бодибилдинг

[Doberman777 3 530]

@Doberman777,базу делай и будет масса ) 

Мяско и творожок после тренировочек употребляю и масса пошла!   

 

Вот только иногда мешают недосыпы и переутомления(((....в таком состоянии на трене можно и травму получить

[Цукерман 1 864]

@Doberman777,есть  и такое, бывает сил нема)  ДА жрать творог уже не могу)

[Enigma Kuutar 21 415]

 

 

ДА жрать творог уже не могу

ппкс, но что делать.....
 

[Dim0nNicK 63]

Согласен! Питание накладывает свой отпечаток.

 

Начал пресс прокачивать - вот думаю, стоит ли?!

Смотря какие цели. Все таки без соответствующей фарм поддержки набрать десятку без жирка нереально, а если цель еще по времени упирается пляжный сезон, так вообще фантастика

[Цукерман 1 864]

@Dim0nNicK, это я знаю и вижу.

[Dim0nNicK 63]

Вообще было бы интересно обсудить с форумчанами-непрофессиональными спортсменами, коли уж тема так долго не была затронута, у кого какие результаты за последнее время, удалось ли достигнуть поставленных целей (вид, качество, силовые), что помогало, что мешало. Как предложение?

[Цукерман 1 864]

Мешает   мало сна и отдыха, мало еды )) усе.      Фарму не юзаю, результаты скромные, жму на 5 сотку,  приседаю (посл раз 130 на 10 приседал)  тяну 120, но редко тягу делаю,  ибо не вклинить бывает. Подтягиваюсь 3х6-7 раз.   рост 186, вес 97 сейчас. брусья перед жимом и после делаю,    узким хватом в принципе.

 

мог бы лучше, но не гонюсь за весами.

Изменено 21 мая, 2014 пользователем Цукерман

[Dim0nNicK 63]

Что ж, спрошу таки мнения со стороны, ибо на профильном спортивном форуме такие вопросы лучше не задавать а понять степень прогресса от определенного времени хочется.

 

В принципе до прошлого февраля с железом не работал вообще, только нормативы ОФП. Начал осознанно медленно и осторожно ибо взаимосвязь ЦНС и мышц никакая, да и до сих пор налаживается, как и сама техника. В этом плане пока примеряю на себя выражение кого-то из наших атлетов, что первые два года в зале сродни первым двум годам новорожденного- по сути человек только "учится ходить". В общем до сентября 13го по сути занимался легким фитнесом- затем выбрал для себя программу А. Киреева "доктора Любера" (все тело по кругу на каждой тренировке по 2-3 раза в неделю). К сожалению в виду разных причин не хватало стабильности в режиме тренировок, а иногда и времени на полную программу. Сейчас схему сменил: грудь-спина-ноги раздельно, по настроению и самочувствию добавляю по мелкие группы. Таким вот путем шел с некоторыми перерывами от пары недель до месяца ввиду работы и не только. На сегодня тренируюсь в режиме (все не считая разминочных): жим 70х8-10 повторений в 5 рабочих подходах, присед аналогично, спину тренирую в подтягиваниях широким хватом: свободный вес на разминке, далее с блиночком 7-8кг в тех же 5-6 подходах и тягой штанги в наклоне к поясу, становую делаю только с разминочными весами. Короче придерживаюсь базовых движений. Единичных проходок пока не делал. За все время прибавил 8-9 кг, итого 79. Смущает, блин, склонность к полноте, от того морально очень осторожничаю с углеводами.

Изменено 21 мая, 2014 пользователем Dim0nNicK

[Цукерман 1 864]

@Dim0nNicK, не будет ИЗбытка калорий и углей - не будет расти ничего, сушка позволит скинут лишнее, но уйдет и не только жирок. занимайся и стаарйся питаться более менее сбалансировано, дабы не чрезмерно жир набирать

Изменено 21 мая, 2014 пользователем Цукерман

[Dim0nNicK 63]

До подсчета калорийности все руки не дойдут, но избыток и так присутствует, ем по 5-7 раз) чувствую при моем телосложении сушка скинет вобще все

[Bearwolf 54]

Предлагаю рассказать - кто куда тренить ходит - вдруг в одном зале занимаемся, и не знаем! Я тренируюсь в Максифите на данный момент. Вот прямо сейчас туда собираюсь. Сегодня день спины и трицепсов! Сегодня первый день "выхода из сушки" - закинулся коктейлем творог 0,3% + банан + 1/2 ст.л. меда и в блендере все это. Ничего вкуснее не ел все эти три месяца!!! Пошел на тренировку грифы гнуть))

[Enigma Kuutar 21 415]

чем можно мёд заменить, если организм на него плохо реагирует?

[Bearwolf 54]

чем можно мёд заменить, если организм на него плохо реагирует?

Сахар! самый простой вариант... либо можно обойтись одним бананом - тоже достаточно сладко выходит, особенно по контрасту с пищей на сушке а вообще в такие "домашние гейнеры" можно что угодно углеводистое добавлять - варенье, сухофрукты. Главное, что бы жира не было. Но опять же, это уже "восстанавливающий" после сушки режим и массонаборный. При похудении такое питание следует избегать

Изменено 21 мая, 2014 пользователем Bearwolf

[Цукерман 1 864]

занимаюсь в подвале...

[Enigma Kuutar 21 415]

понятно. Спасибо Просто столько рецептов разной еды и очень много где мёд. А еду хочется как-то разнообразить