Кто хочет побегать

[101. 50]

Меня лучше всуе не упоминать Я понимаю, что на этой ветке я что-то вроде бессознательного, которое всегда может стать сознательным... И не в том виде как ожидалось

Если серьезно, то т.н. "дыхательный режим" к пульсу отношения не имеет. Я могу бежать и при ЧСС 150 и говорить, не задыхаясь. Это ни о чем не говорит. Это говорит только о тренированности аэробной способности.

На тренировке на длинную дистанцию лучше не выходить за 135 (плюс-минус в зависимости от возраста). Есть такая категория тренировок - медленный бег на большую дистанцию. Аэробный бег. Его - в зависимости от тренированности - можно растянуть даже на марафон. Я легко сейчас могу пробежать полумарафон с темпом около 6:30. Ключевое слово - "легко"!

На соревнованиях надо выходить, естественно за зону аэробную. Для этого существуют специальные тренировки. Бегают на пульсе приближенном к 80% от максимального. Там другая логика зачем это нужно помимо скорости. Считается, что тренировка на границе аэробного и анаэробного режима повышает эффективность бега за счет увеличения способности мышц усваивать кислород и выводить продукты распада - молочную кислоту (там специальные индексы и формулы для этого существуют) На соревнованиях не пульс играет а результат по времени. Там другая логика. Это как в шахматах или покере - все ходы известны, но есть некий зазор, где можно что-то выиграть За этот зазор бьются профики.

Я пока 15 км пробегаю с пульсом даже до 135 но с медленным темпом. Объясню почему для жаждущих приключений на соревнованиях. Недавно прочитал формулу на каком-то сайте, которая мне очень понравилась - вот как я прям эмпирически пришел к такому же выводу. Так вот формула такая: бег - это наращивание результата при том же пульсе. Т.е. в идеале повышение темпа должно удерживаться в определенной зоне ЧСС. Как вы этого добиваетесь - это вопрос индивидуальный. Но принцип существует и он на мой взгляд абсолютно правильный. Любой сдвиг за эту зону (аэробную) должен быть обоснован серьезно, особенно, если речи идет о планировании на годы и десятилетия. Но у Вас же нет часов пока Откуда Вы знаете какой у Вас пульс?

Парняков когда объяснял принцип 120/30 он просто говорил - вот есть чемпионы, люди занимающиеся бегом спортивно. Я их прошу - пробегите 30 мин с пульсом 120 уд./мин. 99 % этого сделать не могут. Парняков говорит, если Вы не можете этого сделать, то вы со спортивной точки зрения - труп... (ну я утрирую). В комментах бегуны пишут - ну вот почти дословно - "я бегаю при пульсе 160 и выигрываю соревнования, но я не могу 30 мин бежать на пульсе 120. Как? Я не понимаю. Как я могу бежать! с пульсом 120, если мой темп на этом пульсе  (внимание!) 8-9 мин/км." Т.е. на грани ходьбы.  Это реальные комменты бегунов. Все спортсмены Парнякова ненавидят за это. Он предложил тест, который не могут пройти даже победители соревнований того или иного уровня. Я читал блоги если не профиков, то бегунов с большим опытом, которые говорят, что вообще, если ты добился стабильного пульса, то можно бегать хоть ультрамарафон - это не вопрос дистанции. Это вопрос выносливости на любые! дистанции. Т.е. если объем достигает некоей критической точки - примерно 50-60 км в неделю в аэробном режиме и бег стал некоей частью себя, то можно уже самому управлять бегом как резиновой оболочной - можно сюда растянуть, а можно сюда. Можно в сторону темпа, можно в сторону дистанции, можно в сторону ЧСС. Т.е. ты получаешь контроль над бегом, а не он над тобой. Легко должно быть все Легко. Это не дыханием только определяется - это вторично. Сначала пульсом, а потом бегуном. Переход я пока не понял, но движусь в эту сторону Поэтому про пульс и спросил. В начале - важный показатель вообще. Если не единственный...

а Парняков давно стал истиной в последней инстанции?

[ПарусНик 366]

Но у Вас же нет часов пока Откуда Вы знаете какой у Вас пульс?

Дык вот есть. Уже третий день экспериментирую . Garmin - Forerunner 35. Достаточно легкие. Чистый пластик. Вид не сказать что бы модный, но функциональный точно. Дисплей черно-белый. Часы можно выбрать из двух видов - классический циферблат - круглый и цифровой - большие цифры, сверху батарейка, снизу день недели, число. Заполнил свои данные. Выставил время и число, ну пока и вся подготовка. Ни с чем более пока их не коннектил

Итак, среда. Вышел на улицу, включил режим - пробежка на улице. Они перешли в режим ожидания. Это типа со спутником соединяется что ли? Ждал, ждал, уже размялся м метров 300 прошел, все никак. Переключил на режим - бег в помещении - ну сразу побежал

рас. 5.01         время 28:58           темп 5:47           кал 414        чп 138     частота (видимо шагов?) 158     шагов 4586, ну и разблюдовка по времени на каждый километр. Вот такое начало

 

Изменено 18 августа, 2017 пользователем ПарусНик

[Sima 68]

@ПарусНик, поздравляю Вас с обновкой!

Режим ожидания, скорее всего, поиск gps. Мои polar пишут в начале что-то вроде: "Стойте на месте до соединения со спутником". И в инструкции прописано, что надо экраном вверх подержать их немного для соединения. Но я не жду обычно)

Для смартфона не скачивали еще программу? Намного наглядней данные пробежки отображаются в беговых программах - там хорошие раскладки и диаграммы по всем основным показателям.

[ПарусНик 366]

Спасибо!

 

 

Для смартфона не скачивали еще программу?

Пока нет.

 

Вчера было интересней. Gps нашелся быстро, побежал, где-то на 4-м километре чп медленно но верно заползло к 167 и там остановилось. Думаю что за фигня. При это темп как был с первого км так и не менялся. Перевернул часы вниз, датчиком на внутреннюю часть руки. Пульс вниз пошел к 140. Перевернул обратно опять к 167! Какое-то шаманство. В общем получилось так (режим - Пробежка на улице):

рас. 10.10         время 1:02:00           темп 6:08           кал 1000        чп 158     частота 158     шагов 9756

Сегодня так (режим - Пробежка на улице):

рас. 5.02         время 29:30           темп 5:53           кал 416        чп 141     частота 158     шагов 4664

 

[Sima 68]

@ПарусНик, по идее они должны располагаться на внешней стороне руки, плотно прилегать и не съезжать ниже косточки на запястье? Т.е.они заточены на считывания пульса из положения обычных часов.

[Гуннхильд 12 964]

не съезжать ниже косточки на запястье

 

 

Эмм... А можно подробнее? Это так:

 

 

или так:

 

[Sima 68]

@Гуннхильд, вот так)

[ПарусНик 366]

Т.е.они заточены на считывания пульса из положения обычных часов.

Т.е. если часы крутить на руке - вниз датчик, вверх датчик - пульс будет считываться разный?  

 

 

 

по идее они должны располагаться на внешней стороне руки, плотно прилегать и не съезжать ниже косточки на запястье?

Ну так и носил. Плотно облегают вокруг запястья , чуть ниже косточки.

 

 

Изменено 18 августа, 2017 пользователем ПарусНик

[101. 50]

Спасибо!

 

 

Пока нет.

 

Вчера было интересней. Gps нашелся быстро, побежал, где-то на 4-м километре чп медленно но верно заползло к 167 и там остановилось. Думаю что за фигня. При это темп как был с первого км так и не менялся. Перевернул часы вниз, датчиком на внутреннюю часть руки. Пульс вниз пошел к 140. Перевернул обратно опять к 167! Какое-то шаманство. В общем получилось так (режим - Пробежка на улице):

рас. 10.10         время 1:02:00           темп 6:08           кал 1000        чп 158     частота 158     шагов 9756

Сегодня так (режим - Пробежка на улице):

рас. 5.02         время 29:30           темп 5:53           кал 416        чп 141     частота 158     шагов 4664

никакого шаманства - часы ,меряющие пульс с руки, делают это так себе

[ПарусНик 366]

 

 

никакого шаманства - часы ,меряющие пульс с руки, делают это так себе

Понятно. Ну что ж буду пользоваться тем что есть
 

[Sima 68]

@ПарусНик, думаю, нет смысла их крутить на руке.

Пульс может расти при ровном темпе, если, например, в горку забегаете.

[surickoff 52 840]

@ПарусНик, думаю, нет смысла их крутить на руке.

Пульс может расти при ровном темпе, если, например, в горку забегаете.

Я так полагаю, что если часы не болтаются на руке, а сидят более-менее плотно, то сильных глюков в измерении пульса они допускать не должны. Во всяком случае порядок величин будет соблюдён, так что свою работу по контролю ЧСС они будут выполнять.

[ПарусНик 366]

 

 

Пульс может расти при ровном темпе, если, например, в горку забегаете.

Но если сбегаешь, то падать, а фига

 

 

Во всяком случае порядок величин будет соблюдён, так что свою работу по контролю ЧСС они будут выполнять.

В общем буду экспериментировать дальше

Интересно, а пот как-то может влиять на измерения?
 

[Гуннхильд 12 964]

 

 

Но если сбегаешь, то падать, а фига

 

Не так линейно, всё-таки

[surickoff 52 840]

 

 

Интересно, а пот как-то может влиять на измерения?

Для оптического датчика вроде бы нет.