Стройнеем вместе

[Ники 6 556]

 

 

Только есть маленькая разница - умереть в 35 или в 75.

и как это зависит например от несчастных случаев? почитайте "Жизнь взаймы" Ремарка... может поймете тогда о чем я

 

или если я не парюсь в контексте того, сколько сахара содержит купленный мной продукт, то через пару лет я должна умереть?

бред.

[Аляска82 586]

поэтому надо стараться есть более менее простую пищу, более мене здоровую и в не очень больших количествах  и не верить в то что пишут на этикетках, а то если верить ,то крым размером с европу и с климатом как в израиле )

Абсолютно согласна.

Соки - если не домашние закрутки , соусы, колбасно сосисочные изделия, сдоба, молочка в ассортименте сладкая. Забавно, если обратить внимание какой % от общей площади в магазине витрины с этими продуктами занимают.

Но, к сожалению, многие работающие люди и нет времени готовить более сложные продукты самостоятельно. А моно комбинации - надоедают. И в Пушкино по мясу очень трудно отыскать по настоящему деревенское. Беконные породы свинины не в счет, они условно неплохие, по сравнению с тем, что в сетевых магазинах. А на одной грудке, конечно, далеко не уедешь …

Лично мне тяжело без рыбного рынка …

[Ники 6 556]

ой девчонки, вам бы по здоровому питанию создать отдельную тему где смогли б именно на этом сосредоточится

а тут бы все-таки оставили место для тех, кто стройнеть пытается

[tatysik 16 431]

Например, взять яблочные детские соки - сахара в большинстве нет!

 

не покупаю соки

Просто я так понимаю, есть такая уловка - если в составе не сахароза, а фруктоза или какой-то заменитель, это дает право производителю написать на лицевой стороне БЕЗ САХАРА, а на обратной не указать в составе ничего.

в составе должен указывать, а на лицевой может что угодно написать

[slonyarka 3 842]

Читаю, от некоторых постов волосы синхронно шевелятся на всех доступных частях тела. Сначала быстро расскажу свой опыт, а потом краткий вывод.

 

Итак, 2 месяца назад я решил скинуть вес и заняться сердечно-сосудистой системой. Исходные данные - вес около 85 (84-86), рост 176, изрядный жирок на боках ("спасательный круг").

Первое, что нужно для эффективного похудания и приведения себя в порядок - знания. Поскольку в теме много дам, рекомендую почитать статью одной девушки. Пишет весьма грамотно и понятным языком: https://vk.com/topic-33118494_25952337. Для более серьёзных и систематических знаний рекомендую этот блог (ссылка сразу на программную статью): http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html#comments . Естественно, читать надо больше, сравнивать источники, думать, смотреть, как работает на себе, снова думать и потом снова думать.

 

Что делал я. Самый главный принцип в этом деле простой и вытекает из фундаментальных физических законов: вы должны есть меньше калорий, чем вы тратите. Если этот принцип не соблюдается, вы можете придерживаться любой диеты, есть только до 15, принимать любые контрастные души, устраивать сколько угодно двухдневных голодовок, но вес у вас меньше не станет.

 

Далее. Для наших "сидячих" организмов (а проблемы с весом, как правило, у людей, которые двигаются мало) крайне желательным будет второй пункт - физические нагрузки. Читайте литературу, но вкратце: сжиросжигание будет более эффективным, а главное, вместе с ним организм будет перестраиваться на нормальный лад (улучшение работы ССС, нормализация давления, разгон метаболизма и т.д).

 

Поэтому первое, что я включил в свою повседневную жизнь, это бег. По бегу могу рассказать отдельно. Насиловать свой организм сразу длительными пробежками или ускорениями не надо - может получиться только хуже. Что обязательно нужно для бега - пульсометр. Дело 2-3-4 тысяч рублей, но для здоровья очень пригодится. Бегаю через день по утрам (мне так удобнее, кому-то может, по вечерам). Главное и основное - регулярность и разумный подход.

 

Второе, что я стал делать - подсчёт входящих калорий. ВСЕХ калорий, вплоть до ложки сахара в кофе. Скачиваем любую бесплатную программу для смартфона, заносим туда свой базовый метаболизм (погуглите, как считается, цифра оценочная, но примерно понятная). Покупаем кухонные точные весы (взял в Ашане за 300 рублей). Заносим сожжённые на тренировке калории (у меня очень удобная программа Runtastic, но есть и другие). В среднем по дню я стараюсь держать дефицит 400 ккал (в среднем означает, что нет гестапо с обязательной выверкой до ккалории за каждый день, иногда даже выхожу в нулевой дефицит, иногда до 700).

 

На словах выглядит замороченно (сам так думал), но когда попробовал, втянулся моментально. Даже стало интересно. На второй же день сделал неутешительный для себя вывод: все последние годы я тупо пережирал, от того и росло ненавистное пузо (про слова "генетика", "наследственность", "стресс" и прочее вам с этого момента можно будет забыть навсегда).

 

По балансу ЖБУ вы тоже можете легко нагуглить информацию. Здесь зависит от того, насколько интенсивные тренировки, ваш пол, возраст и так далее, но в целом снова без гестапо: достаточно выдерживать некий правильный вектор, за каждый грамм бороться, во всяком случае, по началу, не стоит.

 

В плане еды - отказался от выпечки и шоколадок (в них тупо очень много жиров и калорий), но в остальном особых запретов себе не ставлю. Увлекаться новомодными диетами (белковой, безуглеводной, есть только до 18 и проч. и проч.) не советую. Как правило, оные есть маркетинговый инструмент для зарабатывания кем-то бабок на вашем здоровье. Стресс, допустим, во время безуглеводной диеты ещё неизвестно как скажется на вашей эндокринной системе через год-два-три. Если соблюдается Главный принцип - дефицит - то результат будет в любом случае.

 

Теперь, собственно, о моих результатах. За два месяца я скинул 6 килограмм (84 -> 78), в том числе на достоклятом "спасательном круге" - его уже почти не осталось. Как оказалось, это гораздо проще, чем принято думать.

 

В завершение основные выводы в виде пунктов:

1) Дефицит калорий. 

2) Лучше совмещать с аэробной нагрузкой, чем просто голодать, сидя на диване - полезнее для здоровья, интереснее, быстрее.

3) Оправьте все новомодные "правила" и "диеты" в топку - вам это не нужно. Проводить их стоит лучше под присмотром врача, и тогда, когда другими способами добиться желаемого невозможно.

4) Никаких сжиросжигателей, мочегонных, "пить менее литра" или "пить более трёх литров" в день - просто ешьте обычную здоровую пищу и пейте при любом позыве жажды.

5) Регулярность. Я тут выше читал, что кто-то взвешивается через два дня и смотрит, как он "сбросил". Приведу простую цифру: 1 килограмм жира сжигается с выделением 8000 ккал. Для мужчины моей комплекции это где-то 10 часов бега. Соответственно, когда после двух-трёх дней вы обнаружите, что что-то там "сбросили" - скорее вы сбросили просто воду или хорошо сходили на горшок. Первые результаты у вас пойдут к исходу первого месяца. Всего лишь месяц! Но никаких "недельных курсов" и прочей мути - не играйте в игрушки!

 

И самое последнее - после первых результатов вам понравится!

[Enigma Kuutar 20 025]

@slonyarka, не, это слишком просто ))

[tatysik 16 431]

напомнило некоторые диалоги в теме:

-что ты ешь?

-диетические хлебцы

-а зачем ты их майонезом намазала?

-не учи меня жить!!!

[cobra 11 908]

[Ирина* 2 521]

Мне понравились советы Ирины хокомады (может не правильно написала), но услышала и обалдела. Интересный взгляд.

[cobra 11 908]

 

 

Мне понравились советы Ирины хокомады

Что за советы?

[Алешкина 8 546]

Вот так. И хоть что делай

[Enigma Kuutar 20 025]

 

 

Вот так. И хоть что делай

Те, что слева используют магию вне Хогвартса  =))
 

[Алешкина 8 546]

@Enigma Kuutar, согласна

[Алешкина 8 546]

не могла удержаться.

скоро Новогодние праздники... нельзя забываться

[mollybee 1 285]

Fktirbyf

упс у кого-то был похожий нечитаемый ник, я его разгадала)

Алешкина, а фотооберег действует на тех ,кто штоллен печет? 

в доме отключили лифт на 2 месяца, у меня к новому году будет подкачанная-прокачанная попа