Упражнения для спины - делимся опытом

[Staff 20 058]

 

 

большое мерси за то, что напомнила о комплексе упражнений для спины!

 

а я вот их потеряла(((нельзя ли выложить в разделе здоровье?потом и отзывами поделимся там же)

[surickoff 52 842]

а я вот их потеряла(((нельзя ли выложить в разделе здоровье?потом и отзывами поделимся там же)

Вот: 

 

https://youtu.be/guc7uHFB55o

[Alter Ego 53 385]

Alter Ego, большое мерси за то, что напомнила о комплексе упражнений для спины! Наконец-то с твоей лёгкой руки начал выполнять и за неделю с небольшим добился потрясающих результатов! А всего-то меньше десятка упражнений...

ух ты! только что увидела    пожалуйста! я очень рада, что чудеса этого комплекса не только я теперь могу оценить  

Изменено 20 октября, 2016 пользователем Alter Ego

[Staff 20 058]

интересно,а с поясницей это поможет?

[Alter Ego 53 385]

 

 

интересно,а с поясницей это поможет?

однозначно! 

[Staff 20 058]

 

 

однозначно!

тогда попробую.спасиб

[surickoff 52 842]

интересно,а с поясницей это поможет?

Мне помогает . Главное тут не бросать, а хотя бы месячишко поупражняться.

[Alter Ego 53 385]

Главное тут не бросать, а хотя бы месячишко поупражняться.

именно этот комплекс я по месячишке ни разу не делала - скучно его достаточно недельку поделать, чтобы боли в пояснице снять. Хотя он с первого раза уже начинает работать - каким-то чудесным образом снимает даже острую боль (только аккуратненько надо). А для дальнейшей профилактики, когда спина уже не беспокоит, лучше делать разные упражнения, укрепляющие мышцы спины. 

 

а давайте, правда, сделаем отдельную тему про этот комплекс и про исцеление болей в спине без лекарств?

Изменено 20 октября, 2016 пользователем Alter Ego

[surickoff 52 842]

именно этот комплекс я по месячишке ни разу не делала - скучно его достаточно недельку поделать, чтобы боли в пояснице снять. Хотя он с первого раза уже начинает работать - каким-то чудесным образом снимает даже острую боль (только аккуратненько надо). А для дальнейшей профилактики, когда спина уже не беспокоит, лучше делать разные упражнения, укрепляющие мышцы спины. 

Этот комплекс базовый, такие упражнения были в числе прочих в методичке, которую я выпросил у врача по ЛФК из поликоиники нашей, которая мне плечо буквально воскресила, поэтому я ей доверяю . В принципе эти упражнения в том числе и укрепляющие, так что если хотя бы только их делать, то пользе быть . А так конечно - комплекс надо расширять. Но без фанатизьма

 

а давайте, правда, сделаем отдельную тему про этот комплекс и про исцеление болей в спине без лекарств?

Я только за , сейчас тему открою и посты туда перенесу.

[surickoff 52 842]

Кстати, несколько упражнений и отсюда взял, это и круги ногами, и подъём верхней части тулова, и упражнения для шейного отдела:

 

[Гуннхильд 12 974]

Лучшее для спины - это "Крокодил"

 

Воздействие упражнений "крокодил"

 

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

- укрепление и подвижность мускулатуры;

- упорядочение кровоснабжения;

- воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;

- ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;

- исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;

- кровоснабжение всей спины;

- повышение эластичности связок и сухожилий.

 

Последствия длительных занятий

- У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.

- Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости.

- Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание.

- Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека.

- Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

 

Источник: http://aupam.narod.ru/pages/fizkult/yjoga_protiv_noibvs/page_05.htm

 

 

 

Упражнения разделены на пять серий. Первую можно выполнять новичкам и при наличии спинных болей. Пятая противопоказана и тем, и другим.

 

Первая серия

Вторая серия

Третья серия

Четвёртая серия

Пятая серия

 

Ролики в сети есть, но по видео заниматься не люблю, поэтому качественное не посоветую.

[surickoff 52 842]

 

 

Лучшее для спины - это "Крокодил"

Это для более продвинутых, к крокодилу по-моему лучше приступать только после того, как какое-то время поупражнялся базовым комплексом.

[Гуннхильд 12 974]

Это для более продвинутых, к крокодилу по-моему лучше приступать только после того, как какое-то время поупражнялся базовым комплексом.

Первая серия крокодила, на мой взгляд, такая, что "базовее" не бывает.

[surickoff 52 842]

Первая серия крокодила, на мой взгляд, такая, что "базовее" не бывает.

Я бы не сказал . Если спина совсем отваливается, то крокодил "не проползёт", придётся начинать с "мужика в носочках"

[Alter Ego 53 385]

Я бы не сказал . Если спина совсем отваливается, то крокодил "не проползёт", придётся начинать с "мужика в носочках"

да! а еще к "мужику в носочках" можно аккуратненько добавить "мужика без носочков на ковре" - тоже очень неплохое упражнение  и там же, ссылкой на этом видео, предлагается серия и других упров для больной спины

 

https://www.youtube.com/watch?v=7tD_UXApSXU

 

и всё же, мужик в носочках остается, для меня лично, основным спинальным дохтуром

Изменено 20 октября, 2016 пользователем Alter Ego