Кто хочет побегать

[Гуннхильд 12 970]

Мне с партнером по бегу было проще бегать. Так я не отлынивала от бега. Договорились, значит пойду бегать с этим человеком. И она (это была девушка) прям меня гоняла и заставляла строго довольно. И я потом так втянулась благодаря ей.

Тут с помощью Андрея ветка скоро превратится в аналог велосипедной, куда и заходить нет смысла тем, кто не гоняет по лесу по 100 километров

 

По поводу соревновательного духа - поставьте себе какое-либо приложение, которое позволяет соревноваться + искать друзей для соревнований и, желательно, обсуждать результаты. Очень мотивирует.

[Сэмми Ш. 5 722]

Я бы любителям советовал ориентироваться не на темп, а на ЧСС и бегать по зонам ЧСС. А вообще для любителя все что быстрее 6 мин на км - это отличный темп. 6-7 - хороший. 7-8 - удовлетворительный. На 5:30 и быстрее тренируются уже профики.

Вот  

Темп можно связать с зонами (индивидуально) и бегать по ним.

 

обыгрывать этот темп 6 плюс-минус полминуты - хорошая задача для любителя. В этом есть смысл долгосрочный. Но на больших объемах как Сэмми Ш. Потому что 2 часа это примерно 18-22 км.

Только надо учитывать, что при таких объемах темп у меня резко ниже. Где-то не больше 7 мин/км. То есть, не больше 17 км.

[Сэмми Ш. 5 722]

.... Если вес избыточный лучше бегом вообще не заниматься. .... Бег он такой вообще - легкомысленный... Любит поджарых ...

Или сначала проконсультироваться с врачами. Избыточный вес - симптом многих заболеваний.

С сильно излишним весом начинать с бега, действительно, опасно. Лучше хотя бы с быстрой ходьбы большими объемами. И скандинавка тут отличный вариант. Палки резко снижают нагрузку на суставы. Плюс руки работают как легкий бонус.

 

перенапряжены связки коленей. На практике это подтвердилось. 

У начинающих  боли в коленках - это дефект техники, связанный с зажатостью мышц. Это даже не собственно техника, а распределение в динамике нагрузок на мышцы и связки. ..... У продвинутых - у кого большие объемы - это возможно и дисбаланс мышц - но это как арифметика и дифференциальное исчисление. Для начинающих твой совет избыточен.

КМК, все выделенное как раз и есть следствие этого дисбаланса. Квадрик пашет в жизни абсолютно неспортивного человека гораздо больше своих синергистов и антагонистов: вставая за чипсами со стула у компа, ты делаешь это, в основном, при помощи него. И сравнение тут больше подходит, как механика Ньютона есть частный случай теории Эйнштейна.

Как раз, при той технике бега, что ты предлагаешь, дисбаланс нагрузки и перенапряжение связок убирается.  

Изменено 20 июля, 2017 пользователем Сэмми Ш.

[Sima 68]

@Maria-Sergeewna, добрый день!

Вообще, бегать можно где угодно. Многие бегают на стадионе на пересечении ул. Надсоновской и 50 лет Комсомола. Это недалеко от Вас. Качество стадиона, конечно, упасть и плакать...Но чем богаты, тем и рады )

Изменено 20 июля, 2017 пользователем Sima

[ПарусНик 366]

@Maria-Sergeewna, привет!

На выпады @Andrey_RUS не обращайте внимания, у него некий пунктик на слове бег (не понимаю, почему он его до сих пор пишет с маленькой буквы ) Он строго разделяет бег трусцой (джоггинг в его терминологии) и Бег. И насчет похудения, будьте спокойны, если есть лишний вес и будете активно заниматься каждый день хотя бы по часу-полтора. Бегать, ходить с палочками или даже танцевать, то вес будет уменьшаться Желательно правда при этом контролировать прием пищи: есть по вечерам меньше и прекратить кусочничать в течении дня Ну по крайней мере у меня так было. Со 103 до 93 при росте 185 за год занятий. Правда дальше не идет, но значит и не надо  

Что касается бегать вместе, это достаточно сложно, т.к. разный уровень, темп, маршруты, время выхода на забег. Так что дельный вариант, то что предлагает  

 

 

По поводу соревновательного духа - поставьте себе какое-либо приложение, которое позволяет соревноваться + искать друзей для соревнований и, желательно, обсуждать результаты. Очень мотивирует.

     

[Dodgy Banana 5 488]

 

 

Что касается бегать вместе, это достаточно сложно, т.к. разный уровень, темп, маршруты, время выхода на забег

Вот это вот всё + просто желание воткнуть в уши наушники с любимой музыкой.

 

 

По поводу соревновательного духа - поставьте себе какое-либо приложение, которое позволяет соревноваться + искать друзей для соревнований и, желательно, обсуждать результаты. Очень мотивирует.

Меня не очень мотивируют достижения других людей. Появится в этом приложении на районе какой-нибудь бегун-марафонец - и что теперь, за ним гнаться? Или опустить руки и лежать на диване? Зато хорошо мотивирует соревнование с самим собой: каждый раз бежать чуть больше, чуть техничней, чуть легче... и каждый раз удовольствие будет нарастать!

[surickoff 52 842]

Напихивается туча газет в кроссы периодически и через 24 часа - они как новые. После стирки. И никаких запахов. Мы по-моему про разное что-то говорим.

Да нет, говорим как раз об одном и том же, ведь даже этим своим постом Вы подтвердили мною говоренное: Вы не бросаете на полку мокрые кроссовки, но как-то пытаетесь их сушить, просто делаете это посредством набивания внутрь обуви мятых газет, а другие пользуются другими, более радикальными методами. Вы из духа противоречия предпочитаете спорить по любому поводу, если кто-то вдруг в чём-то позволил себе с Вами не согласиться.

[Гуннхильд 12 970]

Меня не очень мотивируют достижения других людей. Появится в этом приложении на районе какой-нибудь бегун-марафонец - и что теперь, за ним гнаться? Или опустить руки и лежать на диване? Зато хорошо мотивирует соревнование с самим собой: каждый раз бежать чуть больше, чуть техничней, чуть легче... и каждый раз удовольствие будет нарастать!

Зачем же смотреть на всех подряд? Например, моя "весовая" категория 20-30 тыс. шагов в день или 150-200 тыс. в неделю. Вот примерно из этой весовой категории, как правило, и выбираю себе соперников. Вернее, даже так - смотрю, на каком я месте и бросаю вызов двум участникам ниже меня и восьми - выше меня.

 

Сегодня, вот, было лениво идти на пробежку. Что оправдано, поскольку у меня сегодня разгрузочный день - "ем" только воду. Но посмотрела на статус по своим текущим соревнованиям - и пошла бежать десяточку.

[SHUM1313 11]

Вот это вот всё + просто желание воткнуть в уши наушники с любимой музыкой. Меня не очень мотивируют достижения других людей. Появится в этом приложении на районе какой-нибудь бегун-марафонец - и что теперь, за ним гнаться? Или опустить руки и лежать на диване? Зато хорошо мотивирует соревнование с самим собой: каждый раз бежать чуть больше, чуть техничней, чуть легче... и каждый раз удовольствие будет нарастать!

Ага, будет:)

[Andrey_RUS 949]

 

 

Тут с помощью Андрея ветка скоро превратится в аналог велосипедной, куда и заходить нет смысла тем, кто не гоняет по лесу по 100 километров

Не знаю про какого Андрея, но расслабон (правильный) он хорош на дистанции, а на форуме можно и напрячь

Кстати я в молодости на советском дорожном велике ездил ну не 100, а по 50-60 км легко. А в чем проблема? Я отнюдь не спортивного сложения человек и уж точно не айронмен

[Andrey_RUS 949]

 

 

Темп можно связать с зонами (индивидуально) и бегать по ним

Это зависит от долгосрочных целей. Формально темп и так связан с зонами. А вот индивидуально можно ориентироваться на темп и бегать например 6 и смотреть ЧСС. А можно держать ЧСС 130 и смотреть темп. Я пробовал и так и так. Последний вариант мне показался более перспективным если иметь ввиду полумарафон в перспективе. Но это действительно индивидуально. В общем на большие объемы лучше закладываться на пульс, а не на темп. В одной и той же пульсовой зоне темп может очень серьезно разниться по мере тренировки.

 

 

Только надо учитывать, что при таких объемах темп у меня резко ниже. Где-то не больше 7 мин/км. То есть, не больше 17 км.

Ну то есть я почти угадал. Я не знаю твою тактику тренировок, но я с повышением объема в общем темп не теряю, а даже наращиваю. Тут есть такая тонкость. При наращивании объема всегда должно психологически оставаться чувство по окончании дистанции, что можешь пробежать еще столько же. Должен быть в конце дистанции эмоциональный и физический подъем. А не усталость... Это тонкий момент. И темп в конце дистанции всегда ускоренный поэтому, что в принципе соответствует финишному ускорению в соревнованиях.

[Andrey_RUS 949]

 

 

С сильно излишним весом начинать с бега, действительно, опасно. Лучше хотя бы с быстрой ходьбы большими объемами. И скандинавка тут отличный вариант. Палки резко снижают нагрузку на суставы. Плюс руки работают как легкий бонус.

Снял с языка. Мои знакомые - молодая пара - именно так и делали. С избыточным весом. Бег не дается. Ну никак. Даже курсы какие-то проходили по этой хотьбе. Там тоже не так все просто. Вообще царского пути нет нигде и ни в чем.

 

 

КМК, все выделенное как раз и есть следствие этого дисбаланса. Квадрик пашет в жизни абсолютно неспортивного человека гораздо больше своих синергистов и антагонистов: вставая за чипсами со стула у компа, ты делаешь это, в основном, при помощи него. И сравнение тут больше подходит, как механика Ньютона есть частный случай теории Эйнштейна. Как раз, при той технике бега, что ты предлагаешь, дисбаланс нагрузки и перенапряжение связок убирается.

Я более радикален. Сам работаю за компом. У людей ведущий сидячий образ жизни вообще не сформирован образ действия мышц. Они себя как мышечный организм вообще не представляют. И как следствие они не могут бегать. Ибо бег - это последовательное сокращение и расслабление мышц. Мышцы есть, а как их сокращать и напрягать-расслаблять они не знают! Я думаю, что все гораздо хуже! Они думают, что главное правильно дышать и ставить стопу на асфальт, а есть еще н-е количество мышц которые в беге задействуются, в том числе например повздошные мышцы, про которые вообще никто не знает. И ягодичные тоже, которые все знают в виде попы, но никто никогда! не рассматривает их как мышцы в беге!

Если теперь про боли в коленях, то там ведь простая вещь - надо при махе ноги вперед просто расслабить мышцы бедра и голени от ягодиц. Ягодицы напряжены, а остальная нога в полете. На секунду. Но она решает все проблемы с болями в коленях. Вообще все!

[Andrey_RUS 949]

 

 

Да нет, говорим как раз об одном и том же

Я просто предполагал, что метод сушки обуви путем ее набивания газетами общеизвестен... Не только кроссов, а вообще любой обуви. И вопрос как посушить кроссы меня никак не озадачил. Нет такой проблемы.

[Andrey_RUS 949]

Чтобы разбавить некую местечковость обсуждений предлагаю материал из Runner's World с моими комментариями (в моем примерном переводе)

 

37 ошибок, от которых не могут избавиться бегуны

 

В каком-то воображаемом совершенном мире мы упорно тренируемся, живем гармоничной, здоровой жизнью. В реальности же мы снова и снова совершаем ошибки – снова и снова. Вот некоторые из них:

1.      Мы начинаем бежать слишком быстро. Мы летим-мы летим! Мы… разрушаемся и сгораем.

[См. Парнякова с его схемой 120/30 или Фицджеральда с его формулой 80/20. Быстрый старт не на дистанции, а вообще в начале беговых тренировок приводит к «сгоранию». Это факт.]

2.      Мы забываем о технологии BodyGlide. Сторонние наблюдатели слышат вопли как будто горячий душ обрушился на незащищенную, натертую кожу.

[Тут видимо речь идет о рекламе одежды под ТМ BodyGlide – говоря по-русски, это облегающая одежда без внутренних швов. В принципе если бы не такая активная реклама конкретной торговой марки – все верно. Бесшовная технология или плоские швы на беговой одежде – это азы. Must have. Облегающий контур не столь важен. Хотя… при сильном ветре играет роль]

3.      Слишком много одежды на большой дистанции. Мы озабочены «комфортной» температурой как бы надолго и все заканчивается тем, что мы оказываемся в трех слоях одежды на полпути дистанции.

[Есть такое. Особенно зимой. В беге в холодную погоду вообще борются 2 противоположности – вес одежды, количество слоев и результат. Если по-русски – в холодную погоду одеваться надо как если бы было на 10 град выше чем реально есть. Т.е. в шорты и футболку можно одеваться уже при плюс 15 и т.д. Но общее правило – снижение веса одежды. Зимой можно бегать в 2-х слоях а не в 3-х. Все известные бренды беговой экипировки борются за то, чтобы снизить вес одежды и повысить ее тепловые свойства. Ценово иной раз это зашкаливает… Но для профиков оправдано. Это же касается компрессионнного белья, которое выполняет и функцию утепления.]

4. Не разогреваемся. Сразу, придя с работы, или поднявшись из-за стола начать бегать интервалы кажется нормально. Наши ноги думают по-другому.

[Разогрев или разминка – общее место всех руководств для бегунов. Тут нечего добавить, кроме того, что она не должна быть чрезмерной и есть всего 5-6 упражнений для разминки – все остальное излишне; первые 1-2 км тоже являются своего рода «разминкой»]

5.      Пренебрежение растяжкой и тренировкой мышц-антагонистов. И тогда: «У меня нет времени перед очередной серией Ходячих мертвецов" [в оригинале буквально Walking Dead – ссылка на известный сериал Ходячие мертвецы]. А на следующий день: двигаемся как зомби из Ходячих мертвецов.

[Здесь все сложнее. Кстати переводу «мышц-антагонистов» я обязан Сэмми Ш. с его упором на силовые тренировки. Боюсь, что я становлюсь приверженцем лидьярдовской формулы – тренировка бегуна – в беге; но тема неоднозначная, особенно для начинающих, которые тоже бывают разными!]

6.      То что новое буррито [это блюдо такое] было съедено на ночь перед важной тренировкой. Я думал, что поблизости будет туалет? И где он?

[Проблемы с туалетом на самом деле не просты Особенно на жаре. Я читал форумы профиков – они очень тщательно к этому... – к завтраку относятся. На ночь – тоже играет – будет тяжесть с утра. А неправильный завтрак чреват… поиском туалета по ходу дистанции. Лучше без завтрака и без того, что тянет на горшок типа фруктов или соков]

7.      Забываем крем от солнца при первой пробежке весной. Гори, дорогой, гори.

[Тут надо понимать реалии и статистику раковых заболеваний в США. Меланома – одна из самых злокачественных форм рака в США занимает одно из первых мест среди онкологических заболеваний. Поэтому там существуют программы государственные для поиска лечения. Эти программы дали результат – в этом году были опубликованы предварительные результаты, что меланома лечится даже на 4 стадии. Еще 3-4 года и соответствующее лечение будет технологизировано в клиниках США. Для Подмосковья это не очень актуально – здесь достаточно закрывать большую часть тела одеждой на солнце – см . п. 3]

8.      Начинать бег слишком быстро… еще раз. Не получилось – еще раз попробовать – проломить стену.

[Есть такое тоже. Фитджеральд это красиво расписывает – ну не могут люди бежать медленно! И не дай бог, они уже получили спортивный опыт – ломать через колено их пыл сложно – могут и тренера сожрать]

9.      Негативное отношение к себе. Зачем вам какой-то тренер, если вы считаете себя медленным, толстым и…  глупым?

[И я за то – бег – спорт для легкомысленных. Ну тренер может и нужен, но такой каким вы хотите себя видеть - как некий образ будущего себя - достаточно и более опытного бегуна, умеющего заразить своим примером]

10.   Перебор с тренировкой в дни отдыха. Типа если не добить себя, то это неправильно? Так?

[Это известный в прошлом лозунг тренировок – «no pain, no gain» - "нет боли – нет достижений". В спорте это сейчас компенсируется допингом. Почти! официально. У любителей тренировки возможны только в комфортной зоне. Если они начинают подражать чемпионам – это плохо кончается…]

11. Суета вокруг забега. А-а… уже июль? Марафон в сентябре? Нет проблем – программу на 16 недель можно ужать до 8.

[Не моя проблема вообще. Думаю к марафону нужно готовиться не 16 недель, а года 3-4… Меня всегда поражают рекламы типа – к марафону за 2 недели! Купите программу за 40 долларов.]

12.   Забываем зарядить смартфон или часы с GPS. Ничто так не придает энергии [c иронией] как пустой экран.

[Надо понимать, что американские бегуны все сидят на гаджетах. Это полезно и верно. Разряд батарейки правда никакого отношения к бегу не имеет. Хотя если вы уж совсем педант и отслеживаете свои пробежки по гаджету – это замечание будет полезно]

13.   Преодолеваю травму. Еще раз пробегусь, а потом отдохну несколько дней.

[Это про no pain – no gain – бег должен быть комфортен. А техника правильной. В этом случае травмы будут минимальны или их вообще не будет. Пресловутая боль в коленях неведома даже ультрамарафонцам. Это проблема начинающих, т.е. бегать не умеющих по определению]

Продолжение следует…

Ссылка http://www.runnersworld.com/injury-prevention/37-mistakes-runners-cant-stop-making/slide/2

Изменено 2 августа, 2017 пользователем Andrey_RUS

[ПарусНик 366]

 

 

...материал из Running World с моими комментариями...

Спасибо! Интересно. Ждем продолжение