Наши фитнес-тренировки

[Тенере 5 429]

@тётя Глаша,ты куда ходишь? Я потом к тебе возьму абонемент, буду тебе на пилатесе ноги поддерживать.

[Alisia 7]

а у меня пока  нет возможности заниматься в зале с тренером, поэтому скачу дома соседи снизу не в восторге, но что делать

[Milana Andreevna 0]

пробежка)

[Сэмми Ш. 5 722]

21.04.18

Вчера делал такой WOD на стадионе. Составлял сам.

Кантование покрышки от трактора: 16 повторов.

Становая тяга этой же покрышки: 15 повторов.

Удары легковой покрышкой с продетой через нее веревкой по тракторной покрышке (имитация кувалды): 20 повторов на каждую руку.

400 метров легкого джоггинга по беговой дорожке.

Понятное дело, до стадиона и обратно бежал. Темп средний. Выше, чем во время стадионного джоггинга.

Изменено 22 апреля, 2018 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

Сегодня WOD на стадионе был таким. Составлял его опять сам.

- бросок легковой покрышки от груди,

- ускорение с места до нее,

- отжимания на кулаках 20 повторений,

- бёрпи (без отжиманий) 15 повторений,

- джоггинг 400 метров по беговой дорожке.

5 раундов.

Плюс пробежка до стадиона и обратно.

Изменено 22 апреля, 2018 пользователем Сэмми Ш.

[Dodgy Banana 5 488]

@Сэмми Ш., в +3 по Цельсию это почти геройство...

[Сэмми Ш. 5 722]

... в +3 по Цельсию это почти геройство...

Вчера под дождем и пронизывающем ураганном ветре - сложнее.

Хотя сегодняшние бёрпи меня чуть в гроб не вогнали.

Изменено 22 апреля, 2018 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

23.04.18

Сегодня тренировался в зале с железом, поэтому на вечер оставл совсем мало пробежки и легчайший комплекс. Он уже не мой, а стандартный из международных общепринятых программ тренировок. Так и называется «Легкая тренировка - Easy Complex».

- 10 отжиманий,

- 10 приседаний,

-10 скручиваний с переходом из положения лежа в положение сидя (sit-up).

И такой прелести 5 раундов без остановки. Всем рекомендую, в качестве начала занятий самое то.

[Сэмми Ш. 5 722]

28.04.18

Сегодня  WOD в зале был таким. Составлял его опять сам.

4 раунда, после каждого 1 минута отдыха:

- подъемы ног с подачей таза вверх в висе на турнике: 15 повторений;

- отжимания на кулаках 20 повторений;

- приседания со штангой 15 кг 20 повторений;

- 15 скручиваний с переходом из положения лежа в положение сидя (sit-up);

-  бёрпи (без отжиманий) 15 повторений;

- подъемы согнутых в коленях ноги  на брусьях со спинкой 15 повторений.

Это просто АД какой-то! Майка вся мокрая, тело горит, дыхание сбито…

После чего выполнил WOD попроще:

- 20 махов гирей 24 кг;

- 15 переводов гири 16 кг с правого плеча на левое и обратно;

- 20 отжиманий на кулаках;

- 12 скручиваний с переходом из положения лежа в положение сидя (sit-up).

Все, на сегодня достаточно.

[Сэмми Ш. 5 722]

Сегодня, 8 мая, занимался в зале функциональным тренингом.  Выполнл 2 комплекса, взятых с сайта "кроссфит-эксперт".  

Сначала комплекс, названный "Медведь с гантелями". 

Суть задания такова. Необходимо сделать упражнения с гантелями согласно плану, включающему данный раунд: 

- 5 повторений становой тяга с гантелями,

- 5 повторений взятия гантелей с виса на грудь,

- 5 повторений жимового швунаг гантелей,

- 5 повторений приседаний с гантелями на плечах.

Желательно делать раунд без отдыха, сразу после выполнения раунда увеличить рабочий вес и переходить к следующему кругу. Всего предлагается 5 раундов. 

Веса были: 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 22.5 кг и 25 кг. В конце 4-го раунда очень сильно устал, пришлось даже после этого отдохнуть минуту, прежде чем продолжить.  

 

Затем выполнил комплекс "Минотавр", состоящий из работы с гирей: 

- Швунг гири каждой рукой, 

- Махи гирей двумя руками, 

- Тяга гири с пола к подбородку каждой рукой, 

- Тяга гири в наклоне каждой рукой,

 -Становая тяга с гирей, опяь же поочередно левой и правой рукой. 

Выполнить надо всего 10 раундов. В раундах такое количество повторений:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Гирю взял всего лишь 16 кг, ибо и так был сильно выжатый. 

Первые раунды (до того, когда количество повторений равно 5-6) очень тягостно идут, пот капает градом, руки горят огнем. Потом становится легче. Последние пару раундов, вообще, бодрячком заканчивал. Ну, там, понятно, 1-2 повторения. 

Тренировка ураган, давно так не выжимался. И всего 35 минут, включая разминку.  

Убедился, что я малофункциональный доходяга....  

Изменено 8 мая, 2018 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

С декабря начал жать гантельки правой рукой на горизонтальной лавке. Пока мой рабочий вес - 4 кг на 40-50 повторений, а начинал с 1 кг.Стремлюсь повышать вес гантелей постепенно и делать жим на слегка наклонной скамье. 

Р.С. это при условии, что левой жму без проблем 20 кг на 20 повторений без отказа.  

Изменено 12 декабря, 2019 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

Зал закрыли. Поэтому провожу тренировки дома. Каждый день - от 40 до 120 минут пробежка в темпе от медленного до медленно-среднего. Плюс работа с подручными снарядами дома и на общественном балконе. 

Вчера был 2 комплекса. Первый: заброс гири 16 кг на плечо  10 повторов + трастер двумя руками с гирей 16 кг 10 повторов. Таких кругов 10 шт.

Второй: тяга гири 24 кг с пола до подбородка 10 повторов + тяга гири к поясу в наклоне 15 повторов + махи гирей 16 кг левой рукой 10 повторов + полумахи гирей 16 кг правой рукой. Всего 10 кругов.    

Изменено 2 апреля, 2020 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

Сегодня комплекс: тяга сэндбега к поясу 10 повт + 10 приседов держа сендбег медвежьим хватом + 10 рывков гири 16 кг по-американски. 10 кругов с небольшим отдыхом. Умотался.  

[Сэмми Ш. 5 722]

Год завершил небольшой гиревой тренировочкой. 

Изменено 31 декабря, 2021 пользователем Сэмми Ш.

[Krosh 16 081]

Пыталась обеспечить гиревую тренировку супругу...не оценил, избухтелся весь...а всего-то километр с пакетами по 2 кг надо было пройти...