Кто хочет побегать

[Andrey_RUS 949]

 

 

  SHUM1313 сказал:

Ребята, как заставить себя начать бегать?

Это типа троллинга как это было... Не помню в какой ветке, но уж больно стиль знакомый.

[Andrey_RUS 949]

  yeaH! сказал:

pushkino runners в поиск по группам там вбей

Вставил себя в страву. Полар дает такую возможность. Автоматически идет синхронизация тренировок. 

Не очень понял смысл. Вас вижу - и что?

П.С. Темп примерно 5:30 тренировочный. 

Изменено 12 мая, 2017 пользователем Andrey_RUS

[101. 50]

  В 12.05.2017 в 22:41, Andrey_RUS сказал:

Вставил себя в страву. Полар дает такую возможность. Автоматически идет синхронизация тренировок. 

Не очень понял смысл. Вас вижу - и что?

П.С. Темп примерно 5:30 тренировочный. 

да в общем-то ничего ) можно общаться внутри группы, смотреть на результаты других и мотивироваться )) мини-соцсеть 

[Andrey_RUS 949]

 

 

  yeaH! сказал:

мотивироваться ))

Вы психиатр или бегун? Мотивируют на кушетке психоаналитика, а бегуны бегают.

Я тут бошку ломаю как летом 15 км пробежать на пульсе 130, а он "мотивирует"...

Никак не получается. Уже техника как бы правильная  - и пульс в покое стоя после разминки 55.

Но не получается 15 км на пульсе 130. Это - цель. Остальное - интрига.

Этим летом надо это сделать. В любом темпе.

[surickoff 52 851]

Уже несколько раз вечером вижу мужчину в светлой одежде, бегающего в центре Пушкино. Если вдруг этот бегун заглянет сюда, то хочу ему сказать: не нужно так жёстко вбивать ноги в асфальт, пожалейте свои колени и позвоночник! Когда Вы бежите, то появляется впечатление, что сотрясается земля. Поищите в интернете информацию по технике бега и почитайте, иначе от бега получите больше вреда, чем пользы...

[Сэмми Ш. 5 722]

  В 18.05.2017 в 23:03, surickoff сказал:

Уже несколько раз вечером вижу мужчину в светлой одежде, бегающего в центре Пушкино. Если вдруг этот бегун заглянет сюда, то хочу ему сказать: не нужно так жёстко вбивать ноги в асфальт, пожалейте свои колени и позвоночник! Когда Вы бежите, то появляется впечатление, что сотрясается земля. Поищите в интернете информацию по технике бега и почитайте, иначе от бега получите больше вреда, чем пользы...

Я тоже иногда встречаю подобных. В светлой одежде (вроде) не видел.

Наконец-то, после зимы стал циклировать нагрузку внутри недели. По старой схеме.

До этого пробегал 45 минут в среднем темпе и все.

 

  Цитата

 

Я тут бошку ломаю как летом 15 км пробежать на пульсе 130

Весь вопрос в темпе. Если 5:30, то сложновато.

Изменено 19 мая, 2017 пользователем Сэмми Ш.

[surickoff 52 851]

 

 

  Сэмми Ш. сказал:

Я тоже иногда встречаю подобных. В светлой одежде (вроде) не видел.

Часть своей дистанции он пробегает и по Вашему маршруту, просто он бегает раньше. Очень надеюсь, что кто-нибудь ему подскажет, как не надо бегать...

[101. 50]

  В 18.05.2017 в 22:54, Andrey_RUS сказал:

Вы психиатр или бегун? Мотивируют на кушетке психоаналитика, а бегуны бегают.

Я тут бошку ломаю как летом 15 км пробежать на пульсе 130, а он "мотивирует"...

Никак не получается. Уже техника как бы правильная  - и пульс в покое стоя после разминки 55.

Но не получается 15 км на пульсе 130. Это - цель. Остальное - интрига.

Этим летом надо это сделать. В любом темпе.

Ваши проблемы меня абсолютно не волнуют

[Сэмми Ш. 5 722]

  В 19.05.2017 в 07:31, surickoff сказал:

Часть своей дистанции он пробегает и по Вашему маршруту, просто он бегает раньше. Очень надеюсь, что кто-нибудь ему подскажет, как не надо бегать...

Кстати, постепенно стал понимать, что надо бегать раньше. Старт около 22 приводит к тому, что долго потом не могу заснуть. Особенно после быстрых (5:30) и высокообъемных медленных (на 1.5-2 часа) тренировок. Как-то надо к 20-21 часу смещаться.

А насчет советов неумехам.

Сейчас инфы везде вагон, однако в зале каждый второй тянет становую в позе срущей собаки, причем даже с весами за 120-130. И жмут стоя за 70 кг из-за головы невзирая на щелчки и скрип. Если не удосужились открыть пару страничек в сети и посмотреть, КАК надо безопасно выполнять те или иные движения, то будут ли обращать внимание на советы каких-то рядом семенящих лохов. Или, МБ, колени и плечи на складе через пару недель все равно новые выдадут?!

[surickoff 52 851]

  Сэмми Ш. сказал:

Кстати, постепенно стал понимать, что надо бегать раньше. Старт около 22 приводит к тому, что долго потом не могу заснуть. Особенно после быстрых (5:30) и высокообъемных медленных (на 1.5-2 часа) тренировок. Как-то надо к 20-21 часу смещаться.

Столовая ложка мёда, запиваемая тёплой водой за час-два до отбоя, весьма способствует засыпанию после физических нагрузок, проверено на себе . Конечно при условии того, что мёд натуральный и нет проблем с ЖКТ.

 

  Сэмми Ш. сказал:

будут ли обращать внимание на советы каких-то рядом семенящих лохов.

Ну ведь жалко же .

[101. 50]

Поинтервалил сегодня немного

2 км разминка, потом 400/400x10 и 2км темповых

кто там хотел посмотреть как бегают по 4.30? Можно и быстрее, пока только начал втягиваться

[Andrey_RUS 949]

 

 

  yeaH! сказал:

кто там хотел посмотреть как бегают по 4.30?

Я хотел на видео снять и на ютьбе выложить. Но не интервалы

 

А вот я решил свою маленькую но большую задачку - как пробежать 15 км при пульсе ниже 130. Получилось 128 при темпе 6:30 на 12 км.

Цель была этим летом 15 км до 6:30 при среднем пульсе до 130. Как бы уже выполнил, а лето еще не началось...

Теперь проблема в новой цели. Наверное к зиме надо уже 20 км пробежать при пульсе до 140. Вообще вопрос с целями впервые возник.

Повышать просто темп особо неинтересно. Я уже бегал десятку до 6:00. При пульсе до 140. Видимо надо наращивать объемы,

но сами объемы ничего тоже не дают. Нету кайфу - нету лайфу... Адреналин нужен. Ну техника пока нуждается. Вес еще надо сбросить кг на 3-4.

Вот как бы вокруг этого...

 

Книга Фитцжеральда мною здесь упомянутая дала пару очень важных подсказок.

У него там такая "философия" - надо выбрать такой темп, при котором можешь бежать как бы "бесконечно". Т.е. это даже не на грани

разговора, а как бы вообще без усилий со стороны дыхалки. Он долго расписывает, как надо убеждать бегунов бегать медленно!

Это действительно проблема. Если есть энергетика и тренированность, то всегда уже бежишь в ней. Фитцжеральд советует преодолеть

эту тягу к темпу и выработать тягу к дистанции, к объему. Плюс некоторая корректировка техники. О чем у Фитцжеральда нет, но

он намекает на то, что на низком темпе и техника лучше ставится. Что верно.

Про технику я уже писал (для начинающих). Расслабленность таза с его выравниванием относительно вертикальной оси.

Еще один момент техники - это более энергичные махи руками на подъемах. Махи руками и подъем голеней к ягодицам.

И руки, и голени играют роль правильных противовесов относительно колебаний тела, если они синхронизированы.

Правильные махи руками оказались на мое удивление очень эффективными вплоть до снижения! пульса в конце подъема.

Также сыграли роль новые кроссы. Асикс GT-3000-5. Оказалось что я гиперпронатор На небольших объемах можно бегать хоть в чем, а

вот когда больше 10 км тут понимаешь смысл правильных кроссовок... Амортизация у них не такая как у каян, но райд более четкий и предсказуемый.

Вот такие пироги...

P.S. Видны там на страве мои пробежки?

[101. 50]

  В 02.06.2017 в 13:59, Andrey_RUS сказал:

Я хотел на видео снять и на ютьбе выложить. Но не интервалы

 5

Последние 2 км не интервальные как раз

[SHUM1313 11]

  В 26.05.2017 в 20:27, yeaH! сказал:

Поинтервалил сегодня немного

2 км разминка, потом 400/400x10 и 2км темповых

кто там хотел посмотреть как бегают по 4.30? Можно и быстрее, пока только начал втягиваться

Как мне кажется очень рваные интервалы вышли, скорость скачет, а это  "не очень  хорошо".

[101. 50]

  В 05.06.2017 в 11:02, SHUM1313 сказал:

Как мне кажется очень рваные интервалы вышли, скорость скачет, а это  "не очень  хорошо".

это скорее фартлек получился