Сэмми Ш. 5 722 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) ..... но доступа к штанге , к сожалению, нет. могу заменить ее на 1-кг гантельки в каждую руку и сколько повторений нужно? Очень плохо. С таким весом упражнение теряет эффективность. Надо бы хотя бы 10 кг суммарно на обе руки. Делай столько раз. сколько сможешь. До чувства нестерпимого жжения в руках. И никаких вертикальных нагрузок, никакого бега. Только велосипед (тренажер или по ровной дорожке) или ходьба (беговая дорожка или прогулка). Изменено 30 мая, 2013 пользователем Сэмми Ш. 1 Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Аляска82 586 Опубликовано 30 мая, 2013 @Sombra, шпасибы, дорогая . но у меня от прыгательных и кружительных действий так спину ломит, что ужас просто. я не бегаю, только быстро хожу и долго. как говорится, и бревна могу таскать, главное, лежа Words, playing me deja vu Like a radio tune I swear I've heard before Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Аляска82 586 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) @Сэмми Ш., еще раз спасибо. начну с разогрева по килограмму, вторым подходом возьму по 3 кг в каждую. но мужнины я не подниму, наверное.. а то спина ва-ва будет, сразу-то, наверное? если ли какие то правила по дыханию? вот в прессе есть, правда мнения разнятся , мол вдыхать или выдыхать первичнее. или в этом случае, пофиг? Изменено 30 мая, 2013 пользователем Аляска82 Words, playing me deja vu Like a radio tune I swear I've heard before Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Alina_** 236 Опубликовано 30 мая, 2013 @Аляска82, а может тогда в бассейн походить? у нас в клубе (правда не в пушкино) в бассейне и групповые занятия проводятся, говорят оч эффективно Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Аляска82 586 Опубликовано 30 мая, 2013 @Alina_**,по идее можно. только малышковой комнаты пока не предусмотрено в бассейнах и спортзалах. Words, playing me deja vu Like a radio tune I swear I've heard before Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Сэмми Ш. 5 722 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) .... начну с разогрева по килограмму, вторым подходом возьму по 3 кг в каждую. но мужнины я не подниму, наверное.. а то спина ва-ва будет, сразу-то, наверное? если ли какие то правила по дыханию? вот в прессе есть, правда мнения разнятся , мол вдыхать или выдыхать первичнее. или в этом случае, пофиг? Вот в этом-то и проблема с гантелями - в подъеме. Спину рвут даже такими смешными весами. В идеале, лучше чтобы кто-то их тебе (уже лежащей на горизонтальной лавке) подавал в руки. По дыханию. Однозначно: в фазе активного подъема веса резкий мощный выдох. Р.С. Бассейн очень хорошо. Изменено 30 мая, 2013 пользователем Сэмми Ш. 1 Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Аляска82 586 Опубликовано 30 мая, 2013 @Сэмми Ш., спасибо, но бас - ну , нереально это в данный момент времени. накупаюсь в июле. хочу сочетать предложенные Вами упражнения с влажными и кофейными обертываниями. Words, playing me deja vu Like a radio tune I swear I've heard before Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
PavLan 3 971 Опубликовано 30 мая, 2013 Обычно девушкам рекомендуют на верхнюю часть туловища делать наклонные жимы гантелей. Но в ТВОЕМ случае (проблемы с позвоночником) я бы советовал жать лежа штангу на горизонтальной скамейке. Тут не будет вертикальной нагрузки на хребет и перекосов из стороны в сторону, как при наклонном жиме гантелей. Но и спина не прокачается. Это упражнение на грудь. @Сэмми Ш., спасибо. но доступа к штанге , к сожалению, нет. могу заменить ее на 1-кг гантельки в каждую руку и сколько повторений нужно? Для девушки пойдут гантели и на 1 кг. Только нужно делать не жим штанги, а подъем гантелей лёжа на скамье животом вниз. привет новому тренеру! подскажите эффективное упраженеие для убирания жирка со спины и рук. верхняя часть туловища очень беспокоит, а вот на нижней,благодаря тренькам - все замечательно накачивается и худеется. добавила. проблемы с позвоночником и суставами у меня. Я не тренер, я такой же спортсмен, как и вы. Для лечения суставов - пей Сабельник. Он продаётся в аптеке. Курс на 2 месяца, в инструкции написано. Очень не удобно показывать через Интернет, тем более надо контролировать, чтобы правильно делала. Хорошо бы в зале показать... Упражнение гантелями на спину: Проблемная зона для девушек - это трицепс, который у многих провисает. )) Вот простое, но эффективное упражнение: Из такого положения просто разгибаем в локте руку с гантелью назад. Уже на пятый раз почувствуешь эффект в трицепсе! Так каждой рукой попеременно 3 подхода 5-10 раз (если больно - делай меньше). 2 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Аляска82 586 Опубликовано 30 мая, 2013 @PavLan,спасииииииибо!!! прямо спасииииибище вам мужчины! и за упражнение на грудь тоже спасибо. все пригодилось, записала, распечатала, через неделю опишу чё и как оно получается. Words, playing me deja vu Like a radio tune I swear I've heard before Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Dodgy Banana 5 488 Опубликовано 30 мая, 2013 По дыханию всё просто: на напряжении делаешь выдох, на расслаблении - вдох. А я смотрю, с появлением в теме мужчин она прям-таки ожила)) Ниновижу ниграмматную реч! Режит глоза!!!! Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Сэмми Ш. 5 722 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) Но и спина не прокачается. Это упражнение на грудь. Для девушки пойдут гантели и на 1 кг. Только нужно делать не жим штанги, а подъем гантелей лёжа на скамье животом вниз. Проблемная зона для девушек - это трицепс, который у многих провисает. )) Вот простое, но эффективное упражнение: Из такого положения просто разгибаем в локте руку с гантелью назад. Уже на пятый раз почувствуешь эффект в трицепсе . А грудь тоже "верхняя часть туловища". И жим лежа также тренирует плечи и трицепс при любом хвате. Если хват сильно заузить, то в трицепс больше нагрузки пойдет. Есть еще такая фишка - жать гантели параллельным хватом. Мало, очень мало 1 кг. Разгибания в наклоне (как девушка на фото) при боли в хребте стрЁмно. То упражнение, что негр делает, хорошо однозначно. Только лавка, опять же, ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ. Изменено 30 мая, 2013 пользователем Сэмми Ш. Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
PavLan 3 971 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) А грудь тоже "верхняя часть туловища". И жим лежа также тренирует плечи и трицепс при любом хвате. Если хват сильно заузить, то в трицепс больше нагрузки пойдет. Мало, очень мало 1 кг. Разгибания в наклоне (как девушка на фото) при боли в хребте стрЁмно. То упражнение, что негр делает, хорошо однозначно. Ей узкий хват всё равно не пойдёт, т.к. она написала, что штанги нет. Для упражнения на трицепс, что я показал, одного килограмма для девушки вполне хватит. Просто делать надо медленно. Хребет в этом упражнении не задействуется, вся нагрузка идёт исключительно на трицепс. Но всё-таки, если есть возможность, то лучше в зале под чьим-то контролем. Так как неумеючи, можно что угодно повредить. ) Изменено 30 мая, 2013 пользователем PavLan 1 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Сэмми Ш. 5 722 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) Ей узкий хват всё равно не пойдёт, т.к. она написала, что штанги нет. Для упражнения на трицепс, что я показал, одного килограмма для девушки вполне хватит. Просто делать надо медленно. Хребет в этом упражнении не задействуется, вся нагрузка идёт исключительно на трицепс. Узкий параллельный хват именно ГАНТЕЛЯМИ. Как будто 2 утюга отжимаешь от груди. Редкое упражнение, но чрезвычайно эффективное для "ложбинки". Для разгибания на трицепс 1 кг хватит. Но главное, АБСОЛЮТНО, никаких дерганий из стороны в сторону. Спинальники, народ тонкий, деликатный. Малейший перекос и привет. Изменено 30 мая, 2013 пользователем Сэмми Ш. Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить. Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Aleksa 3 955 Опубликовано 30 мая, 2013 (изменено) Пора уже отдельную тему по тренировкам создавать, смотрю, у нас наметились персональные тренеры онлайн Будем вас мучить вопросами Изменено 30 мая, 2013 пользователем A-leksa 1 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
JuliaGEm 52 381 Опубликовано 30 мая, 2013 Пора уже отдельную тему по тренировкам создавать, смотрю, у нас наметились персональные тренеры онлайн Будем вас мучить вопросами А я уже давно предлагала Только все, кроме Паши решили, шо я хочу мужиков из раздела изгнать 1 Я - ветер. Я - пыль. И возможно, Я вовсе нездешняя суть... Поделиться сообщением Ссылка на сообщение