Кто хочет побегать

[Andrey_RUS 949]

Бег трусцой ведь намного полезнее

Без грамотного подхода легко загубить и сердце, и ноги...

 

 

Вот я иногда рассказываю про пульсометр и пульсовые зоны  - люди очень удивляются

 

 

Это явно из-за неумения и нежелания людей заниматься самообразованием элементарным.

Вот и я про то... Поэтому мне не нравится вот этот лозунг "бегом от инфаркта". И вообще мода на бег. А уж чтобы пройти медицинское обследование до начала тренировок - это вообще из области фантастики...

Изменено 2 сентября, 2016 пользователем Andrey_RUS

[surickoff 52 842]

 

 

А уж чтобы пройти медицинское обследование до начала тренировок - это вообще из области фантастики...

Я неправильный бегун , мало того, что не проходил обследования перед тем, как решил начать бегать, я и о технике бега не заботился до недавнего времени, а уж мониторингом пульса вообще не заморачивался никогда . Я вообще бегаю по наитию: дистанцию выбирал по ощущениям - если бег перестаёт приносить удовольствие, то дальше бежать не нужно, то же самое с дыханием - если оно вышло из привычного ритма, стало чаще и я не могу начать дышать реже, то тоже пора останавливаться . Нет, я могу в охотку пробежать и больше, и быстрее, иногда это проделываю, но за рекордами личными не гонюсь, наращивать дистанцию и скорость желания нет... Кстати, пульс сегодня ради интереса нашёл, потрогал, но считать не стал, однако порадовало, что он совсем не такой быстрый, как я представлял раньше. Ещё забавную штуку заметил - после бега дыхание устаканивается практически сразу. И что радует, так это то, что меня хватает и на полчасика трепыхания на воркаутной площадке после забега . Хотя может и это тоже неправильно. 

[Andrey_RUS 949]

 

 

Я неправильный бегун

Самокритика это вообще вещь хорошая

 

 

Я вообще бегаю по наитию

А надо по пульсу.

 

 

Кстати, пульс сегодня ради интереса нашёл, потрогал, но считать не стал, однако порадовало, что он совсем не такой быстрый, как я представлял раньше

Если задыхаетесь, что скорее всего выше 160. Пульсовые зоны легко рассчитываются. Погуглите. Обычная тренировка д.б. в аэробном режиме.

 

 

после бега дыхание устаканивается практически сразу.

А оно и во время бега должно быть "устаканенным"  

[surickoff 52 842]

 

 

Самокритика это вообще вещь хорошая

Это не самокритика, это скорее ирония . Я допускаю, что бегать строго по науке здоровее и правильнее, но ведь как-то бегали до того и без контроля пульса и тем здоровье не гробили... Просто везде есть люди, которые не видят берегов, типа если жрать, то от пуза, если вино пить, то литрами, если заниматься физкультурой, то до потери сознания

 

 

 

А надо по пульсу.

Моё наитие в принципе и есть "по пульсу", просто я его не считаю, а прислушиваюсь к организму, как писал выше - если появляются ощущения дискомфорта и бег перестаёт приносить удовольствие, значит в этот раз надо заканчивать

 

 

 

Если задыхаетесь, что скорее всего выше 160. Пульсовые зоны легко рассчитываются. Погуглите. Обычная тренировка д.б. в аэробном режиме.

 

А оно и во время бега должно быть "устаканенным"  

Я не задыхаюсь, у меня лишь ближе к завершению дистанции частота дыхания начинает увеличиваться, но после окончания бега оно практически сразу и без каких-то напрягов приходит в норму. Вот это-то меня и радует . И судя по всему, по моим ощущениям, я как раз и нахожусь в сегменте аэробной тренировки. Но Вы меня заинтересовали, я попробую заняться самомониторингом. Я вчера даже погуглил за беговые часы с пульсометром

[Andrey_RUS 949]

 

 

Я вчера даже погуглил за беговые часы с пульсометром

В качестве альтернативы достаточно датчика пульса и смартфона.

Часы с GPS и датчиком недешево стоят.

[surickoff 52 842]

В качестве альтернативы достаточно датчика пульса и смартфона.

Часы с GPS и датчиком недешево стоят.

Часы сподручнее, "носибельнее", конструкция из датчика и смартфона всё же более громоздкая . А цена... Ну, всегда можно купить на Али что-нибудь китайское рублей за восемьсот, а дальше видно будет

[Сэмми Ш. 5 722]

 

дистанцию выбирал по ощущениям - если бег перестаёт приносить удовольствие, то дальше бежать не нужно

Я дистанцию считаю отрезками по 40 минут. Сколько пробежал 40-минутных интервалов. Это идет из практики горных походов, где чаще всего идут 40 минут, 15 отдыхают. Обычно 2-3 получается. Темп держу низкий, около 7-8 мин/км.

 

то же самое с дыханием - если оно вышло из привычного ритма, стало чаще и я не могу начать дышать реже, то тоже пора останавливаться

Я, если дыхание и пульс ускоряются, то просто снижаю темп и регулирую дыханием: длинные медленные выдохи через узко сжатые губы. Пульс сразу замедляется, проверял на пульсомерах.

 

наращивать дистанцию и скорость желания нет..

Темп нынешних забегов меня полностью устраивает, а вот с дистанцией попадаю во временнУю западню: бегать больше нет возможности.

Изменено 3 сентября, 2016 пользователем Сэмми Ш.

[Andrey_RUS 949]

 

 

ак-то бегали до того и без контроля пульса

Всегда бегали с контролем пульса. Простейшие рекомендации -  замерять пульс в конце пробежки и через 10 мин. Были условно говоря "нормативы". Уже не помню какие. Сейчас, с появлением пульсометров контроль сильно упростился. Я знаю, что даже в детских спортивных секциях сейчас пульсометр - это маст хэв.... 

 

 

всегда можно купить на Али что-нибудь китайское рублей за восемьсот

В Декатлоне можно купить простейшие...

[Юрген 784]

Вчера отбегал первую длинную тренировку после травмы.

1 час 55 минут. Средний пульс 133  ​Полет нормальный.

Самочувствие после такой нагрузки отличное.

Бегал в дождь. Видимо водяное охлаждение помогло столько продержаться. Ну и регулярность. Последние 3 недели получилось бегать с перерывами день-два максимум.

[M.A. 48]

Кстати, кто какую обувь использует? В наступающем сезоне 

[surickoff 52 842]

Всегда бегали с контролем пульса. Простейшие рекомендации -  замерять пульс в конце пробежки и через 10 мин. Были условно говоря "нормативы". Уже не помню какие. Сейчас, с появлением пульсометров контроль сильно упростился. Я знаю, что даже в детских спортивных секциях сейчас пульсометр - это маст хэв.... 

Да я ж не спорю. Просто собственные ощущения и ориентирование на них тоже имеют право на существование

 

В Декатлоне можно купить простейшие...

Простейшие там без пульсометра.

 

Я дистанцию считаю отрезками по 40 минут. Сколько пробежал 40-минутных интервалов..... Обычно 2-3 получается.

Вчера отбегал первую длинную тренировку после травмы. 1 час 55 минут.

Н-да, на вашем фоне я выгляжу бледно

 

Кстати, кто какую обувь использует? В наступающем сезоне  

Вот здесь есть немножко про обувь . Страницы 1-3.

[Сэмми Ш. 5 722]

Н-да, на вашем фоне я выгляжу бледно 

Зато у меня темп черепаший.

[surickoff 52 842]

Зато у меня темп черепаший.

О да, тут я бодрячком смотрюсь: от пяти до шести минут км

[Юрген 784]

тренировки должны быть разные и быстрые и медленные. Многое зависит от того, какие задачи ставятся.

 

Т.н. "длинная" тренировка (90-120 минут) черепашьим темпом нужна примерно 1 раз в неделю. Она дает привычку к длительным нагрузкам на выносливость.

Отдельная тема - отработка скоростных отрезков, бег по рельефу, различные специальные беговые упражнения, бег рваным темпом - но все эти нюансы нужны лишь тому, кто прошел первый этап - набегал т.н. объем, т.е. натренировал сердце. А уже с подготовленной кардиосистемой нужно двигаться дальше при желании, но не раньше!!

Это как прописи отработать в 1-ом классе, перед тем как диктанты писать в средней школе   .

 

Вот есть известная формула Парнякова 120/30 - Василий предлагает медленно бегать до тех пор, пока человек не сможет бежать со средним пульсом 120 уд/мин в течении получаса. Это не догма конечно, но вполне четкий ориентир, с запасом. А вот после того как сможешь держать столь низкий пульс и при этом потихоньку бежать, значит ты готов к дальнейшему развитию, например скоростных навыков, к темповой работе, работе на рельефе и проч. особенности. Все это необходимо, чтобы не получить проблемы с сердцем. 

[Andrey_RUS 949]

 

 

Andrey_RUS сказал(а) В Декатлоне можно купить простейшие... Простейшие там без пульсометра.

https://www.decathlon.ru/C-174587-pul-sometry