Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[Ники 6 556]

 

 

Приезжай в Дельфин, что на Болшевском Шоссе. Там Захар или Борода, сделаю всё, как надо! 

у меня проездной  в Пушкинфитнесс

[homefit 9]

@Ники,

Можно поподробнее из ваших, первых так скать рук, узнать что входит в кроссфит - какие упры, какое кол-во подходов/повторений  ?

Я видимо старомоден (но пока вроде не стар в принципе ), потому как выполняю классику ББ - жимы, тяги, приседания..

 

 

 

Там Захар или Борода, сделаю всё, как надо

Вот эту фразу случайный гость темы может неоднозначно понять, если контекст не прочтет))

 

 

Соглашусь что от инструктора все зависит

У нас в зале инструктор пашет по полной сам, вместе с занимающимися, правда на мой взгляд слишком уж долго отдыхает между подходами, ну да ему торопиться некуда, работа там евойная))

[Ники 6 556]

 

 

Можно поподробнее из ваших, первых так скать рук, узнать что входит в кроссфит - какие упры, какое кол-во подходов/повторений  ?

я б с радостью поделилась инфой, но я даже название упражнений не знаю делаю как научили и чему научили количество подходов зависит от настроения и физического состояния вчера обошлась упражнениями состоящими из 2-х подходов по 30 раз с использованием гантели 10 кг. знаю что мало, но впереди был запланирован еще час группового занятия, нужно было силы распределить. 

[-lz- 13 808]

 

Какие планы на физкультуру в этом году?

Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )

 

Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..

У меня первая треня состоялась 09.01

 

 

Была темка "Худеем вместе", и тут мне коллега рассказывал о своем опыте участия в программе Бадюка - "Страна героев" Он рассказал что по итогам 60-ти дней участники скинули 8-12 кг.  Каждый занимался в удобное для него время . У них была закрытая группа в ВК где на каждого была заведене своя тема. Участник каждый день писал что сделал (по своей программе) и что съел.

К примеру;

 

Спорт

Бег / Хотьба 7 км

Отжимание 3*30

Подтягивание 3*10

Пресс 2*20 + 3*25 + 3*40 (три упражнения)

Присед без отягощений 3*50

Бурпи 3*40

и т.д.

 

Еда

7.00 Овсянка

10.00 Яблоко, чай

13.00 овощьной суп

16.00 Гречка

19.00Творог

21.00 Банан

 

Можно объеденить всех желающих, которые хотят но не могут в определеное время заниматься. Но, у них в течении дня есть время на какие то упражненияю. Условия - Ежедневно выполнять свой план, писать отчет о выполнении, режим питания,  режим тренировок. Тут каждый участник может видеть свои результаты на фоне других. Дисциплина, Кто филонит. Ну хоть какое то соревнования между собой. Кто выдержал и показал результат - Респект и уважуха.

Только нужна не сложная комплексная программа тренировок. Она должна легко выполняться в помещении 5-6 метров в квадрате (Двор, комната, кухня, лестничная площадка и т.п.) Ну и сбалансированный режим питания.  Лето и пляжный сезон не за горами 

 

 

вот кстати коллега ссылку кинул на Бадюка

 

 

 

p.s. ух... что то я разошелся вот и ссылку дал на "его" программу

Изменено 24 января, 2018 пользователем -lz-

[S4astliff4ik 172]

p.s. ух... что то я разошелся вот и ссылку дал на "его" программу

ВНИМАНИЕ! Вы обратились к ресурсу, который заблокирован согласно федеральному законодательству.

[-lz- 13 808]

ВНИМАНИЕ! Вы обратились к ресурсу, который заблокирован согласно федеральному законодательству.

 

У меня по ссылке проблем нет, заходит и скачивает. Попробуйте через Tor

Изменено 25 января, 2018 пользователем -lz-

[homefit 9]

вчера обошлась упражнениями состоящими из 2-х подходов по 30 раз с использованием гантели 10 кг. знаю что мало. 

Думаю совсем не мало по 30 раз с 10 кг)

 

Я треню по принципу - одну тренировку на массу, а значит максимальные (на пиковом подходе) веса и небольшое число повторений - 5-6

Другую тренировку - на рельефность мышц и выносливость, а это меньшие веса и число повторений до 12, 15

 

Неплохо раз в неделю втискивать и Ваш принцип, т.е. еще меньшие веса и больше повторений, стоит попробовать

 

 

вот кстати коллега ссылку кинул на Бадюка

Рацион не удивил, почти так и питаюсь, ежедневно каши по утрам, хлеб, творог, бананы, запеченная куриная грудка (не люблю вареную)

 

В принципе видос мотивирующий, смущает лишь то что это видео не на его канале а на канале какойто Алены... )

[Ники 6 556]

 

 

Думаю совсем не мало по 30 раз с 10 кг)

вообще то если бы видела мой предыдущий тренер, то сказала бы что я филоню

там подходы по 50 раз были и вес больший она просила брать

[-lz- 13 808]

 

 

В принципе видос мотивирующий, смущает лишь то что это видео не на его канале а на канале какойто Алены... )

 

 

Коллега сказал что видео было выложено в "личном кабинете" участника программы, видео выкладывались по мере прохождения. Вся программа (итоговый вариант) с упражнениями и "писанием для адептов" скачиватеся по ссылке.

Сам еще не смотрел но в ближайшее время пересмотрю.

Изменено 30 января, 2018 пользователем -lz-

[homefit 9]

@Ники, ну большое число повторений это определенно на жиросжигание, видел как помногу делают девчонки (вчера вот снова видел, прям стоял и смотрел завороженный , и как вы со счету не сбиваетесь...)

Помимо жиросжигания определенно тренируется выносливость, эта способность определенно пригодится

 

Ну если по столько раз выполняете упры, то надо понимать кардиотренировки у вас вообще безбожные...)

 

@-lz-, чужие программы это конечно хорошо - материал проверенный, бери и пользуй

Однако такие составляющие как потребность в питании, количество пищи, метаболизм, выносливость, опыт тренировок - носят индивидуальный характер

Я сколько программ не перепробовал - все равно под себя адаптировал

Изменено 2 февраля, 2018 пользователем homefit

[homefit 9]

В продолжение темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу

 

Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.

Решил вот отразить свое видение этих вопросов

 

Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить

 

В видео представлены упры, которые, считаю, могут вполне выполняться и женщинами, с применением умеренных весов разумеется

Готов к обсуждению и буду рад видеть вас подписчиками на моем канале)

 

http://www.youtube.com/watch?v=o7LF9GOVqjo