Конкурс "Стройнеем вместе - 3-й сезон!" Открываемся :)

[JuliaGEm 52 439]

 После праздников встала на весы, сошла с них...

Через часик опять встала...

Поняла - слёзы ничего не весят!

[avperesvet 314]

А я на танцы записалась, сходила на два занятия. Море позитива, давно такого заряда не получала! Особенно порадовало, что все кроме тренера танцевать не умеют, стройностью тела обладают парочка человек, в основном от 70 кг я думаю,но правда и моих габаритов за 90кг, дамочек не наблюдала. Если не похудею, так хоть с хорошим настроением буду, а с понедельника как всегда на диету

Изменено 15 марта, 2013 пользователем avperesvet

[Людмил@ 2 117]

Девочки возьмите меня в конкурс,хоть я и опоздала на неделю( У меня хоть стимул будет похудеть.

[SHEV 3 982]

@Людмил@,

 

 

ВСЕХ возьмем!! мы досидели до масленицы  ну а с понедельника кто в ПОСТ, кто просто в Похуделки и до МАЯ

 

так что наконец то в ночь обновлю 1-й пост и будем на конкурс писаться!!! 

[Aleksa 3 955]

О, ура! А то я уже подумала, что все пропустила! На Масленицу отъедаемся блинами и вперед, в светлое будущее! Мне к ДР надо скинуть 3 кг.

[SHEV 3 982]

обещанная памятка ЭТО НА СКОРУЮ РУКУ

 

1.  НИКАКОГО САХАРА, БУЛОЧЕК И Т.П.
2.  В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ БЕЛКИ+УГЛЕВОДЫ+ХРУСТЯЩИЕ ОВОЩИ
3.  ЕСТЬ КАЖДЫЕ 2.5-3 ЧАСА
4.  НЕ МЕНЕЕ 1.5Л. ПРОСТОЙ!!!! ВОДЫ В ДЕНЬ
5.  1-Й ПРИЁМ ПИЩИ В ТЕЧЕНИИ 1,5 ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, А ПОСЛЕДНИЙ ЗА 2 ЧАСА ДО СНА (ТАМ ТОЛЬКО БЕЛКИ+ОВОЩИ... БЕЗ УГЛЕВОДОВ!!!)

 

 

 

 

Перечень и объем потребляемой пищи на 1 прием для женщин

Основные требования:

надо стремиться к средним граммам, можно посолить и добавить специи по вкусу, min-max

 

граммы даны на случай нежелания есть и голода, можно сахарозаменитель до 6 таблеток в день или напитки на сахарозаменителе (но лучше не увлекаться). Вода чистая 1,5-2 л
в день обязательно (помимо чая, кофе). Можно лимон в воду, минералку. Алкоголь нельзя!

Режим питания:

1-ый прием в течение 1,5 часов с момента пробуждения
далее 2-3,5 часа между приемами пищи. По голоду надо есть сразу, не терпеть.
Если не хотим есть, то надо будет поесть по времени!

Последний прием д.б. не позднее 2 часов до сна.

Получается 5-6 приемов пищи в день.

 

 

1. Мясо, птица, рыба,  морепродукты:

- грудка куриная, грудка индейки, телятина (т.е. светлое мясо) 40-80 г.;

- рыба до 100 ккал, все морепродукты 50-100 г;

- яичный белок 3-4 шт в день.

2. Овощи хрустящие (чуть припаренные), свежие, квашеные, соленые, маринованные, грибы,
морская капуста до 30ккал на 100 г 100-150 г. Оливки, маслины, авокадо пока нельзя (до фиксации веса).

3. Сложные углеводы:

 

- крупы 50-120 г в готовом виде;

- макароны твердых сортов 50-100 г;

- бобовые и картофель 70-80 г;

- хлеб (черный,серый, коричн. до 250 ккал на 100г.

 

4. Соусы до 80 ккал на 100 г
0-15 г на 1 прием пищи. Нельзя горчицу, майонез, сырный соусы. Можно маринов. имбирь вместо соуса. Другие сухие травы без ограничения веса.

5.Супы
есть 1-2 раза в день, хорошо в последний прием пищи:

- суп д.б. с белком ( т.е. мясом, рыбой, яйцом) из нежирных сортов, без растит. масла. Можно

на бульоне из этого мяса или овощной, но с добавлением мяса 200-300 г.

- плюс овощи

хрустящие вместе с супом обязательно 50-100 г!

- плюс хлеб до 20 г (но лучше не брать).

 

6. Быстрая еда:

- тунец консервированный

в соб. соку;

- креветки,

кальмары, мидии (т.е. морепродукты) в рассоле;

- карпачо из

курицы сырокопченое

- фасоль в

томате или соб. соку

7. Масло растительное (лучше оливковое) 1 ст. ложка в день либо Омега 3,6,9 по 1 капсуле
в день вместе с едой.

8. Витамины с микроэлементами каждый день (в них д.б. обязательно цинк, хром, селен, магний, железо).  Их пить вместе с едой и
ложкой растительного масла ) или Омегой). 

 

[SHEV 3 982]

ДЕВОЧКИ, МОЖЕТЕ СЕБЕ В ПОМОЩЬ СКАЧАТЬ

 

ТАБЛИЦА ЗАМЕРОВ + ГРАФИК + РАСЧЁТ СУПОВ

Изменено 16 марта, 2013 пользователем SHEV

[Ol`chik 1 028]

Скажите, а этот дневник индивидуально для вас построен? А как по своим замерам сделать?

[SHEV 3 982]

@Ol`chik,

 

В смысле??? ты пишешь туда свои параметры и всё! ОН ТВОЙ

[SHEV 3 982]

 

этот дневник индивидуально для вас построен

 

а... я про таблицу замеров подумала....

 

Дневник, это просто пример, что именно ела по этому методу....Я честно говоря, думала, что вырезала это Ща отредактирую, чтобы никого  не вводить в заблуждение

[Ol`chik 1 028]

ага, я про еду.

[SHEV 3 982]

ага, я про еду.

Это моя сестра так питалась.. Я сама в шоке  (1.45 ночи ) , но реально работает..., Если она спать ложится в 3-4 утра ....

[Sombra 11 788]

@SHEV,

Прикольный! У меня примерно такой же ... Я на холодильнике под магнитом держу...

Как есть охота так все сразу отбивает на видном месте зараза отсвечивает!!!

 

Только по секретику скажу на ушко.... Его неделю там нет 8-е марта понимаешь.. масленица

[Симпапуля 917]

девочки,а в таблице ОЖ -это объем живота или ж..ы?))

[volchica 3 751]

 

или ж..ы?))

Дин, ты прикалываешься???? Между талией и бедрам шо у нас???