Перейти к содержанию
Shadow

Стройнеем вместе

Рекомендуемые сообщения

..... но доступа к штанге , к сожалению, нет. могу заменить ее на 1-кг гантельки в каждую руку и сколько повторений нужно?

Очень плохо. :( С таким весом упражнение теряет эффективность. Надо бы хотя бы 10 кг суммарно на обе руки.

Делай столько раз. сколько сможешь. До чувства нестерпимого жжения в руках. :advices:

 

И никаких вертикальных нагрузок, никакого бега. Только велосипед (тренажер или по ровной дорожке) или ходьба (беговая дорожка или прогулка).

Изменено пользователем Сэмми Ш.
  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Sombra, шпасибы, дорогая aj.gif. но у меня от прыгательных и кружительных действий так спину ломит, что ужас просто.

я не бегаю, только быстро хожу и долго. как говорится, и бревна могу таскать, главное, лежа ag.gif


Words, playing me deja vu
Like a radio tune I swear I've heard before 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Сэмми Ш., еще раз спасибо. начну с разогрева по килограмму, вторым подходом возьму по 3 кг в каждую. но мужнины я не подниму, наверное.. а то спина ва-ва будет, сразу-то, наверное? 

если ли какие то правила по дыханию? вот в прессе есть, правда мнения разнятся , мол вдыхать или выдыхать первичнее. или в этом случае, пофиг?

Изменено пользователем Аляска82

Words, playing me deja vu
Like a radio tune I swear I've heard before 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Аляска82, а может тогда в бассейн походить? у нас в клубе (правда не в пушкино) в бассейне и групповые занятия проводятся, говорят оч эффективно


855201abfdf9fc2e61d6da12fe7b1233.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Alina_**,по идее можно. только малышковой комнаты пока не предусмотрено в бассейнах и спортзалах. :( 


Words, playing me deja vu
Like a radio tune I swear I've heard before 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

.... начну с разогрева по килограмму, вторым подходом возьму по 3 кг в каждую. но мужнины я не подниму, наверное.. а то спина ва-ва будет, сразу-то, наверное? 

если ли какие то правила по дыханию? вот в прессе есть, правда мнения разнятся , мол вдыхать или выдыхать первичнее. или в этом случае, пофиг?

Вот в этом-то и проблема с гантелями - в подъеме. :nono:  Спину рвут даже такими смешными весами. В идеале, лучше чтобы кто-то их тебе (уже лежащей на горизонтальной лавке) подавал в руки.

По дыханию. Однозначно: в фазе активного подъема веса резкий мощный выдох.

Р.С. Бассейн очень хорошо. :37:

Изменено пользователем Сэмми Ш.
  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Сэмми Ш., спасибо, но бас - ну , нереально это в данный момент времени.

накупаюсь в июле.

хочу сочетать предложенные Вами упражнения с влажными и кофейными обертываниями. 


Words, playing me deja vu
Like a radio tune I swear I've heard before 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Обычно девушкам рекомендуют на верхнюю часть туловища делать наклонные жимы гантелей. Но в ТВОЕМ случае (проблемы с позвоночником) я бы советовал жать лежа штангу на горизонтальной скамейке. Тут не будет вертикальной нагрузки на хребет и перекосов из стороны в сторону, как при наклонном жиме гантелей.

Но и спина не прокачается. Это упражнение на грудь.

 

@Сэмми Ш., спасибо. но доступа к штанге , к сожалению, нет. могу заменить ее на 1-кг гантельки в каждую руку и сколько повторений нужно?

Для девушки пойдут гантели и на 1 кг. Только нужно делать не жим штанги, а подъем гантелей лёжа на скамье животом вниз.

 

az.gifпривет новому тренеру!

 

подскажите эффективное упраженеие для убирания жирка со спины и рук. верхняя часть туловища очень беспокоит, а вот на нижней,благодаря тренькам - все замечательно накачивается и худеется.

 

добавила. проблемы с позвоночником и суставами у меня.

Я не тренер, я такой же спортсмен, как и вы. :D

Для лечения суставов - пей Сабельник. Он продаётся в аптеке. Курс на 2 месяца, в инструкции написано.

Очень не удобно показывать через Интернет, тем более надо контролировать, чтобы правильно делала. Хорошо бы в зале показать...

Упражнение гантелями на спину:

_580_1000_90_10465202831985791317.jpg

Проблемная зона для девушек - это трицепс, который у многих провисает. )) Вот простое, но эффективное упражнение:

1314114198_4-2.jpgИз такого положения просто разгибаем в локте руку с гантелью назад. Уже на пятый раз почувствуешь эффект в трицепсе!

Так каждой рукой попеременно 3 подхода 5-10 раз (если больно - делай меньше).

  • Нравится 2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@PavLan,спасииииииибо!!! прямо спасииииибище вам мужчины! 

и за упражнение на грудь тоже спасибо. все пригодилось, записала, распечатала, через неделю опишу чё и как оно получается.


Words, playing me deja vu
Like a radio tune I swear I've heard before 
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

По дыханию всё просто: на напряжении делаешь выдох, на расслаблении - вдох.

 

А я смотрю, с появлением в теме мужчин она прям-таки ожила))


 

Ниновижу ниграмматную реч! Режит глоза!!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Но и спина не прокачается. Это упражнение на грудь.

 

Для девушки пойдут гантели и на 1 кг. Только нужно делать не жим штанги, а подъем гантелей лёжа на скамье животом вниз.

 

 

Проблемная зона для девушек - это трицепс, который у многих провисает. )) Вот простое, но эффективное упражнение:

1314114198_4-2.jpgИз такого положения просто разгибаем в локте руку с гантелью назад. Уже на пятый раз почувствуешь эффект в трицепсе

.

А грудь тоже "верхняя часть туловища". :)  И жим лежа также тренирует плечи и трицепс при любом хвате. Если хват сильно заузить, то в трицепс больше нагрузки пойдет. Есть еще такая фишка - жать гантели параллельным хватом.

Мало, очень мало 1 кг.

Разгибания в наклоне (как девушка на фото) при боли в хребте стрЁмно. :(

То упражнение, что негр делает,  хорошо однозначно. Только лавка, опять же, ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ.

Изменено пользователем Сэмми Ш.

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А грудь тоже "верхняя часть туловища". :)  И жим лежа также тренирует плечи и трицепс при любом хвате. Если хват сильно заузить, то в трицепс больше нагрузки пойдет.

Мало, очень мало 1 кг.

Разгибания в наклоне (как девушка на фото) при боли в хребте стрЁмно. :(

То упражнение, что негр делает,  хорошо однозначно.

Ей узкий хват всё равно не пойдёт, т.к. она написала, что штанги нет. :)

Для упражнения на трицепс, что я показал, одного килограмма для девушки вполне хватит. Просто делать надо медленно. Хребет в этом упражнении не задействуется, вся нагрузка идёт исключительно на трицепс.

Но всё-таки, если есть возможность, то лучше в зале под чьим-то контролем. Так как неумеючи, можно что угодно повредить. :))

Изменено пользователем PavLan
  • Нравится 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ей узкий хват всё равно не пойдёт, т.к. она написала, что штанги нет. :)

Для упражнения на трицепс, что я показал, одного килограмма для девушки вполне хватит. Просто делать надо медленно. Хребет в этом упражнении не задействуется, вся нагрузка идёт исключительно на трицепс.

Узкий параллельный хват именно ГАНТЕЛЯМИ. Как будто 2 утюга отжимаешь от груди. Редкое упражнение, но чрезвычайно эффективное для "ложбинки".

Для разгибания на трицепс 1 кг хватит.

Но главное, АБСОЛЮТНО, никаких дерганий из стороны в сторону. Спинальники, народ тонкий, деликатный. Малейший перекос и привет. :doctor:

Изменено пользователем Сэмми Ш.

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Пора уже отдельную тему по тренировкам создавать, смотрю, у нас наметились персональные тренеры онлайн :D

Будем вас мучить вопросами )))

Изменено пользователем A-leksa
  • Нравится 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Пора уже отдельную тему по тренировкам создавать, смотрю, у нас наметились персональные тренеры онлайн :D

Будем вас мучить вопросами )))

А я уже давно предлагала ;)

Только все, кроме Паши решили, шо я хочу мужиков из раздела изгнать )))

  • Нравится 1

Я - ветер. Я - пыль. И возможно,

Я вовсе нездешняя суть...

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×