Сэмми Ш.

Очень важно, не делать эту перемену рациона быстро, чтобы орг не перешел в экономичный режим выживания. Когда жиры практически не сгорают, откладываясь на самый черный день, а энергия берется из разных ненужных мышц и органов. Что не очень полезно.

Это плагиат,я писал это в другой теме пару дней назад.

А тут нечем забивать. ОДИН раз запомнить продукты с низким ГИ. Один раз с высоким ГИ. И когда надо и/или можно есть те и те. а если тупо уменьшить рацион, то обмен веществ замедлится и никакого блага не будет. Будет только слабость. И дряблое тело.... Если столько времени посвятила тренировки рук, а результата - НОЛЬ, это значит, что тренировалась неправильно. При правильном тренинге руки у женщин (особенно трицепс) очень отзывчивая зона. Резьба по кости - дело неблагодарное. Проще сначала (лучше зимой) слегка прибавить мышечной массы, а к лету прорельефиться. Есть методы как этого избежать, но они секретные.

Помню, помню.... Пульсомер не брал, данных нет. НО уж не 160 так точно. Я такие нагрузки сразу ощущаю. Сил-то с непривычки так бегать явно мало уже было.

В принципе, уже давно было ожидаемо. :( :( МИР праху....

Согласно теории НАРО, после месяца однотипных тренировок наступает период адаптации и плато. Для преодоления надо вводить периодизацию и циклирование. Микро - недельное, мезо - месячное и макро - на период от полугода до года. Это в идеале. Недельные циклы я уже для себя расписал. Сочетание тренировок по бегу и силовых в зале примерно составил. Хорошо бы еще режим питания завязать. Ведь от кормления как раз и зависит похудание или набор. Вот с этим сложнее, причем сложность даже не в составлении плана, а в его реализации.

Вообще-то пробежать полумарафон (для начала) на каком-либо официальном старте было бы тоже неплохо. Сегодня как раз была короткая темповая тренировка 40 минут быстрого бега. Последние (до 10-минутной заминки) 3 минуты реально рвал изо всех сил. С бородой - да, но в красном? В красном точно ни разу не бегал. 46. Что есть, то есть. Прогресс имеет тенденцию быть нелинейным. Со временем. К тому же бегать начал тоже после некоторого перерыва.

Не страшно было на таком ритме? 220-40=180 =максимальное для 40 лет. У меня уже на 150 мандраж. В субботу тоже бегал как раз в рваном ритме - 5 минут трусцой, 5 минут ускорения. Кстати, задумался сегодня про рельеф. Где можно найти варианты неподалеку, чтобы можно было подняться в горку и плавно спуститься, дабы небольшой кружок получился. Биатлонка для меня не вариант - слишком далеко. Есть вариант горки у "Победителя" с неплохим подъемом и более пологийспуск через ВНИИЛМ к пешеходному мостику обратно. А что ещё можно?

И особенно сидящему целый день за рулем современной иномарки или экраном компа. Тяжелая физическая работа, чего уж там. Это не она, это Арнольд виноват. Если слышу мат, значит, троллинг удался.

Ты не правильно поняла. Это (сытно на 1400 ккал) я ставил в вину своему оппоненту. Кавычки опустил... Мои изыски по меню экстремального выживания дают гораздо более щадящие и энергетически допустимые режимы кормления.

Дружище, ну это совсем уж демагогия.

Я выше (можно поискать) расписал раскладку для 5000 в месяц. Хотя бы для того, чтобы разбираться в предмете, о котором пытаетесь писать. "Сытно питаться на 1400 ккал в день".... Хотя бы для того, чтобы долго быть сытым с небольшого количества пищи, а не постоянно голодным с большого. Напомнило....

Нет, сказать, что у тебя в голове полное гафно нельзя, однако подучить матчасть было бы однозначно полезно. Рукалицо. 10000 шагов.... Я выше как раз и отметил, что это российский товар. Относящийся к дешевому сегменту макаронных изделий из дурума. И это не вопрос вкусовых пристрастий. Учите матчасть, еще раз скажу. БЖУ, гликемический индекс и так далее....

Из "эконом" варианта - Паста Зара, Maltagliati, та же Барилла.

Иногда появляются сомнения, что не всегда технологи завода в Солнечногорске выдерживают требуемый состав. И не могут устоять перед соблазном маленько пошаманить над ингредиентами. Для общего развития, вдруг кто забыл. http://www.arsvita.net/makarony-iz-tverdykh-sortov-pshenitsy/

И правильно делают. Макароны можно есть только из дурума, а по 19 рублей за пачку таких не может быть по определению. Хлебопекарная мука - вот из чего это гафно лепят. И потом удивляются, почему на боках и пузе налипает, а жрать постоянно охота. Барилла и то русская вопрос порой вызывает, только аль денте ещё куда ни шло, а все эти шебекинские, ладные и знатные - в мусорную корзину, не открывая. Так что это - хреновая "економия".

Вот и в чем-тут экономия? "Голые" рефлексы... К тому же набирая про запас, где на эти подвиги деньги брать? В кредит в банке или по знакомым занимать?

Про неделю неинтересно. Каждый проживет. Вот месяц попробовать прожить. И не один, а много.

Среди европейских стран - да. Ну, еще Украина, Польша.... Но это уже оффтоп. Мы живем в России и говорим про Россию. Понимаю, что ты намекаешь на американцев. На нашем континенте, такое впечатление, что роль оплывших амеров заняли мы. И судя по многим дискуссиям, население вопиюще неграмотно в вопросах кормления. Вот тут рефлексы голодного послевоенного времени плотно вбиты в подкорку. и 90-е ещё добавили. А кто-то говорил, что зачем о послевоенных временах сравнения делать. Модели-то пищевого поведения оттуда заложены.

Кстати, основная беда современных жителей крупных городов России не нехватка еды или калорий в ней, а, наоборот, ее переизбыток и неправильное соотношение БЖУ. Катастрофическая недостача белка и огромные значения потребления углеводов (сахаров и крахмала) и жиров. Русского человека (вне зависимости от пола) за границей сразу можно идентифицировать по огромному, бочкообразному животу. Жрать в 3 горла, срать в две жопы.... бог дал людям пищу. Кулинарию придумали черти. Отсюда и завышенные расходы на питание. Посидев на пониженном рационе, типа предложенного коброй по моей раскладке (можно немножко расширить рамки по финансам), человек сначала будет постоянно чувствовать себя голодным, но скоро, примерно через пару месяцев, наступит адаптация, и данного рациона будет вполне достаточно. Снизится собственный вес, увеличится усвоение питательных элементов. Базовый обмен у легковеса при прочих равных всегда ниже, чем у супертяжа. А громоздкий супертяж с точки зрения работы - очень невыгодная система. Ест много, а удельная выработка на кг собственной массы крайне низка. Р.С. Чтобы овощной суп был вкуснее, в него можно положить суповой набор из костей и сухожилий с остатками мяса. Эффект питательного мясного супа гарантирован.

Базовый обмен в состоянии покоя: от 1050 до 2400 ккал. Некоторые не выживут на этом рационе, даже лежа на диване и нечего не делая.

Да. Дистанцию хотелось бы прибавлять. Это более соответствует моим планам. Целью сейчас ставлю максимальное жиросжигание, а оно у меня как раз на таком темпе и идет, судя по стрелке весов, максимально. Есть мечта в весовую категорию до 75 уложиться к весне для жимовых соревнований. И кроме того, для горных походов опять же рекомендуется максимальная дистанция на низком темпе. Но времени нет. Если стартую в 20:30-21:30, то когда финишировать-то?! В час ночи? Да, я в школе бегал с 22 до 1 часу ночи, но тогда прибегал и сразу спать. Сейчас почему-то так не выйдет. Есть идея беговые тренировки систематизировать и "периодизировать". Выделить 2-3 градации по темпу и 2-4 по объему. И использовать 4-6 раз в неделю, не повторяя 2 одинаковых 2 дня подряд. Короткая сверхтемповая - 40 минут на темпе 5:30-6:00 мин/км, средняя темповая 2*40 минут на темпе 6:00 - 6:30, короткая темповая 40 минут при темпе 6:00-6:30 (это если нет времени бежать долго, в сверхтемповая уже была днем ранее) объемная медленная 3*40 на темпе 6:30-7:30, объемная сверхмедленная 4*40 на темпе ниже 7:30, короткая медленная (восстановительная) на темпе около 7:30. Последняя для скорейшего восстановления после темповых тренировок. Это по аналогии с силовыми тренировками с железом. Где тренировки чередуются: тяжелые-легкие-средние. Понятно, что градации и темп надо будет еще отшлифовать.

Да, на Оранжерейной и через пешеходный мост.

А что им мешает?

Нет, это гораздо скромнее. Уже писал выше, что 3*40 - 3 отрезка по 40 минут каждый, то есть 2 часа суммарно. Логика 40-минутных отрезков - подготовка к горным походам. В горах 40 минут идут, затем отдых. Вот считаю, сколько можно делать ходовых отрезков до усталости.