Кто хочет побегать

[Гуннхильд 12 964]

Лучше развивать ноктолопию (умение видеть в темноте))

У встречных пешеходов и водителей?

[M.A. 48]

Тогда уж лучше светоотражающий жилет

[surickoff 52 840]

Тогда уж лучше светоотражающий жилет

В жару в нём не побегаешь.

 

Докладаю про эксперимент с бегом при налобнике: оный эксперимент провалился почти с треском - пятно света от налобного фонаря скакало со слишком большим разбросом и светило куда угодно, но очень редко туда, куда надо, что сильно подбешивало , через какое-то время фонарь сползал ниже и его приходилось поправлять, а туже резинки делать не хотелось... В общем, в конце-концов снял я его и дальше нёс в руке.

[Sima 68]

@surickoff, а в руке как? Свет же тоже скачет. Все чаще думаю, что пробежки в будни пора переносить на беговую дорожку в зал

@ПарусНик, как воскресная десяточка? ) Ждала вас на финише, но разминулись (

[surickoff 52 840]

 

 

surickoff, а в руке как? Свет же тоже скачет. Все чаще думаю, что пробежки в будни пора переносить на беговую дорожку в зал

Руку проще контролировать, чем голову. Неоднозначная фраза получилась

Касаемо пробежек в зале - я бы там бегать наверное не смог... Таки думаю, что если стрёмно бегать в темноте, то всё же лучше трассу перенести в более людные места, чем в помещение...

[ПарусНик 366]

как воскресная десяточка? ) Ждала вас на финише, но разминулись (

 

Хороша десяточка) Погода отличная. Трасса почти ровная. Единственная горка на Кутузовском. На Садовом - красота! Людей нет, машин нет, только бегуны ) Пробежали так как и хотели - чуть больше 57 мин (ну я по крайней мер планировал на первый раз прогнать новичка меньше часа ) Бежали, болтали, видами любовались. В общем - хорошо)

Единственный минусок - организация. Во первых после 9-10 из-за старта марафона перекрыли наземный проход от ст. Спортивная и пускали только через мостик небольшими группами. Естественно сразу образовалась толпа. После того как через 20 минут переползи трассу обалдели от количества участников. Народу дохрена и в раздевалках и в очередях в туалеты. Некоторые дамы передевались даже под деревьями напротив камер хранения ) В общем в мае было поспокойней (4 тыс на десятку

Изменено 26 сентября, 2017 пользователем ПарусНик

[Sima 68]

@ПарусНик, да! И с погодой повезло, и трасса хороша!

 

Из минусов: а пробка на финише Вам как? )) Я планировала там ускориться, а в итоге уткнулась в толпу и финишировала легкой трусцой пингвиньим шагом Ну и первые 2,5 км  плотненько шли. Но праздник хорош!

[ПарусНик 366]

 

 

а пробка на финише Вам как? )

Ну финиш был норм, пробка была что бы медальку получить)

[ПарусНик 366]

 

 

Докладаю про эксперимент с бегом при налобнике: оный эксперимент провалился почти с треском   

Понятно ) Жаль, казалось удобная штука. Кстати мужик один в воскресенье бежал с GoPro на голове. И вообще были чудики) Один на лыжах, пару банок Хейнекен и Спайдермен. )

[Andrey_RUS 949]

 

 

Попробуйте, потом расскажете. Но чё-то я на это дело смотрю со скепсисом.

Попробовал. Был первый за почти 2 года плановый перерыв на 1 неделю. Всего было 2 - один на 2 недели - из-за коленки и еще один на 3 недели - из-за вирусной болезни. Как и ожидалось - 1 неделя в плане растренированности никак не играет. Зато играет очень сильно психологически. Но это если бегать много и регулярно с заданной интенсивностью и нацеленностью на результат. В этом случае происходит рутинизация бега - но человек все равно остается человеком, а не беговой машиной. Перерыв - это такой способ еще вернуться в свое "естественное состояние"  и еще раз посмотреть на себя бегущего со стороны Появляется ощущение новизны. Я,например, открыл для себя вчера, что можно бежать 6:40 предельно технично и предельно расслабленно. Раньше я думал, что это несовместимо - техника о себе говорит только ближе к 6:00, а расслабленность надо отрабатывать на медленном беге - от 7:00 и выше. Вообще это очень хорошее ощущение, правильное. Если его закрепить практически - то будут новые результаты. Опыт удался

[Andrey_RUS 949]

Свет же тоже скачет. Все чаще думаю, что пробежки в будни пора переносить на беговую дорожку в зал

В кинематике бега самая неподвижная точка - это центр тяжести - на 5-10 см ниже пупка - у женщин ниже, у мужчин выше. В идеале она должна лишь чуть перемещаться вверх-вниз без горизонтального закручивания. Если прикрепить фонарик с большим углом освещения на пояс - то будет то что надо. Но это по идее - в теории. Сам в темное время бегал всегда своим зрением

P.S. Бег на беговой дорожке, а точнее на тредмиле - имеет очень много минусов. Самый большой - вы не имеете оперативного контроля над темпом. Еще один большой нюанс - при беге по естественной поверхности само ее разнообразие (подъемы, спуски, а зимой - снег и лед - и т.д.) тренирует стопу и технику бега.

Изменено 26 сентября, 2017 пользователем Andrey_RUS

[surickoff 52 840]

Понятно ) Жаль, казалось удобная штука. Кстати мужик один в воскресенье бежал с GoPro на голове. И вообще были чудики) Один на лыжах, пару банок Хейнекен и Спайдермен. )

Ну, возможно это чисто субъективные ощущения, кому-то может показаться удобнее с налобником, возможно ещё и конструкция девайса может сыграть свою роль...

 

Попробовал. Был первый за почти 2 года плановый перерыв на 1 неделю. Всего было 2 - один на 2 недели - из-за коленки и еще один на 3 недели - из-за вирусной болезни. Как и ожидалось - 1 неделя в плане растренированности никак не играет. Зато играет очень сильно психологически. Но это если бегать много и регулярно с заданной интенсивностью и нацеленностью на результат. В этом случае происходит рутинизация бега - но человек все равно остается человеком, а не беговой машиной. Перерыв - это такой способ еще вернуться в свое "естественное состояние"  и еще раз посмотреть на себя бегущего со стороны Появляется ощущение новизны. Я,например, открыл для себя вчера, что можно бежать 6:40 предельно технично и предельно расслабленно. Раньше я думал, что это несовместимо - техника о себе говорит только ближе к 6:00, а расслабленность надо отрабатывать на медленном беге - от 7:00 и выше. Вообще это очень хорошее ощущение, правильное. Если его закрепить практически - то будут новые результаты. Опыт удался

Наверное и тут большую роль играют субъективные факторы: мне перерывы даются тяжело и никаких плюсов от них я не наблюдал... Мне скорее подходит варьирование нагрузки (наверное что-то типа цикличности, что упоминал @Сэмми Ш.) я в начале недели бегаю более длинные дистанции, а к концу недели немного их укорачиваю, в субботу вообще половинку пробегаю, а воскресенье совсем выходной

[Andrey_RUS 949]

О! Только что пришла рассылка от Декатлона на новую коллекцию для бега. Мне понравился жилет https://www.decathlon.ru/zhilet-sm-run-warm-muzh-_e1-id_8394831.html?utm_source=touch&utm_medium=email&utm_campaign=w38runningm&utm_content=prod3&PMID=YAldLtAk4f0%2FHfv4Tbbo4A%3D%3D&PMSRC_CAMPAIGN=916003

Цена 1900 руб. Купил еще весной неутепленный, "простенький" жилет на ВБ с большой скидкой за 1000 руб. Вещь очень на самом деле нужная и функциональная. 

Объясняю почему. Бегать в холодную погоду в ветровке конечно можно, но есть 2 "но":

1. Ветровка тяжелей жилета.

2. Жилет не ограничивает движения рук.

Кроме того, есть еще система кровообращения. При беге тело должно охлаждаться максимально (это императив - чем ниже температура тела, тем ниже ЧСС, тем выше запас выносливости), за исключением тех зон, которые ответственны за кровообращение (они должны быть в тепле) - это зона шеи, где проходят сосуды к мозгу, груди (там сердце и основные артерии) и живота (там диафрагма, повздошные мышцы и т.д., которые вовлечены в процессы дыхания). Правильный жилет беговой должен эти зоны утеплять, а остальные охлаждать (спину, подмышки)

Короче, надо в Декатлон съездить - посмотреть - чего они придумали... Вообще беговые жилеты - довольно дорогая часть экипировки. Но очень полезная.

[Andrey_RUS 949]

варьирование нагрузки (наверное что-то типа цикличности, что упоминал Сэмми Ш.)

Сэмми Ш. про другое, как и я. Цикличность бывает а) недельная б) сезонная в) годовая г)... Т.е. понятие "цикличности" в тренировках очень широкое и меряется разными мерками. Чуть подробнее (Сэмми Ш. добавит, если захочет):

- недельная цикличность (это имеется в виду пиковая нагрузка 1 раз в неделю - как правило для любителей - это просто бОльшая дистанция) - берется некая цель и вокруг нее строится цикл тренировки - с учетом разнообразия самих тренировок - равномерный бег, темповый (околосоревновательный), интервальный, фартлек и т.д. Это особенно важно для профи, которые тренируются каждый день и у них есть 1 день отдыха

- сезонная - тут понятно - за отсчет берется весна-лето как наиболее пиковые в программе тренировок, а осень-зима идут как подготовка с сезону весна-лето - они же как бы сезон отдыха (но бегаем).

- годовая - тут все зависит от долгосрочных целей - я, например, на каждый год ставлю цели - по дистанции и темпу относительно предыдущего года (у меня пока 2 года - у кого больше - сложней все); и вот оказалось, что внутри годового цикла нет отдыха как такового, как подготовки к сезонному циклу, с одной стороны, и как просто "отдыха", если тренировки круглогодичны (я и в отпуске на море бегаю)

Собственно цикличность тренировок - это вот это наложение разных циклов - нагрузок-разгрузок - в данный момент всегда. Но отдых как таковой предусмотрен обычными планами тренировок только в недельном цикле - днями отдыха. А в годовом цикле - отдыха нет. А по логике циклов - он там должен быть - причем привязанным к сезонным циклам (это я уже додумал).

Действительно, если в годовом цикле 1-й отдых будет в конце сентября (конец летнего цикла), 2-й (через 3 месяца) - это конец декабря (с новогодними праздниками - это зимний цикл), 3-й - это конец марта (весенний цикл), а четвертый - конец июня (начало летнего цикла), то в общем получаем вполне себе четкую разбивку по сезонам. И к каждому сезону нужен свой "подход"  Ну само по себе это не строго - можно и нужно варьироать по прогнозу погоды... Биологические циклы, опять же... 

Сэмми Ш. - он правильный. Он меня поймет.

Изменено 26 сентября, 2017 пользователем Andrey_RUS

[101. 50]

я когда бегал по Пушкино ночью вполне хватало освещения. Просто нужен маршрут исключительно по московскому проспекту