давайте быть здоровыми , стройными...

[LadyBoss 12]

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

6) Пить надо столько, сколько требует организм.

7) Калории считать не нужно

8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.

9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец

13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.

14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.

16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

[LadyBoss 12]

Обед.

На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.

Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.

Можно суши в любых проявлениях.

Любая кисло-молочная продукция.

Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например см. макароны).

Фрукты

1. Яблоки (1-2шт в течении дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)

6. Чернослив

7. Ананас

 

Овощи

Любые, но:

1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты

2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный

3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.

4. Грибы вареные или сырые

5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.

6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

 

Мясные и рыбные продукты

1. Вареная колбаса и сосиски,

2. Котлеты (не жареные!!!)

3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ), субпродукты.

4. Студень (холодец)

5. Рыба

6. Морепродукты

7. Крабовые палочки

8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный

9. Вареные яйца

10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

 

Крупы

1. Рис

2. Гречка

3. Макароны без продуктов из категории Мясные и рыбные продукты

4. Рисовая лапша.

Крупы варим на воде.

 

Напитки

1. Чай любой без сахара

2. Кофе без молока и сахара

3. Красное сухое вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки.

[LadyBoss 12]

Ужин.

Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

 

 

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ:

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

1 вариант:Фрукты

1. Яблоки (1-2шт в течении дня),

2. Цитрусовые,

3. Сливы (не много),

4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)

6. Чернослив

7. Ананас

Можно сочетать с молочными продуктами либо овощами.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

2 вариант: Овощи

Любые, кроме:

1. Картошки

2. Горошка

3. Кукурузы

4. Грибов

5. Тыквы

6. Баклажанов

7. Авокадо

8. Бобовых

Можно сочетать молочными продуктами , либо крупами, либо фруктами.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

3 вариант: Мясные и рыбные продукты

1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.

2. Рыба

3. Морепродукты

4. Вареные яйца

Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

4 вариант: Крупы

1. Рис

2. Гречка

Можно сочетать с овощами или фруктами

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

5 вариант: Молочные продукты

1. Нежирный творог.

2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)

3. Живой йогурт

1-3 можно сочетать с овощами или фруктами

4. Сыр с криспами (до 50гр)

 

 

 

 

 

Что можно пить?

 

Напитки

1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)

2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)

3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)

4. Свежевыжатый цитрусовый сок

5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

[LadyBoss 12]

http://www.mirimanova.ru/ вот сайт

[LadyBoss 12]

http://files.mail.ru/HF5XUK а вот книга

[Bezdna 3]

могу только сказать на счет "до 12 есть можо все". Это смотря во сколько вы просыпетесь. Певый прем пищи должен быть в течении 2х часов после пробуждения, а последний за 3-4 часа до сна.

[LadyBoss 12]

могу только сказать на счет "до 12 есть можо все". Это смотря во сколько вы просыпетесь. Певый прем пищи должен быть в течении 2х часов после пробуждения, а последний за 3-4 часа до сна.

согласна, я ищу компанию единомышленников,будем поддерживать друг друга!

[Bezdna 3]

я стараюсь придерживаться того,что я выше написала. Питаться надо правильно. Ведь из того,что мы едим строится наше тело )

[Balez 5]

самое важное - это гены.

плохие волосы все равно вылезут, плохая кожа все равно не будет идеальной, а некрасивая фигура никогда не будет красивой. И плохое здоровье тоже никогда не станет хорошим.

Можно всю жизнь лишь корректировать то, что вам дано, ну или идти на крайние меры, и здесь уже не ограничишься только диетой и спортом.

а стоит отойти хоть на шаг от здорового образа жизни и у вас опять все обвисает и опять куча болячек вылазит.

[Bezdna 3]

полнотью согласна с Balez. Я за здоровое питание. Оно ни кому не помешает.

[LadyBoss 12]

самое важное - это гены.

плохие волосы все равно вылезут, плохая кожа все равно не будет идеальной, а некрасивая фигура никогда не будет красивой. И плохое здоровье тоже никогда не станет хорошим.

Можно всю жизнь лишь корректировать то, что вам дано, ну или идти на крайние меры, и здесь уже не ограничишься только диетой и спортом.

а стоит отойти хоть на шаг от здорового образа жизни и у вас опять все обвисает и опять куча болячек вылазит.

а я поспорю....например моя мама в моем возрасте весила намного больше меня...я все же держусь....а иногда у красивых- породистых родителей такие крокодилы вырастают

[tass 0]

"11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались."

Сколько раз ездила в all inclusive - отсутствием аппетита не страдаю (завтрак,обед,ужин -по полной программе) + плавание = - 1-2 кг к концу отдыха. Так что все зависит от конкретного организма и обмена веществ.

[Рыбка 1]

самое важное - это гены.

плохие волосы все равно вылезут, плохая кожа все равно не будет идеальной, а некрасивая фигура никогда не будет красивой. И плохое здоровье тоже никогда не станет хорошим.

Можно всю жизнь лишь корректировать то, что вам дано, ну или идти на крайние меры, и здесь уже не ограничишься только диетой и спортом.

а стоит отойти хоть на шаг от здорового образа жизни и у вас опять все обвисает и опять куча болячек вылазит.

Очень печально всё это

[MEDBEDIZZZA 78]

LadyBoss

там помимо питания еще использование кофейного скраба мумие в косметических целях. будете тоже придерживаться? Я по этой системе начинала, помнится, худеть, но потом узнала о беременности и все отложила. Сейчас хочу опять придерживаться основных принципов - всё вредное - до 12, и не есть после 18. крем с мумиё попробую. Так что я с Вами

[vladoff 2 483]

всё читать не осилил, но класс!

 

здоровое питания важно

 

особенно первое в обед, сухомятка - зло