Стройнеем вместе

[NIC 7 597]

@PavLan,

а для бедер подскажешь

[PavLan 3 971]

@PavLan,

а для бедер подскажешь

Поднимай ноги на брусьях - это тебе и на пресс и на бёдра.

А если в зале, то есть тренажёр для сведения/разведения ног, а также для отведения ноги назад (только ногу нужно держать прямо).

Ну а если пожёще захочешь, то приседания со штангой "сумо" - оно тебе все ноги подкорректирует, и попу упругой сделает, и поясницу укрепит. Но его надо показать вживую, а то не так сделаешь. ))

[Dodgy Banana 5 488]

@PavLan, спасибо, отличное упражнение! но я бы убрала утяжелитель (чтобы мышцы не нарастали, девичьему прессу это не всегда идёт), и добавила небольшой наклон ног. И много-много повторений!

[PavLan 3 971]

@PavLan, спасибо, отличное упражнение! но я бы убрала утяжелитель (чтобы мышцы не нарастали, девичьему прессу это не всегда идёт), и добавила небольшой наклон ног. И много-много повторений!

Они не будут нарастать, будет рельеф прорисовываться. Мяч нужен больше для баланса и направления нагрузки в нужную точку пресса. Замечено, что с мячом чувствуется именно нижняя часть пресса, а без него нагрузка распределяется по всему прессу. Не знаю как это научно объяснить, но прочувствовал на себе.

[Люля 3 376]

@PavLan

Паша, а видео какое-нибудь есть, для чайников?

[Цукерман 1 864]

Паш, снимай видео =)

[Люля 3 376]

Паш, снимай видео =)

Не, ну а че, Пашка все покажет и пояснит

[PavLan 3 971]

@PavLan

Паша, а видео какое-нибудь есть, для чайников?

Не, ну а че, Пашка все покажет и пояснит

Паш, снимай видео =)

Я видео принципиально не буду снимать. Тому кто не поленится оторвать попу от компа и придти в зал - всё покажу в живую.

А тем, кто занимается спортом у компьютера, Ютуб в помощь.

Я качаю пресс так же как на этих видео:

http://www.youtube.com/watch?v=pSt5pQ_uQjQ

и "дворники" - это на косые мышцы живота и бёдра:

[Цукерман 1 864]

я пока бока убираю) пресс то он есть, а вот диета делает свое дело, один фиг вес прыгает  97 кг  +-3 кг  надо еще включить аэробки побольше

[Люля 3 376]

@PavLan

Паша, наверное, если бы у людей была бы возможность ходить в спортзал, они бы не занимались "спортом" у компа. 

Мне у Семенихина больше вот это понравилось

Супер девушка

http://www.youtube.com/watch?v=4g9tYNfCNtU

[Цукерман 1 864]

Тогда не жалеть себя, вот чт осоветую и заниматься усердно

[Люля 3 376]

Тогда не жалеть себя, вот чт осоветую и заниматься усердно

Я и так каждое утро чувствую себя как разбитое корыто

[LVZh 4 898]

 

Я и так каждое утро чувствую себя как разбитое корыто

че самое интересное, начиная заниматься спортом, это чувство разбитости по утрам проходит

[Люля 3 376]

че самое интересное, начиная заниматься спортом, это чувство разбитости по утрам проходит

Мне кажется, если я активно начну заниматься, я ваще сдохну . 10 раз в день обоих переодень, подмой, накорми, потом выгреби из под стола, собери разбросанные игрухи, постельное белье, картошку, землю и много чего еще. На руках покачай сначала одного, потом второго, 13 кг, заснули, можно пойти поесть приготовить, вымыть полы, проснулись опять кормить, переодеть, пойти гулять, на гулянке побегать, полазить по горкам, опять переодеть, кормить, дальше мыть, одеть и можно спать завалиться, а завтра все сначала . Только пресс от этого, зараза, не качается. А вес уходит, потому что есть некогда.

[Сэмми Ш. 5 722]

... 10 раз в день обоих переодень, подмой, накорми, потом выгреби из под стола, собери разбросанные игрухи, постельное белье, картошку, землю и много чего еще. На руках покачай сначала одного, потом второго, 13 кг, заснули, можно пойти поесть приготовить, вымыть полы, проснулись опять кормить, переодеть, пойти гулять, на гулянке побегать, полазить по горкам, опять переодеть, кормить, дальше мыть, одеть и можно спать завалиться, а завтра все сначала . ....

От работы по дому (даже самой тяжелой) вес ОБЫЧНО только растет. ВЫ, сударыня, редчайшее исключение.