Кто хочет побегать

[Andrey_RUS 949]

Вобщем, так конечно интереснее бегать, чем просто трусцой.

Только не понятно зачем же нужно было так себя изнасиловать?

П.С. "Александр Македонский конечно великий полководец, но зачем же стулья ломать?"

Изменено 16 октября, 2016 пользователем Andrey_RUS

[Юрген 784]

Только не понятно зачем же нужно было так себя изнасиловать?

сам процесс увлекателен

[Сэмми Ш. 5 722]

Сегодня бегал 92 минуты в рваном темпе.

.... Раскочегарился до 168...

.....здесь уже 173 удара. Давно так не разгонял сердце.....  

Не страшно было на таком ритме?   220-40=180 =максимальное для 40 лет. У меня уже на 150 мандраж. В субботу тоже бегал как раз в рваном ритме - 5 минут трусцой, 5 минут ускорения. 

 

помогает очень наличие рельефа на маршруте.

Кстати, задумался сегодня про рельеф. Где можно найти варианты неподалеку, чтобы можно было подняться в горку и плавно спуститься, дабы небольшой кружок получился. Биатлонка для меня не вариант - слишком далеко. Есть вариант горки у "Победителя" с неплохим подъемом и более пологийспуск через ВНИИЛМ к пешеходному мостику обратно. А что ещё можно?

Изменено 18 октября, 2016 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

 если ты не марафонец, то больше 2-х часов оно не нужно бегать в день. Это уже ничего ни для чего не дает.

Вообще-то пробежать полумарафон (для начала) на каком-либо официальном старте было бы тоже неплохо.

Но если у Вас стабильно низкий пульс то почему его не поднять и не поднять соответственно темп выше, а объемы сократить?

Сегодня как раз была короткая темповая тренировка 40 минут быстрого бега. Последние (до 10-минутной заминки) 3 минуты реально рвал изо всех сил.

С бородой, в чем-то красном...

С бородой - да, но в красном? В красном точно ни разу не бегал.

Вам не более 35 лет. Или под 40 - но точно не больше.

46. Что есть, то есть.

Это при среднем темпе 6:30 примерно 18 км. 125-130 пульс на такой дистанции с таким темпом в принципе для Вашего возраста и Вашего опыта - не бог весть что Уж извините. Я в 52 года за 1 год с нуля догнал десятку на темпе 6:40 и пульсе 130.

Прогресс имеет тенденцию быть нелинейным. Со временем. К тому же бегать начал тоже после некоторого перерыва.

Изменено 16 октября, 2016 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

 

Все что я читал говорит, что бег для похудения-жиросжигания - не лучший вариант. Есть более эффективные методы. ..... На что все пишут, что для дальнейшего снижения веса (если есть конституциональные предпосылки!, т.е. исходно человек худощавого телосложения по природе) нужны темповые и силовые тренировки. Но никак не объемы.

Согласно теории НАРО, после месяца однотипных тренировок наступает период адаптации и плато. Для преодоления надо вводить периодизацию и циклирование. Микро - недельное, мезо - месячное и макро - на период от полугода до года. Это в идеале. Недельные циклы я уже для себя расписал. Сочетание тренировок по бегу и силовых в зале примерно составил. Хорошо бы еще режим питания завязать. Ведь от кормления как раз и зависит похудание или набор. Вот с этим сложнее, причем сложность даже не в составлении плана, а в его реализации.

[Юрген 784]

 

 

Не страшно было на таком ритме?   220-40=180 =максимальное для 40 лет.

 

как только увидел на пульсометре, сразу сбавил обороты. Но в целом темповые 1-2 минуты вроде считается, что норм.

То что я сегодня пытался делать - это т.н. фартлек - произвольные ускорения и замедления. Рваный темп по самочувствию.

Это можно делать только набегав аэробную базу, с которой сейчас у меня вроде все норм. Решил для себя пока чередовать с монотонными тренировками. Ну или вообще перейти именно на такие. Пишут, что рваные упражнения позволяют усилить мышцы.

 

 

 

У меня уже на 150 мандраж

ну это наверное слишком. База есть можно ускоряться. 

 

Кстати, если вот

 

рвал изо всех сил.

то скорее всего тоже пульс был не 150, а намного больше... чудес не бывает

 

По горкам в Пушкино затрудняюсь посоветовать... В голову приходит еще берег Скалбы в Костино, но это тоже далеко... С другой стороны, забегания в горку можно делать 1 раз в неделю и для этого выбираться в соответствующее место подальше, но советы конечно давать легко, у всех со временем сейчас не особо хорошо...

[Сэмми Ш. 5 722]

То что я сегодня пытался делать - это т.н. фартлек - произвольные ускорения и замедления.

Помню, помню....

скорее всего тоже пульс был не 150, а намного больше... чудес не бывает

Пульсомер не брал, данных нет. НО уж не 160 так точно. Я такие нагрузки сразу ощущаю. Сил-то с непривычки так бегать явно мало уже было.

Изменено 16 октября, 2016 пользователем Сэмми Ш.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Согласно теории НАРО

Это что?

 

 

после месяца однотипных тренировок наступает период адаптации и плато

Это и без теории понятно Просто по факту. И кстати мой спич был про это - зачем объемы на привычном темпе, если от них толку ноль?

 

 

Для преодоления надо вводить периодизацию и циклирование

Прежде всего увеличивать темп и делать тренировки более разнообразными. Т.е. собственно переходить к бегу как таковому и осваивать такие полупрофессиональные программы для любителей. Циклирование - это вообще моя любимая тема Я в молодости алгоритмы строил с учетом времени года, дистанции и т.д. Правда темп отслеживать не было технической возможности. Сейчас все проще.

 

 

Хорошо бы еще режим питания завязать. Ведь от кормления как раз и зависит похудание или набор. Вот с этим сложнее, причем сложность даже не в составлении плана, а в его реализации.

Дробное питание. Долгие углеводы типа бананов, картофеля, круп. На бананы я уже давно подсел - благо дешевые. И еще на перловку недавно. Дешево и сытно. Белок - мясо, творог. Сырки с изюмом - отличная штука, но очень сладкие. В Глобусе покупаю Светолюбово или вроде того. Более-менее хороший вариант. Вполне реализуемо

[Andrey_RUS 949]

 

 

фартлек - произвольные ускорения и замедления

Фартлек - это кстати тема. Вчера попробовал. Причем получилось спонтанно. Хотел в ровном темпе, но побыстрее, а получилось, что опять стало скучно и начал периодически ускоряться. Опять таки по пульсу. Поскольку темп часы показывают с задержкой, а пульс мгновенно. В итоге оказалось, что при ЧСС 150 темп был 4:45-5:00. Но это - на коротких отрезках - буквально 300 - 400 м. Мне так понравилось - думаю надо тоже в систему включать и отрезки увеличивать. А субъективно как будто так... слегка размялся... Но адреналин нормальный

П.С. Кстати испытываю в "боевых условиях" свои асиковские trainer 21. Впечатления очень хорошие. На низком темпе они не особо нужны. Я в них летом только в жару в парке бегал и то потому что они более дышащие. А вот когда бежишь быстро - они начинают работать уже по своему функционалу. Легкие очень. И перепад по высоте между пяткой и носком небольшой. Так что рекомендую.

[Andrey_RUS 949]

Вообще-то пробежать полумарафон (для начала) на каком-либо официальном старте было бы тоже неплохо.

Тоже хочу, но где-то через пару лет... Организм раньше не перестроится... В этом случае - да, нужны объемы. Не спорю. До 3-х часов...

 

 

С бородой - да, но в красном? В красном точно ни разу не бегал.

Около почты на Московском. Весной. Может не в красном, но в яркой футболке. Я вообще всех бегунов в Пушкино замечаю и "фотографирую". Их не так много. По крайней мере днем, когда я бегаю. В парке ВНИИЛМа с утра в выходные чуть не толпы. Но там не столько бегуны, сколько колоритные персонажи

 

 

46. Что есть, то есть.

Ну примерно я угадал...

П.С. Несколько дней назад - в Новом Пушкино вечером видел бегущую девушку.  Очень техничная и быстрая - явно профессионалка. И по экипировке это чувствуется - кроссы не разглядел, но одежка беговая фирменная. На часики посматривала. Красиво бежала - вдоль НП и потом в Заветы... Ни разу таких в Пушкино не видел

Изменено 18 октября, 2016 пользователем Andrey_RUS

[Andrey_RUS 949]

 

 

Есть вариант горки у "Победителя" с неплохим подъемом и более пологийспуск через ВНИИЛМ к пешеходному мостику обратно. А что ещё можно?

Холмами Пушкино обделен... В основном все только вдоль рек - Серебрянки или Учи. У Победителя - самая лучшая горка у Серебрянки. У Учи - Акулова гора, но она не такая уж и "гора". Подъем там более пологий, чем у Победителя, но более длинный. А вот закольцевать не получится. Там только обратно той же трассой. Надо бы туда сбегать, кстати... Новый маршрут т.ск.

[Сэмми Ш. 5 722]

....Прежде всего увеличивать темп и делать тренировки более разнообразными. Т.е. собственно переходить к бегу как таковому и осваивать такие полупрофессиональные программы для любителей. Циклирование - это вообще моя любимая тема Я в молодости алгоритмы строил с учетом времени года, дистанции и т.д. Правда темп отслеживать не было технической возможности. Сейчас все проще.

Про бег с циклированием более менее понятно. Что уже и делаю.

....Дробное питание. Долгие углеводы типа бананов, картофеля, круп. На бананы я уже давно подсел - благо дешевые. И еще на перловку недавно. Дешево и сытно. Белок - мясо, творог. Сырки с изюмом - отличная штука, но очень сладкие. В Глобусе покупаю Светолюбово или вроде того. Более-менее хороший вариант. Вполне реализуемо

Теоретически все просто. Осталось начать все это практически применять в условиях, когда в 6:50 выходишь из дома и приходишь в 19:00. При этом носишься по МСК и области, нигде подолгу не задерживаясь. Тут, конечно, творог и молочка прочая подспорье. Сложность в составлении циклов, включая в контур тренировки с железом, бегом и боксом (1 раз в неделю) и питание, если его тоже циклировать при условии периодизации программ тренировок и образа жизни и работы. Сложности, еще раз повторю, именно с реализацией на практике.

Это что?...

НАРО - неспецифическая адаптационная реакция организма. То, до чего понятие стресс расширили.

Изменено 18 октября, 2016 пользователем Сэмми Ш.

[Сэмми Ш. 5 722]

Фартлек - это кстати тема. Вчера попробовал. Причем получилось спонтанно. Хотел в ровном темпе, но побыстрее, а получилось, что опять стало скучно и начал периодически ускоряться. Опять таки по пульсу. Поскольку темп часы показывают с задержкой, а пульс мгновенно. В итоге оказалось, что при ЧСС 150 темп был 4:45-5:00. Но это - на коротких отрезках - буквально 300 - 400 м. Мне так понравилось - думаю надо тоже в систему включать и отрезки увеличивать. А субъективно как будто так... слегка размялся... Но адреналин нормальный

Кстати, да. После забега с ускорениями продолжительностью 40 минут, без учета разминки и заминки нет ощущения тяжело проделанной работы, в отличие от объемной тренировки.

Корме фартлека есть еще "горка": способ тренировки, при котором отрезки темповых ускорений постоянно возрастают, например, от 100 до 1000 метров, а потом снижаются обратно. А периоды восстановительного медленного бега или остаются постоянными (около 400 метров) или тоже меняются.

Р.С. Очень часто горку гоняли, когда занимался на стадионе ТСХА в секции Л/А. До 1го юношеского разряда дошел.

Изменено 18 октября, 2016 пользователем Сэмми Ш.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Корме фартлека есть еще "горка"

Спасибо за подсказку. Надо будет литературку почитать на эту тему. Жаль, что часы нельзя программировать на разные отрезки - только на одинаковые. Но в принципе расстояние отслеживать вручную не проблема. 

[SHUM1313 11]

Ребята, а где бегать зимой в Пушкино?