Фитнес, тренажёрные залы, спортивные клубы Пушкино

[Сан 62]

Анаболизм (образование новых тканей в том числе и мышечных) и катаболизм (разрушения тканей в том числе и жировых) это два взаимоисключающих процесса, которые не могут протекать одновременно. То есть невозможно жечь жир и наращивать мышечную массу в одно и то же время, просто потому что для первого нужен недостаток калорий, а для второго их избыток. Повысить мышечный тонус и подпалить сальцо можно, но это отнюдь не наращивание мышечной массы.

А после продолжительного периода занятий вес может стоять только по двум причинам, либо неправильным питанием (в том числе и голоданием, которое многие практикуют как наиболее быстрый, но в корне неправильный способ скинуть вес) был загнан метаболизм и организм тупо борется за существование, замедляя все внутренние процессы, либо вес упал настолько, что той нагрузки, которую вы получаете на тренировке уже недостаточно и ее нужно увеличивать. Это конечно если исключить самую главную причину:

 

 

Возможно ли сжечь жир и нарастить мышцы одновременно? Сжигание жира и одновременный набор массы — эта проблема считается злободневной. Принято считать, что такое невозможно, так как для увеличения мышечной массы необходимо употреблять много калорий, часть которых отложиться про запас в виде жира на животе и боках, и от этого никуда не денешься. Поэтому цель разбиваем на две программы: одна – набор мышечной массы, а другая – сжигание лишнего жира. Если  делать одновременно и то, и другое, то процесс будет выглядеть следующим образом: вы сгоняете немного жира, и его место занимает примерно такое же количество мускулатуры. Заметно похудеть вряд ли получится, если только немного. Именно в специфическом питании заключается секрет того, чтобы одновременно набирать мышечную массу и сжигать жиры. Тренировочный процесс, в частности набор упражнений, тоже могут подвергнуться определённым изменениям, но в основном секрет успеха кроется именно в питании

[Nord 2 087]

@Сан

Ну это все общие слова...

На бОльшую мышечную массу нужно бОльшее энергетическое обеспечение... соответственно, для роста мышц нужно увеличивать калорийность питания и за счет углеводов тоже! Если эта "лишняя" мышечная масса не будет энергетически обеспечена, то организму реально проще ее сжечь за счет глюконеогенеза глюкозы из аминокислот, тем самым уменьшив расход калорий.

 

А для жиросжигания необходимо добиться дефицита калорий, чтобы организм стал получать энергию из жира...

Так что в идеальном мире набор мышечной массы и жиросжигание - это раздельные процессы.

[*DEMON* 43]

@Сан, ну хорошо, что хоть не жир в мышцы "перегоняется", и на том спасибо! Я говорю о классических теориях, и невозможность одновременного катаболизма жировой ткани и анаболизма мышечной это одна из таких классических теорий. То что кто-то где-то когда-то убрал один сантиметр с пуза и добавил этот сантиметр к примеру на руку и все за одну неделю, еще не значит, что он сжег жир и нарастил мышцы. Такими иллюзиями чаще всего грезят новички приходящие в зал, "тут убрать а тут добавить и желательно все и сразу", и объяснение такие случаи скорее всего простое, например сантиметр с пуза действительно ушел за счет жира, а вот "мышцы" которые образовались на руке это вовсе не мышцы, а вода, которая начала накапливаться в мышцах, потому что они  начала в кое то веки работать, или например подтянулась мышцы, которые расположены за прессом и живот немного подтянулся, а воспринимается это так как будто ушел жир, а на самом деле идет наращивание мышечной массы. Тем более даже в цитате, которую вы привели, написано, что заметно похудеть не получится, так зачем тратить время на какую то сказку, которую даже если она окажется правдой никто не заметит?

Самый правильный путь, а для девушек уж точно, это сначала без фанатизма сжечь все лишнее, а потом правильно питаясь, набирать мышцы, стараясь при этом не вернуть сало. Путь ленивых мужиков типа меня это разожраться зимой или в межсезонье, набрав вместе с мышцами немерено сала, а потом к лету или выступлениям подтопить жирок, стараясь сохранить как можно больше мышц хотя вроде и какие то бикинистки так же действуют готовясь к соревнованиям, но это я считаю не правильно.

[Сан 62]

Так я ж и не спорю с вами Я лишь озвучила предположение, почему вес стоит на месте. Лично сама не страдаю тем, что мне одновременно нужно жирок скинуть и мышцы нарастить. Я за здоровье, за спорт без фанатизма.

[Сэмми Ш. 5 722]

.... невозможность одновременного катаболизма жировой ткани и анаболизма мышечной это одна из таких классических теорий. ...

Существовала такая команда - AndroVass. Они доказывали возможность теоретической сгонки жира при одновременном наборе мышечной массы. Точно не могу ручаться, но суть идеи была в том, чтобы разносить и сочетать соответствующие типы тренинга и режимы питания по дневным интервалам.

К сожалению, коллектив почил в бозе, а сайт их грохнулся.  Теория так и осталась недоказанной.

[Цукерман 1 864]

Набор и сушка  наше все! правда сушиться не хочу, вообще ...

[Романчиков А.М. 193]

Мне кажется что все немного проще. Просто не надо рассматривать процессы сжигания и набора глобально. Например, если сегодня был дефицит калорий то сжигаешь, если был профицит набираешь. Если эти периоды будут длиться не днями а месяцами,  то процессы просто будут намного эффективнее. 

[little cat 152]

Sweet Orange еще функционирует? А то звоню, говорят "Стоматология", по всем номерам.

[devaS 7 396]

@little cat,

существует

Живет и здравствует. 

[little cat 152]

@little cat,

существует

Живет и здравствует. 

Спасибо! Хотела по телефону все узнать, но придется с "прицепом" к ним прогуляться.)

[Krosh 16 080]

@little cat,

8 962 9620012

[little cat 152]

@little cat,

8 962 9620012

Спасибо, уже все узнала. Система посещения там немного странная..)

[Ramzes4x4 204]

Спасибо, уже все узнала. Система посещения там немного странная..)

Да и вообще немного странно, что кто-то еще занимается в такой тесноте....

[devaS 7 396]

@Ramzes4x4,

ой да ладно. 
Смотря во сколько ходить. Хожу утром вообще отличненько.

[Цукерман 1 864]

у каждого зала своя клиентура,  большой зал актуален вечером, когда народ после работы занимается.