Конкурс "Стройнеем вместе - 3-й сезон!" Открываемся :)

[Кёльхен 1 208]

@SHEV, это я, дурында неудачно пошутила. Сказала, что тема превращается в интервью с Wassa, и начала задавать вопросы. Ей Богу, ничего плохого и в мыслях не было. сто тысяч извинений!!!

Изменено 28 февраля, 2013 пользователем Кёльхен

[Люля 3 376]

Лена, я этот набор продуктов писала из головы. Упс!

Потом мне написали, что я тут в чужой теме..., ну в общем, я все удалила.

Наверное, зря, но повторить то же я, наверное, не в состоянии.

Что не понятно, пишите в личку, я всем отвечу.

Зря, конечно. Я тоже это как шутку восприняла, что мы вас вопросами завалили . Хорошо, что прочитать успела и смысл уловила, но если что, стукну в личку

 

P.S. Если есть технические возможности пост вернуть, давайте попросим? Там много полезной информации было, кому-нибудь точно пригодится, если wassa не против, конечно.

Изменено 28 февраля, 2013 пользователем Люля

[wassa 526]

Я конечно, не против. Модераторы, если есть такая возможность, восстановите, плиз, мой пост про набор продуктов для похудания!

[wassa 526]

@wassa, В личку же придется тогда каждому писать...

Может удобнее тему отдельную?

Тему отдельную я не потяну. Я не являюсь диетологом, подбираю из разных диет то, что мне нравится, адаптирую под особенности своего организма, корректирую на свою потомственную лень, и применяю.

[verdy154 7 195]

 

Я конечно, не против. Модераторы, если есть такая возможность, восстановите, плиз, мой пост про набор продуктов для похудания!

 

Надо через личку обратиться к модератору (Вы же не думаете, что он жадно читает наши девичьи секретики про похудание )

[Кёльхен 1 208]

Я конечно, не против. Модераторы, если есть такая возможность, восстановите, плиз, мой пост про набор продуктов для похудания!

И рецептик салатика с кальмариками, если можно - тихо попросила Кёльхен))

[volchica 3 751]

 

Набор продуктов лучше почитать книжку Монтиньяка или памятку здесь.

 

Напишу то, что выбрала для себя, но это сильно индивидуально, то, что люблю и к чему привыкла.

 

На завтрак:

 

1. хлебцы цельнозерновые или хлеб цельнозерновой (главное, чтобы там не было сахара, масла, муки высшего сорта, привыкаем читать этикетки!)

 

2. овсянка Геркулес, на этикетке написано, что варить надо 20 минут (ее мы запариваем кипятком и заливаем горячим молоком, при варке продукт уже не такой похудательный), разовая порция (это относится ко всей крупе) - 4 столовых ложки (у меня - с горкой)

 

3. Белки от яиц (можно к кальмарам или другим морепродуктам), желтки оставляем на обед.

 

4. Рыба с/с (я выбираю семгу или форель)

 

5. Тунец в банках (но я его не очень люблю)

 

6. Кальмары, мидии, креветки (замороженные или в рассоле, но без сахара в составе)

 

7. Гречка

 

8. Творог до 1,5% (1 раз - 100г - примерно полпачки)

 

9. Любая молочка до 1,5% жирности (молоко, кефир)

 

10. К рыбе лучше добавить свежие овощи - огурчик, помидорчик, перец болгарский, листы салата (любого).

 

11. Чай зеленый (можно и любой другой, главное - без сахара, можно кофе, но я его не люблю).

 

12. Можно мед чайную ложку (но я его не люблю).

 

 

 

Для обеда

 

1. Куриные грудки (куском или фарш)

 

2. Говядина нежирная (куском или фарш)

 

3. Сыры твердых сортов (если брать 17% Ольтермани - еще лучше)

 

4. Иногда можно нежирную свинину.

 

5. Подсолнечное и оливковое масло (ПМ и ОМ).

 

6. Рыба любая и морепродукты.

 

7. Замороженные или свежие овощи: капуста любая (б/к, цветная, брокколи), стручки фасоли, перец резаный болгарский, грибы любые, шпинат.

 

8. Свежие овощи на обед обязательно - просто так или с маслом (ПМ, ОМ и др. - льняное масло, масло виноградной косточки) - огурцы, помидоры, болгарский перец, для салата "метелка" - морковка, свекла, капуста с ПМ, всегда хорошо идет - салат (любой, я люблю смесь фриссе, шпината и морковки - Белая дача).

 

9. Можно добавлять при тушении мяса или грибов сметану 10% (чем меньше жирности, тем лучше).

 

10. Очень люблю кабачки и баклажаны, но это сезонное блюдо, иногда себя балую и зимой (в них - чеснок, помидорки, лук).

 

11. Яйца в любом виде.

 

 

 

Перед завтраком (за полчаса), между завтраком и обедом, между обедом и ужином делаем перекус:

 

1. фрукты любые, вода, чай

 

2. возможен полдник - сыр, огурец (но здесь надо перерыв не менее 2 часа выдерживать)

 

3. чай и шоко не менее 70% какао (я покупаю 75% бабаевский элитный), шоко можно не более 30г в день, обычно в обед или на полдник, или на 2 завтрак - перекус.

 

 

 

Ужин.

 

те же продукты, что и в обед, но легче, меньше порции.

 

1. Хорошо идет рыба, морепродукты с овощами.

 

2. Возможен вариант "ужин, как завтрак" - например, гречка с молоком 1,5% и белок яйца, я так делаю 2 раза в неделю, вес хорошо уходит.

 

 

 

Много воды. Зеленый чай. Витамины (надо пить обязательно, так как много микроэлементов не поступает в организм, так как не едим совсем: белый хлеб, картофель, сахар).

 

 

 

 

 

То же, что и в обед, но лучше другой

 

[volchica 3 751]

Сегодня начала день с баночки тунца и белок яйца и чаек зеленый..в обед куриная грудка и кусочек нежирного эдама и еще чаек зеленый ..салат со смесью фриссе и и чего то там еще . На ужин еще раз салатик и белок яйца .... И целый день минеральная водичка ...Вообщем поехали..=))

[wassa 526]

Лена, я в отпаде!

Ты молодец!

Вечером можно чередовать белково-углеводные и белково-липидные ужины.

БУ два раза в неделю достаточно.

Рыба или морепродукты на ужин тоже очень хорошо и со свежими овощами и с отварными.

 

Всех с наступившей календарной весной, она сейчас такая сНежная!

[БОБИК 881]

Девочки,,,,,вот чё подумалось...........

9 марта старт!!! А 17 марта - МАСЛЕННИЦА ))) ))) ))) Этож ретуал.................

[volchica 3 751]

 

Лена, я в отпаде! Ты молодец!

Сама с себя тащусь)
На завтрак гречка с молоком.
Белки от 2 яйиц ,чай зеленый с медом)) 

На обед отварная пикша ,овощи ,маленький кусочек сыра 23% эдама.)) 

Эх ,хорошо )) 

 

 

БУ два раза в неделю достаточно.

Ой...а что такое БУ? 

[JuliaGEm 52 381]

@volchica, Букой нельзя быть больше, чем 2 раза в неделю )))

 

P.S. Я так поняла, БУ - белково-углеводный

[volchica 3 751]

 

P.S. Я так поняла, БУ - белково-углеводный

умная какая)))

[JuliaGEm 52 381]

 

P.S. Я так поняла, БУ - белково-углеводный

умная какая ) ))

Эй, все видели - она обзываецца!!!!

Фсё, одну из двух бук на этой неделе ты уже использовала!!!

)))

[volchica 3 751]

Кстати,гречку ,не варила , а вечером залила кипятком и накрыла ,она так вкуснее и полезнее..