Стройнеем вместе

[PavLan 3 971]

Например, Пашка на неделе выкладывал упражнения на фитболе. Я вот ща сходу их хрен найду - не помню где оно лежит.

Поэтому, если бы он отдельную тему завел, мне лично было бы сильно удобнее - он много полезного говорит, но оно по нашей теме рассеяно - а так было бы в одном месте.

 

Кстати че там у тебя за супер программы занятий? Мож и я поучаствую ))

Раз вам так понравилась программа занятий на фитболе, то дублирую в эту тему, чтобы легче было найти:

 

Упражнения для всего тела с помощью фитбола:

 

Фитнес-мяч, или фитбол – это не просто модный и недорогой аксессуар, это эффективный спортивный снаряд, помогающий улучшить свои результаты при занятиях фитнесом. Кроме того, фитнес-мяч дает возможность улучшить координацию тела, поможет научиться удерживать равновесие в самом неудобном положении.

 

Главная функция мяча для фитнеса - снизить нагрузку на ваши суставы. Занятия с фитболом дают возможность воздействовать на мышцы спины, вестибулярный аппарат и координацию движений. Ну а кроме того упражнения с фитболом это очень интересное и забавное занятие. И для этого не нужен фитнес-клуб.

 

Что касается цвета и фактуры фитбола, то здесь нет никаких критериев: можно смело руководствоваться своими вкусами. А вот размер следует подбирать с учетом роста тренирующегося:

 

- 55-сантиметровый мяч для фитнеса подходит для тех, у кого рост менее 1,5 метра;

- если ваш рост от 1,5 до 1,75 метра, то выбирайте 65-сантиметровый фитбол;

- 75-сантиметровый мяч предназначен для тех, у кого рост выше 1,75 метра;

- спортсменам с ростом выше 1,90 метра стоит отдать предпочтение 85-сантиметровому мячу.

 

В данной статье приведен несложный и очень полезный комплекс упражнений с фитнес-мячом, благодаря которому можно повысить свой мышечный тонус и гибкость – при регулярном выполнении, конечно.

 

Комплексное упражнение для всех мышц:

 

1. Укрепить практически все основные мышцы и сделать растяжку рук вам поможет следующее упражнение. Сядьте на мяч так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Теперь постепенно скатывайтесь с мяча, округляя спина. Делать это нужно так, чтобы казалось, что вы укладываете на мяч позвонок за позвонком. Опускаться необходимо до того момента, пока вам не будет казаться, что лопатки уже касаются мяча. При этом не забывайте продвигать ноги вперед. Когда вы дойдете до этой точки, вытяните руки за головой и ненадолго задержитесь в таком положении. После чего вернитесь в исходное положение.

 

Три упражнения на мяче для пресса и ягодиц:

 

1. В положении лежа на фитболе, упираясь руками в пол, поднимайте вверх согнутую в колене ногу. Выполняйте упражнение каждой ногой 10 раз.

 

2. Упритесь ногами в пол и поднимите руки вверх, стараясь удержать равновесие как можно дольше.

 

3. В положении лежа на фитболе, упираясь руками в пол, поднимайте вверх обе согнутые в колене ноги. Выполняйте упражнение 10 раз. Попробуйте выполнить перекаты вперед-назад, влево-вправо, следя за равновесием.

 

Два упражнения для мышц спины

 

1. Ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. После возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).

 

2. Мяч находится под бедрами и животом, стопы касаются пола. Вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх.

 

Четыре упражения для мышщ пресса:

 

1. Лягте животом на мяч. На вдохе подымайте туловище, выпрямляя спину, на выдохе опускайтесь и ложитесь всем весом на мяч, дотрагиваясь руками до пола, голова при этом свободно свисает. Если вам трудно удерживать равновесие на мяче, поднимая туловище, упритесь ногами в стену.

 

2. Лежа на шаре, спина по центру шара, руки за голову, голень и бедро образуют прямой угол. Для стабилизации шара, хорошенько упритесь ногами в пол. Медленно поднимайте туловище вверх и вперед. Задержаться в таком положении на 10-30 секунд. Медленно опускайтесь в исходное положение.

 

3. Лежа правым боком на мяче. Руки за голову, упритесь ногами для стабилизации мяча. Напрягая боковые мышцы пресса, поднимайте туловище насколько возможно вверх. Короткая пауза, медленно опускайтесь в исходное положение.

 

4. Лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, захватите и удерживайте ступнями фитбол, руки при этом заложите под спину ладонями вниз. Подтяните колени к груди, приподнимая таз. Вернитесь в исходное положение, не касаясь шаром пола. Во время выполнения упражнения угол ног не меняется, движения происходят за счёт таза.

 

Если говорить о том кем и когда был создан фитбол, то долгой историей он похвастаться не сможет. Он появился примерно в 50-х годах второго тысячелетия. Основательницей его стала женщина, которая работала врачом-физиотерапевтом в Швейцарии, по имени Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она придумала такую методику с целью лечения больных церебральным параличом.

 

После Сьюзан, фитболом заинтересовалась американка Познер Джоан Мауэр. Она, применив ряд исследований, дошла до вывода, что такая аэробика является очень полезной и лечебной для людей, которые перенесли травму опорно-двигательного аппарата.

 

Фитбол на сегодняшний день принято называть самым популярным, оптимальным и эффективным тренажером в домашних условиях, который хорошо работает со всеми типами мышц одновременно и продуктивно.

Стоит отметить, что полезно даже просто сидеть на фитболе (специальные гимнастические мячи с ножками), например - смотреть телевизор. Координация не у каждого человека хорошо развита. Упражняясь на мяче, мы задействуем большее количество мышц, ни на минуту не расслабляемся. Можно сказать, заставляем свое тело работать по-новому. Учитывая лечебные свойства фитбола, можно использовать его для гимнастики даже во время беременности.

 

   

[Цукерман 1 864]

ЖРАТЬ НАДО  не каку а овощи, и не менее чем за 3 часа до сна, лучше овощит, долгие углеводы, откажитесь отсладжостей, соков магазинных....  помогает.

107 кг,  слез с набора массы, 98 сейчас и  уменьшаю. вес, цели сменились.

[Цукерман 1 864]

@PavLan, Паш, для набора с каким обменом веществ, выражайся точней Слонячий коктейль

, мне низя такой_)

[Sombra 11 788]

@PavLan,

Паш, ну вот что ты за человек?

Я это и погуглить могла!!! Давай по человечески как то изъясняйся

Типа: девочки приседаем чтобы ножки были красивые))

Плаваем чтобы попа и ручки были идеальные))

Отжимаемся( тяжело блина... ) чтобы грудь .... ну в общем чтоб была

[PavLan 3 971]

Давай по человечески как то изъясняйся

Типа: девочки приседаем чтобы ножки были красивые))

Плаваем чтобы попа и ручки были идеальные))

Отжимаемся( тяжело блина... ) чтобы грудь .... ну в общем чтоб была

Ну можно и по конкретным местам пройтись.

1) Чтобы ножки были красивые - это приседания со штангой, сведение/разведение ног, сгибание/разгибание, привставать на носочках - на икры, упражнения на степе, выпрыгивания, выпады с гантелью. Этих упражнений за глаза и за уши хватит так, что придётся чередовать.

2) От плавания попа красивей не станет, ну если только более гладкой. На попу есть такие упражнения: приседание с гантелью "сумо" (можно со штангой, но сложней), отведение прямой ноги назад в тренажёре, подъем ног лёжа на спине, разгибание туловища на гиперэкстензии (не сгибаясь в пояснице).

3) Отжиматься можно по-женски - поставив колени на пол. Так будет проще. Но это больше на трицепс и плечи, чем на грудь. А вот на грудь такие лучше делать: жим штанги лёга на скамье, разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, полувер гантелью.

[PavLan 3 971]

А ещё, можете заняться танцами, от этого тоже ноги стройней становятся.

[Boryan 6 141]

 

и ващЕе это не по теме ужо))

+1

 i 
Уведомление:
Девочки и мальчики! Не ругаемся! Стараемся общаться ближе к теме. И не забываем, что каждый имеет право высказать свое мнение.

[Sombra 11 788]

@PavLan,

Паша если плавать как лягушечка.... то станет

А вот гантель и штанга... в моем случае не работает... Упражнение на грудь которое...

[Sombra 11 788]

@PavLan,

Молодец))

По поводу танцев... Одной скучно ходить(((

Пробовала на степ еще ходит в "Завод" занималась у Юли, не выдержала((( видимо не мое.... хотя выходишь реально выжатая как лимон...

[PavLan 3 971]

@PavLan,

Молодец))

По поводу танцев... Одной скучно ходить(((

Пробовала на степ еще ходит в "Завод" занималась у Юли, не выдержала((( видимо не мое.... хотя выходишь реально выжатая как лимон...

На "Заводе" есть "Зумба", весёлый танец и пот гонит хорошо. Там можно напрыгаться.

А чтобы не быть одной, можно походить в "Премьеру", там групповые занятия танцами. Если интересно попробовать, то могу пару раз с тобой туда за компанию сходить.

[Тенере 5 429]

Ой, с этой зумбы девчонки просто мокрые выходят, как будто их там из таза окатили! Мож схожу как нибудь, правда у меня с координацией плоховато...

[PavLan 3 971]

 правда у меня с координацией плоховато...

Боишься вылететь в окно? Действительно опасно, сейчас жарко и они часто открыты. ))

[JuliaGEm 52 545]

 

правда у меня с координацией плоховато...

Никогда на забуду, как один раз решила сходить на танец живота

Блин, это было просто нереально ржачно.

Попалось сложное движение - гляжу я в зеркало, а на меня шагает робот-инвалид с моим лицом... А перед ним изящно так прям извивается девчонка-тренер.

Ну все, думаю, не очень я   Взгляд перевожу на зал и вижу... вижу целый зал шагающих роботов-инвалидов с исключительно сосредоточенными лицами

Короче, не вышло из меня изящной танцовщицы, зато усё болело и было очень весело...

Но больше я туду ни ногой )))

[Sombra 11 788]

А чтобы не быть одной, можно походить в "Премьеру", там групповые занятия танцами. Если интересно попробовать, то могу пару раз с тобой туда за компанию сходить.

Можно попробовать, но позже... ты ж знаешь... Я болеля))

[Sombra 11 788]

@JuliaGEm,

Юль, мож это был конкурс роботов- гитаристов? ( гостья из будущего)