Упражнения для спины - делимся опытом

[Сэмми Ш. 5 722]

... Планка все тело прокачивает, а это упражнение нацелено только на поясницу. Ну, понятно, что сгибатели ног и верхняя часть спины тоже будут задействованы. Но не то. Лучше целостное воздействие, чем изолированное. Зачем платить дважды?   если за одно и то же время можно прокачать все тело (планкой), или же только поясницу (гиперэкстензией). 

Лучше тогда уж прокачивать почти все тело рывковой тягой штанги в раме. У меня выходит подтянуть гриф почти под нижний край ребер. Вес беру небольшой: не более 110 кг. И еще, чтобы не перегрузить низ спины, использую плинты. Края блинов получаются около 15 см от пола в нижней точке.

Изменено 25 января, 2017 пользователем Сэмми Ш.

[jacky85 0]

с точки зрения лечебно-восстанавливающих упражнений, можете погуглить упражнения Бубновского, для разных случаем свои комплексы

[Alter Ego 53 385]

Вот: 

 

https://youtu.be/guc7uHFB55o

 

ссылка устарела    Павел, поправь там

 

https://www.youtube.com/watch?v=3jimTL0lua4

[JuliaGEm 52 453]

О, прям отлично - 1 фаза, 2 и 4-я  

как Задорнов пассказывал про свиней номер 1,2 и 4  

[gimini 19 578]

9 часов назад, JuliaGEm сказал:

О, прям отлично - 1 фаза, 2 и 4-я  

как Задорнов пассказывал про свиней номер 1,2 и 4  

Третья похудела вконец )

[JuliaGEm 52 453]

@gimini не, третья - для истерики.
Пока ищешь ее, спать забыл, жрать забыл, покой забыл -> похудел

нервы ни к черту, канеш, но "зато красивый"

[Сэмми Ш. 5 722]

В 20.10.2016 в 13:41, surickoff сказал:

отсюда взял, это и круги ногами, и подъём верхней части тулова, и упражнения для шейного отдела

Регулярно делаю большинство из этого ролика, кроме ползания на локтях, после тренировок с железом. И из комплекса "Крокодил" иногда беру упражнения. 

[Sassh 0]

Из йоги - халасана (растягивает позвоночник, очень хороша после любых упражнений, как завершающая)