Кто хочет побегать

[Andrey_RUS 949]

Вот есть известная формула Парнякова 120/30 - Василий предлагает медленно бегать до тех пор, пока человек не сможет бежать со средним пульсом 120 уд/мин в течении получаса.

Формула кстати рабочая. Мне правда понадобилось почти 2 мес., чтобы приблизиться. И там, Вы забыли, вообще сначала не о беге речь идет *по Парнякову", а о чередовании бега и шага. Такая постепенная "раскачка" пульса. Новичок при скорости 5 - 6 мин/км сразу вылетит на пульс 160-180. В общем "бегом к инфаркту"

Изменено 6 сентября, 2016 пользователем Andrey_RUS

[Andrey_RUS 949]

 

 

Вот здесь

Это где?

[Юрген 784]

Для меня 160 - это уже предельно возможный пульс, такое бывает когда в горку забегаю, держать его могу не более минуты.

120/30 пробовал однажды - получилось но темп при этом был около 8 минут на километр. А так бегаю в зоне до 145, если обычная пробежка в будни - около 40-50 мин.

Прибавку в пульсе дает рельеф - вот здесь биатлонная трасса хорошо подходит. Для отработки рваного темпа. Мне вообще кросс как вид больше всего нравится. 

 

Еще бы посоветовал вести дневник- записывать результаты по пульсу (средний и максимальный), время тренировки,погодные условия, субъективные впечатления.

Статистика за несколько месяцев дает очень хороший результат для размышлений по поводу правильности тренировки. Если нет прогресса надо думать, что делаешь не правильно. Вариантов -огромное количество... 

[surickoff 52 842]

https://www.decathlon.ru/C-174587-pul-sometry

Я не очень разбираюсь в пульсометрах, но мне как-то не очень нравится то, что датчик надо прикреплять на торс...

 

Это где?

Хм, почему-то ссылка пропала... Возможно конечно, что я её просто забыл вставить . Исправляюсь - про обувь здесь, первые три страницы

[Юрген 784]

 

 

Я не очень разбираюсь в пульсометрах, но мне как-то не очень нравится то, что датчик надо прикреплять на торс...

 

так устроены все нормальные пульсометры. Привыкните. 

[surickoff 52 842]

так устроены все нормальные пульсометры. Привыкните. 

Возможно. Но мне более симпатичны пульсометры с датчиком на руке, то-бишь в самих часах. Хотя возможно они и не такие точные - как я уже говорил, я пока не очень хорошо разбираюсь в этих девайсах.

[Юрген 784]

 

 

Но мне более симпатичны пульсометры с датчиком на руке, то-бишь в самих часах

слышал, что они часто теряют сигнал

[surickoff 52 842]

слышал, что они часто теряют сигнал

Нет в мире совершенства . Надо будет поглубже копнуть эту тему.

[Юрген 784]

Постепенно буду скидывать в тему интересные ссылки

 

1. Паркран http://www.parkrun.ru/ Еженедельно в нескольких парках Москвы проходят бесплатные забеги на 5 км. Обстановка дружеская. Был как то на таком в Царицыно.

[Юрген 784]

2. Марафорум http://www.maraforum.su/index.php - беседка продвинутых любителей

[Юрген 784]

в Королеве 2 окт будет Космический забег.

в 14 году бегал там - уровень организации откровенно хреновый. 

Но там перекрывают дороги и можно посмотреть или пробежаться с участниками - просто в атмосферу окунуться. Это очень полезно - мотивирует.

К сожалению большинство беговых мероприятий - удовольствие платное. 

Только в одних местах это вполне оправдывает себя,  а в других (Королев) нет. 

Зато это ближайшее географически мероприятие.

[Юрген 784]

Пожалуй наиболее продвинутые сейчас организаторы массовых забегов - это 3гром http://3sport.org/

организация четкая, все на очень хорошем уровне.

На старте вешают чип, и результат считают по компьютеру.

Как правило у них количество участников ограничено и номера надо выкупать за 3 месяца до мероприятия.

НО оно того стоит, если ставить себе цель пробежать полумарафон.

Изменено 6 сентября, 2016 пользователем Юрген

[Юрген 784]

Вот еще нашел http://www.begisveterkom.ru/uslugi.html

Этих организаторов не знаю - проводят в Битце, далековато от нас

Но можно как-нибудь съездить посмотреть

[Юрген 784]

вот еще хороший сайт для любителей бега http://probeg.org/

там есть сводный календарь

[Andrey_RUS 949]

Но мне более симпатичны пульсометры с датчиком на руке

25 000 руб. и счастье в Ваших руках (пардон, на руках...) 

https://www.polar.com/uk-en/products/sport/M600

У меня такие

https://www.polar.com/ru/products/sport/M400

Маленький комментарий - беговые часы ведущих производителей (Polar, Suunto, Garmin и т.д.) помимо собственно функциональности еще дополняет ПО на сайте производителя, которое позволяет много чего видеть и отслеживать - вести дневник, выкладывать маршруты, анализировать прогресс по разным параметрам. У Полара недавно появилась автоматическая функция синхронизации данных с их часов с  trainingpeaks.com. Там свои очень подробные алгоритмы отслеживания своего прогресса. Правда ресурс платный. И подойдет скорее продвинутым любителям, нацеленным на соревнования вроде Юргена или проф. спортсменам. Большой минус - нет русского перевода и собственно расшифровки самих алгоритмов и индексов.

 

Раз пошла такая пьянка... тоже дам несколько полезных ссылок для бегунов-новичков:

 

Общей информации много на сайте Василия Парнякова:

идем сразу сюда: http://skirun.ru/category/articles_la/run-lessons/

Парняков - едва ли не единственный на просторах б. СССР, кто "действительно любит бег" и старается его грамотно! пропагандировать, не сводя его к сиюминутной моде, а напоминая постоянно для новичков, что бег - это спорт и у него (как у спорта даже в виде лайт - джоггинга) есть свои требования, правила и техника. 

 

Полезный сайт одной девушки из Киева, который будет интересен не только девушкам

http://run-and-travel.com

Очень много разнообразной информации, тестов кроссовок, советы по экипировке (для девушек), беговые новости и т.д. и т.п. Очень интересная лента про беговые новости.

 

Помимо специализированных сайтов-форумов бегунов, которые упомянул Юрген есть очень интересный форум на ixbt.com (что для меня было открытием)

Идем сразу сюда (и это только "5-я часть") http://forum.ixbt.com/topic.cgi?id=71:1273

Очень много интересной информации, советов от профессионалов без понтов из первых рук, что называется...

 

Лучший по-моему русскоязычный блог по тестированию беговых кроссовок

http://crazy4running.ru

Помимо самих тестов есть еще полезные комментарии после...

 

По магазинам - лучше Wildberries пока ничего нет Причем в Пушкино и ехать никуда не надо. Ссылку дал Surikoff на мой опыт покупок там именно беговой экипировки. 

Есть еще такой wiggle.ru - до краха рубля, насколько я понимаю многие закупались там.

Британский интернет-магазин с русскоязычной поддержкой и просто огромным ассортиментом. Скидки тоже бывают очень большими.

 

По литературе для новичков фактически ничего нет.... Это плохая новость, как говорят американцы. Издание книг сейчас в РФ очень дорого стоит, а бизнес-издательства в основном ориентированы на переводные и модные книги из-за рубежа. Ведущее здесь по-моему http://www.mann-ivanov-ferber.ru

Насколько я знаю, один из владельцев фанат бега. Советую следить за их новинками, которые, впрочем уже через неделю-две доступны на пиратских сайтах. Это хорошая новость...

 

Новичкам для начала советую читать не Лидьярда, и уж тем более не Мураками , а Гордона Пири

http://gordonpirie.narod.ru

Пири завещал распространять свою книгу бесплатно по всему миру. Он был фактически первым, кто описал свой опыт профессионального бегуна для "чайников". После того, как вы ее прочтете, то поймете, что многие просто повторяют выводы Пири, но без ссылок не него самого.

 

В позднем СССР издавались очень полезные книги именно для новичков. К сожалению, когда я бросил бегать в молодости я всю свою беговую библиотечку кому-то продал за копейки. Сейчас очень жалею. Но где-то у меня был список - найду - выложу. 

Осталась одна - она правда переводная 1967! года издания. Это Фред Уилт "Бег, бег, бег". В свое время она была для меня "библией бега". Там фактически сборник статей, рассчитанных на разный уровень подготовки, но без современных VOmax, МПК и т.п. Не говоря о пульсометрах. Но довольно доходчиво и понятно. 

 

Из современных книжек для новичков могу посоветовать (буду ссылаться на озон - не реклама, но его и так все знают, но практически все пока можно скачать бесплатно)

 

Дрейер Ци-бег http://www.ozon.ru/context/detail/id/19970993/?gclid=Cj0KEQjw0rm-BRCn85bm8uS-zK0BEiQAHo4vrK8r2-lAG83L5tspR7l7agsBQxM2qa0P41k7RybRKEYaAsjg8P8HAQ

Очень хорошая книга для новичков именно по технике бега. Китайщину, притянутую за уши в эту книгу можно пропускать Основное, на чем делает акцент автор - это правильное расслабление и напряжение. Хорошо известно, что новички, в основном ведущие сидячий образ жизни и никогда! не занимавшиеся не только спортом, но и вообще физзарядкой, когда выходят на первую пробежку очень скованы. Основные зажимы - это плечевой пояс и колики диафрагмы. Но на самом деле - все еще хуже!

 

Романов Позный метод бега http://www.ozon.ru/context/detail/id/28321061/

Есть много здравомысленных суждений по технике. Если бы не претензия автора "открыть" идеальную "позу" бега могла бы получиться хорошая книга. Но поскольку писалась в США и в соавторстве с американцем, то много надо фильтровать.... И получилась занудная и тупо коммерческая стряпня. Хотя - еще раз повторюсь - с точки зрения новичка - очень много здравого.

 

Открыл еще одну книгу (только вышла и пока даже не во всех магазинах есть

Пулео Анатомия бега http://www.ozon.ru/context/detail/id/5934425/

Уже прочитал - просмотрел. Но стоит того, чтобы ее изучить. Книга как бы не для новичков и в основном посвящена тренировкам мышц для бегуна (что для меня в связи с небольшой пока проблемой в коленке очень актуально). Но косвенно (через анатомию - в буквальном смысле слова!) рассказывается и про технику. Очень познавательна и действительно куча упражнений для мышц, а значит и для профилактики травм. Ну очень все подробно и толково.

 

И наконец 2 книги, которые являются "библиями бега" для современных продвинутых бегунов с учетом всех современных достижений науки, тренировочного процесса и т.д. и т.п.:

 

1. Дэниелс  От 800 м до марафона http://www.ozon.ru/context/detail/id/28320987/

Книга, действительно, очень толковая. Но про технику здесь практически ничего нет. Но зато здесь все о мире бега, его разнообразии в тренировочном процессе и т.д. и т.п. В оригинале она называлась "Формула Дэниелса". Подкупает своим профессиональным подходом. Фактически может стать справочником для продвинутого бегуна - настольной книгой т.ск.... 

2. Фитзингер Бег по шоссе для серьезных бегунов http://www.ozon.ru/context/detail/id/7590634/

Про технику мало, но как и книга Дэниелса дает возможность выстраивания продвинутому любителю собственных программ тренировок под свои цели и задачи и собственно свой исходный уровень.

Зачастую новички действуют по наитию или пользуются автоматизированными программаторами тренировок, которые предоставляют разные производители кроссовок, спортивных часов и т.д. Лучше пользоваться умными книжками и самим все рассчитывать.

 

Уф... 

Еще пару слов про книги-мотиваторы. Я тут особо ничего не скажу, ибо у меня таких проблем нет... Единственное, что я понимаю, что "похудение" или "бег от инфаркта", или потому что моя подруга (друг) бегают - в беге (как и любом виде спорта - не работают). Даже джоггинг - правильный джоггинг - это огромная нагрузка на ССС и требует настройки всего образа жизни, а не только тела. И не бывает бега "без усилий", травм и т.д. и т.п. Мода на бег - самое страшное что можно было для него придумать!

 

Из модных писателей об этом (примерно) написал Мураками. Но! Надо понимать, что Мураками бегал не только марафоны, но и ультрамарафоны (100 км). Его мотивация - исключительна и интересна не столько бегунам сколько его поклонникам как писателя. Для новичка в этой книге ничего нет. 

 

Более интересна, на мой взгляд книга Швеца Я бегу марафон. Эта книга вышла еще в СССР и была написана журналистом, увлеченным бегом. По сути эта книга - как бы его "репортаж" изнутри марафонского забега. В свое время она мне многое открыла про подводные камни в беге и вообще зачем люди бегают. Текст есть в инете.

 

Из современных очень интересна в этом плане книга Греты Вайтц Ваш первый марафон http://www.ozon.ru/context/detail/id/25033403/ . Но она будет интересна любителям, которые хотят действительно! пробежать свой первый марафон. Она скорее книга-мотиватор на марафон, а не на бег вообще.

Изменено 6 сентября, 2016 пользователем Andrey_RUS