Аэробные нагрузки: плавание, велосипед, бег.

[White9 31]

Лень искать, наверняка кто-то всё равно знает. Как по сжиганию калорий коррелируют плавание, бег трусцой, быстрый бег, езда на велике? В цифрах пожалуйста.

Изменено 19 декабря, 2008 пользователем White9

[Дивная 492]

White9

Если я ваш вопрос правильно поняла:

Плавание 50 м/мин. - 500 каллорий

Бег трусцой со скоростью приблизительно 12 км/ч - 920

Быстрый бег свыше 15 км/ч - 1280

Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч - 410

Ходьба со скоростью 5-6 км/ч - 320

[White9 31]

Да, правильно, сенкс. А это в час?

[Jeka 51]

Да, только, конечно цифры все-таки относительные.

На кардио-тренажерах, к которым относятся беговые дорожки, велотренажеры и т.п. обычно установлены в ручках сенсоры для подсчета пульса. Вот такие девайсы лучше подсчитывают затраченные калории, с учетом скорости движения, пульса и продолжительности упражнения.

 

Идеальным для "сброса" калорий считается пульс выше 110-120 ударов в минуту.

[White9 31]

Мне просто лень ходить в бассейн и нужно заменить одно упражнение другим.

[Сэмми Ш. 5 722]

Быстрый бег свыше 15 км/ч - 1280

Вот только можно ли быстро бежать целый час?

Идеальным для "сброса" калорий считается пульс выше 110-120 ударов в минуту.

Точнее 60-70 % от мах пульса (220-возраст занимаюшегося ).

[White9 31]

Мне вот одно непонятно, какая-то тенденция странная одни модеры сносят абсолютно нормальные темы, другие закрывают после пяти постов. Болеете?

 

А собственно зашёл в тему вот зачем.

Я себе уже давно на велике нагрузку поставил на двойку, в принципе в плане выносливости человек я довольно тренированный, и вопросы по поводу, а можно ли в течении часа держать скорость, для меня особо не стоят, не только держать но и работать с ускорениями. Но я относительно давно не занимался и вхожу в график сложновато, пока по графику у меня стояло всего лишь по полчаса. Сегодня 20 мин плавания заменил на те же полчаса на велике. В результате вместо 410 ккал в час на скорости 20км/ч получилось за полчаса 350 с копейками.

 

Вот только завтра в графике вместо 30 мин, стоит 150. Как вы думаете, нужно поставить нагрузку на 0? Или это совсем лузерство будет? Кто с какой нагрузкой педали крутит на длинных интервалах?

[Bezdna 3]

Идеальным для "сброса" калорий считается пульс выше 110-120 ударов в минуту.

при таком пульсе сжигаются не мнимые жиры и выводится вода, а реальный лишний жир. Анаэробные тернировки так называемые

[Сэмми Ш. 5 722]

Bezdna

при таком пульсе сжигаются не мнимые жиры и выводится вода, а реальный лишний жир. Анаэробные тернировки так называемые

Анаэробные или аэробные тренировки сжигают жир? Просто забросил 3 месяца назад аэробику, делаю только железо. Вес сразу пошел вверх. Причем, и в плечах и в боках. Железо - это ведь анаэробика. Поясни, если не лень. И что такое "мнимые жиры"? Где они и какие?

[White9 31]

На 5-ке - 45 минут

Это какая там шкала, у меня просто на тренажёре цифры от 0 до 6, пятёрку мало кто провернёт на 45 минуте.

[Bezdna 3]

Сэмми Ш. , АНАэробные нагрузки сжигают жиры (пульс 120). А мнимые жиры. это мнимые. То есть вроде вес теряется (особенно если после тренировки взвеситься), но за счет воды и др. А жировые клетки выходят в кровоток и ждут своего часа,особенно если к физическим нагрузкам добавляется диета.

Причем на пульсе 110-120 нужно бежать около 20 минут....не меньше

[White9 31]

В общем, опытным путём получилось, что пульс полюбому больше 120, а нагрузку на таком временном промежутке, нужно на минимум ставить, иначе тупо ноги грузятся, пульс повышается и чтобы его за верхнюю границу не уводить приходится скорость снижать, а ноги всё равно грузятся, а смысла в этом никакого.

[EugenyS 58]

нужно бежать около 20 минут....не меньше

Насколько помню из "теории" - не менее 30 мин

[Dodgy Banana 5 488]

Если 110-120 - это минимальный пульс для успешной тренировки, то каков максимальный?

[Bezdna 3]

Обычно максимальный пульс рассчитываетс яисходя из возраста (220- возраст), но стоит учитывать и физическое состояние человека и пр. То есть е сли тебе 25, то максимальный пульс 195. Далее рассчитывается субмаксимальныйц пульс. Это 75% для не тренированных и 85% для тренированных и здоровых людей от максимального пульса.