Упражнения для спины - делимся опытом

[surickoff 52 842]

Попробовал "крокодила". Всё же сложновато для меня пока

[M.A. 48]

Все индивидуально. Консультация у врача не повредит. Упражнение, которое одному полезно, для другого может быть вредным. Ну и куча противопоказаний есть у тех упров, которые считаются общепринятыми для спины. 

Я считаю, что лучше все-таки вылечиться у специалиста, а потом себя просто поддерживать (но поддерживающие и оздоровительные упры - не всегда одни и те же).

[Andrey_RUS 949]

"Боли в спине" - это уже не про ЛФК, а бегом к доктору И вообще очень растяжимый диагноз. Боли в спине могут быть и при воспалительных процессах в почках. У мужчин - при простатите. Может быть радикулит - тоже воспалительное заболевание. Самолечение - очень вредная вещь!

А для развития мышц спины упражнения совсем другие. И они вообще в комплексе с упражнениями для пресса, плечевого пояса и т.д. Для осанки и общего тонуса. Для бегунов-любителей, например - свои упражнения.

М.А. прав.

Кстати "крокодил" йоговский - он не для спины конкретно. Вообще по йоге он для "балансирования кровообращения" - там все мышцы задействуются. Вообще крутое упражнение. Тонизирует Но требует железного здоровья.

Общеизвестное упражнение для мышц кора (спины, ягодиц, пресса, повздошных и поясничных мышц) - это "планка" во всех ее модификациях.

[Alter Ego 53 385]

 

 

Все индивидуально. Консультация у врача не повредит.

 

"Боли в спине" - это уже не про ЛФК, а бегом к доктору И вообще очень растяжимый диагноз. Боли в спине могут быть и при воспалительных процессах в почках. У мужчин - при простатите. Может быть радикулит - тоже воспалительное заболевание. Самолечение - очень вредная вещь!

 

Разумеется! Вы оба правы, ах как правы! Эта тема для тех, кто готов рискнуть без доктора исключительно под свою ответственность. И это, скорей всего, неправильно - ДА! но вот я, например, не люблю ходить по докторам, и мне эти упражнения помогли избавиться от многолетних болей в спине, которые мне уже стали, как родные с 20-летнего возраста - мне просто повезло, наверное

[Гуннхильд 12 974]

да! а еще к "мужику в носочках" можно аккуратненько добавить "мужика без носочков на ковре" -

 

Так это и есть кусок "крокодила". Упражнения 10-11 из первой серии.

[Сэмми Ш. 5 722]

Общеизвестное упражнение для мышц кора (спины, ягодиц, пресса, повздошных и поясничных мышц) - это "планка" во всех ее модификациях.

За планку обеими руками. ППКС.

[surickoff 52 842]

Потихоньку расширяю набор упражнений, ввёл туда кое что из "Крокодила", из других комплексов, радуюсь результату и удивляюсь, как может такая простая штука изменить к лучшему состояние организма.

[M.A. 48]

В идеале свой личный, индивидуальный комплекс и надо составить. Но обычно наставник все-таки нужен. 

[Гость elena32]

Самое лучшее- гиперэкстензия 

[M.A. 48]

Да ну. Если не заморачиваться, не вникать, то для повседневного использования все-таки планка лучше. К тому же она не требует оборудования. И прокачивает именно все тело, а не только поясницу. Да и насколько знаю гиперэкстензия как раз вредновата. 

[surickoff 52 842]

 

 

Да и насколько знаю гиперэкстензия как раз вредновата. 

Наверное правильнее сказать, что она не всем показана...

[JuliaGEm 52 563]

Наверное правильнее сказать, что она не всем показана...

А кого-то и вовсе может "добить"

[M.A. 48]

Тем более сам подход! Планка все тело прокачивает, а это упражнение нацелено только на поясницу. Ну, понятно, что сгибатели ног и верхняя часть спины тоже будут задействованы. Но не то. Лучше целостное воздействие, чем изолированное. Зачем платить дважды?   если за одно и то же время можно прокачать все тело (планкой), или же только поясницу (гиперэкстензией). 

[surickoff 52 842]

Тем более сам подход! Планка все тело прокачивает, а это упражнение нацелено только на поясницу. Ну, понятно, что сгибатели ног и верхняя часть спины тоже будут задействованы. Но не то. Лучше целостное воздействие, чем изолированное. Зачем платить дважды?   если за одно и то же время можно прокачать все тело (планкой), или же только поясницу (гиперэкстензией). 

Вы упускаете из виду такой нюанс: планка всё же упражнение статичное, а гиперэкстензия позволяет ещё и подвижность позвоночника "потренировать", так что это не совсем взаимозаменяемые упражнения.

[M.A. 48]

Есть и статико-динамические упры  я же и пишу - если не вникать, не углубляться в вопрос, а так, "чисто для себя".