Я по стадиону чаще всего.

Понятно... Что ж, буду довольствоваться приветствием @Сэмми Ш. - это пока единственный из форумчан, кого встречал на пробежке . Кстати, неужели интересно бегать по стадиону? Я вон бегал километровыми кругами по городу и то приелось, теперь составляю дистанцию так, чтобы уложиться в один большой круг, причём для разнообразия прикинул штуки три в разных районах

 

А я себе сделал отдых - неделю бегать не буду вообще. С одной стороны, не надо привязываться (не надо делать тренировки уж совсем образом жизни), а с другой - плановые перерывы в тренировках - тоже элемент тренировок. Тут главное - не пережимать - не более 2 недель. Последний раз были пропуски по болезни, а теперь плановые будут - раз в квартал по 1 неделе.

Смысл пропусков - как бы все вернуть в ноль и от него (ноля) еще раз выйти на целевые параметры. 

Неделя ИМХО всё же многовато, я вон поболел примерно столько же, дык не то, чтобы с трудом набрал прежние форму, дистанцию, время и ЧСС, но всё-таки не так, чтобы легко и быстро... Хотя наверное всё зависит от уровня тренированности - я всё же бегаю поменьше... А вообще бег - он как курение: стоит хорошенько втянуться и бросить уже трудно

[surickoff 52 840]

Кстати, вот чего ещё хотел сказать, точнее посоветовать: бегайте в тёмное время с фонариком, весит этот девайс немного, мешать бегу не будет, но уберечь от неприятностей вполне способен - я тут намедни, когда был сильный ветер, на знакомой до последней трещинки в асфальте дистанции чуть не грохнулся на бегу, ибо в темноте не заметил сломанный ветром толстый сук, об который споткнулся и еле устоял... И ещё он привлекает внимание прохожих, которые заранее уступают лыжню, даже смартфон-зомби (как я их называю) часто реагируют и не стремятся попасть под ноги  

[Enigma Kuutar 20 067]

 

 

И ещё он привлекает внимание прохожих, которые заранее уступают лыжню

Да и топ-топ-топ знакомое привлекает внимание
 

[Andrey_RUS 949]

 

 

Неделя ИМХО всё же многовато

Я вычитал это у одного бегуна на ixbt.com - он бегает за 100 км в неделю. Живет он в Новой Зеландии. Но пишет - я могу пробежать любую дистанцию.

В чем секрет? Ну его спрашивают. Он отвечает - я делаю перерывы на 1 неделю. У него условно тренировка каждый день от 10 миль.

Потом он резко снижает нагрузку. Ну т.е. по всем правилам бега вы должны нагрузку увеличивать - наращивать. А он говорит - фигня - я ее снижаю.

Я попробовал - но в связи с болезнью. Понял, что есть  тут какое-то зерно.  Вот теперь - если не болеть - а просто раз в квартал обнулить...

[surickoff 52 840]

Да и топ-топ-топ знакомое привлекает внимание

Это не касается смартфон-зомби - даже если у них в ушах нет наушников, они всё равно так погружены в свои смартфоны, что практически выключены из окружающей действительности

 

Я вычитал это у одного бегуна на ixbt.com - он бегает за 100 км в неделю. Живет он в Новой Зеландии. Но пишет - я могу пробежать любую дистанцию.

В чем секрет? Ну его спрашивают. Он отвечает - я делаю перерывы на 1 неделю. У него условно тренировка каждый день от 10 миль.

Потом он резко снижает нагрузку. Ну т.е. по всем правилам бега вы должны нагрузку увеличивать - наращивать. А он говорит - фигня - я ее снижаю.

Я попробовал - но в связи с болезнью. Понял, что есть  тут какое-то зерно.  Вот теперь - если не болеть - а просто раз в квартал обнулить...

Ну, может быть... Попробуйте, потом расскажете. Но чё-то я на это дело смотрю со скепсисом.

[Сэмми Ш. 5 722]

... я делаю перерывы на 1 неделю. У него условно тренировка каждый день от 10 миль.

Потом он резко снижает нагрузку. Ну т.е. по всем правилам бега вы должны нагрузку увеличивать - наращивать. А он говорит - фигня - я ее снижаю.

Я попробовал ...  .... есть  тут какое-то зерно.

Циклирование нагрузки еще никто не отменял.

Изменено 21 сентября, 2017 пользователем Сэмми Ш.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Циклирование нагрузки еще никто не отменял

Да-да Я же хочу циклирование с нуля. Буду смотреть. В подоплеке все же тренированное тело. 

Раскачка нагрузок. Ну там 21 км при пульсе 130. Или выше темп. У меня все под контролем.

Вопрос: как встроить фазу отдыха в плановые тренировки? Я вот впервые над этим задумался.

У меня же была идеология постоянного непрерывного бега. Все расписано. А потом я подумал -

а на хрена? А если фазу отдыха ввести в тренировки? Вот что это даст?

[Sima 68]

@surickoff, на стадионе бегать действительно не интересно. Но из плюсов - отсутствие светофоров, машин, пешеходов и какое-никакое, но освещение) В будни я могу бегать только вечером, когда уже совсем темно, а в одиночку это стремно. Хотя вчера пробежалась по маршруту СеребрянкиRUN )) В основном освещенные участки дороги - порадовало. А в выходные я тоже петляю днем по всему городу в удовольствие )) Вы вечерами бегаете? Я утром пробовала - не смогла))

Вчера тоже задумалась о фонарике. Но куда его прицепить? Или в руке держать и включать на темных участках?

[ПарусНик 366]

Вчера тоже задумалась о фонарике. Но куда его прицепить? Или в руке держать и включать на темных участках?

Если уж возникла необходимость в фонаре, то в принципе если не боишься выглядеть инопланетянином, можно использовать налобный. Нацепил и вперед. Перед проблемными участками включать. Наклон обычно регулируемый. Можно настроить чтобы только под ноги на метр-полтора вперед светил. Только выбрать модель полегче иначе голова отвалится

 

Изменено 22 сентября, 2017 пользователем ПарусНик

[surickoff 52 840]

@surickoff, на стадионе бегать действительно не интересно. Но из плюсов - отсутствие светофоров, машин, пешеходов и какое-никакое, но освещение) В будни я могу бегать только вечером, когда уже совсем темно, а в одиночку это стремно. Хотя вчера пробежалась по маршруту СеребрянкиRUN )) В основном освещенные участки дороги - порадовало. А в выходные я тоже петляю днем по всему городу в удовольствие )) Вы вечерами бегаете? Я утром пробовала - не смогла))

Вчера тоже задумалась о фонарике. Но куда его прицепить? Или в руке держать и включать на темных участках?

Наверное да - девушке в одиночку вечером бегать не комильфо... Но с фонариком всё же немного менее стрёмно . Касаемо модели фонарика: я купил давно уже для световой кисти обычного китайца в "Эльдорадо" рублей за двести, для собственно световой кисти он не подошёл, но как фонарик ничего, сгодился . Надеваю ремешок на запястье (вот его, кстати, переделать пришлось - родной мне не налезал), чтобы не уронить, сам фонарик в руку и вперёд , где темно включаю, так же включаю там, где бегу по проезжей части. Плюс к этому использую светоотражающий нарукавник с мигающими светодиодами на всякий случай (в основном не от пешеходов конечно, хотя и для них оно не лишнее ). На счёт налобника не уверен, будет ли с ним удобно. Надо будет сегодня испытать

Бегаю же я вечером, ибо абсолютная сова, поэтому поутру я ваще не боец

[Sima 68]

Я вчера думала о налобном ))

Но легче все же в руке. У меня есть и маленький светодиодный, как брелок, но он слабо освещает.

Куплю, наверное, чуть по-больше.

На самом темном участке была мысль включить фонарик на смартфоне, но я как-то быстро ее отмела

@surickoff, а что за нарукавник мигающий? Я бегаю сейчас в темном и светоотражающих элементов на форме, скорее всего, немного.

[surickoff 52 840]

 

 

а что за нарукавник мигающий?

У меня вот такой: https://ru.aliexpress.com/item/Safety-Reflective-Yellow-Armband-Red-LED-Lights-Running-Cycling-Jogging-Walking/32809108553.html?spm=a2g0v.10010108.1000014.9.7e1d4c1bBfjXLU&traffic_analysisId=recommend_3035_null_null_null&scm=1007.13338.80878.000000000000000&pvid=ace95852-00da-4cdf-a0cb-e0db926f7687&tpp=1

 

А ещё вот этот понравился, наверное и его ещё прикуплю : https://ru.aliexpress.com/item/Safety-led-light-Armband-LED-Lights-Running-Cycling-Jogging-Walking/32812503883.html?spm=a2g0v.10010108.1000014.35.3ba2a2edcFuzPA&traffic_analysisId=recommend_3035_null_null_null&scm=1007.13338.80878.000000000000000&pvid=fe6a976d-64d5-4b4f-bc8c-439d2d3483d1&tpp=1

[M.A. 48]

Лучше развивать ноктолопию (умение видеть в темноте))