Oli

Для ягодиц самое простое в домашних условиях: опустились на колени, одна нога согнута в колено, угол 90 градусов, голень и пятка расслабленна, и работаем верх, вниз мин 16 раз+ 16 только вверх (пружина) + согнутую ногу заводим за колено за опорную ногу 16 раз., потом выпрямили ногу, мысок на себя, прямая нога паралейна полу и работаем пяткой вверх 16 раз + заводим прямую ногу за согнутое колено 16 раз.+ пружина 16раз прямой. Меняем ноги. Для бедер и ягодиц очень хорошо выпады+ приседания с весом собственного тела+с утяжелителем. Так же становая тяга на прямых ногах, но это только с инструктором, который будет следить за техникой!!!

Привет! Тут ключевое слово, утром, весь день впереди, можно себе позволить, а вам то точно!

[quote name='Лилия85' timestamp='1335419472' post='2387000' Добрый день! Здесь нужна сначала аэробная тренировка (любые кардио тренажеры), но бегать не рекомендую, во первых вы не сможете бежать без остановки в одном темпе 40 мин, так как кардио система не справиться с нагрузкой, здесь нужно начинать ходить на беговой дорожке, обязательно поднять угол на 5-ку. и идти подтянув пресс и напрячь ягодицы, это обязательно контролировать, мин 40 мин. лучше час,так как если меньше не успеют подключиться жиры. Можно чередовать велосипед, дорожка и т.д. + сбалансированное питание. (пост выше!!!) ЛЮБАЯ ДИЕТА ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!!! Организм - это помнит и потом очень тяжело худеть!

Здравствуйте! Пару яичных белков, без желтков. Белок стимулирует выброс гормона соматотропин, который стимулирует процесс липолиз. (расщепление жира)

ВНИМАНИЕ ИЗМЕНЕНИЯ РАСПИСАНИЯ НА ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ! 28 апреля 18.45 АЭРОБИКА (олеся) 20.00 Боди-скульпт (олеся) 30 апреля 11.30 ШЕЙПИНГ (лена) С 2 мая все по расписанию!

Привет! Маленькими гантельками не накачаетесь, так как гипертрофию мышц вызывает большой вес, а маленьким весом и большим количество повторений работают над рельефностью. Согласно про вино абсолютно, хорошее вино еще никому вреда не наносило, в умеренных количествах

Здравствуйте! Ко мне можно на ТЫ! Индекс массы тела составляет 24.4, это верхняя граница нормы. Мой совет завтрак обязательно старайтесь кушать, перестаньте доедать за детьми, это проблема всех наших женщин ужин нормально в 8-мь, главное, чтобы не было жирной пищи на ужин. Мне понравилась Ваша фраза: " газировку и алкоголь не употребляю, совсем. Не люблю. Вино пью конечно ..........." Качайте пресс и по больше движения, силовой у Вас нет, так как силовое занятие это: разминка, престрейч, основная часть на все крупные группы мыщц с утежелителем и заминка. (занятие должно длиться не меньше 55-60 мин.) Исходя из этого могу предположить, что не хватка мышечной массы, возможно присутствует рыхлость. НО это только предположения, так как у некоторых генетически хорошо развита мускулатура. Т.е. у Вас не вижу необходимости срочно сбрасывать вес, может нужно поработать над рельефом! Гантельки 1 кг есть дома?

Здравствуйте! Извините не могу быстро отвечать, много работы Чтобы понять как Вам помочь, напишите вес, возраст и рост? Какая силовая нагрузка, что используете на силовой, сколько раз в нед. и сколько танцы? Можете написать, что конкретно едите, какие каши, какие фрукты, а главное в какое время? Мясо точно убирать из рациона нельзя, так как белок - это строительный материал и без него очень тяжело худеть! Лучше конечно заменит жареные котлеты на отварную и запеченную куриную грудку, не жирную говядину, море продукты вообще вещь, так как в них содержания белка превышает содержание жира Сколько времени прошло после родов? Если мало, кормите ли Вы на данный момент?

Раньше эту информацию, давала, только своим клиентам, но сейчас вижу большое количество молодых девченок, которые приходя с тренажерку гробят себя, именно гробят себя, так как выполняют упражнения не правильно, не следят за техникой, а последствия могут быть страшные, вплоть до межпозвоночных грыж! Огромная просьба, если Вы не знаете, что делать в тренажерке, поищите инфу в инете, сейчас ее очень много или сходите на групповое занятие, поймете как работать со спиной и поясницей и вперед в тренажерку. Занятия не очень дорогие, хотя бы раз в неделю, потом можете остальные дни ходить на беговой дорожке или просто по улице, быстрым шагом! НЕ БЕГАТЬ, ХОДИТЬ! Ну ладно я чего то отвлеклась!!! Вернемся к главному, хотя здесь два сапога в одном болоте, питание+тренировки! Основные правила, которые помогут Вам оставаться красивыми, молодыми, стройными и главное здоровыми! 1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты: - сахар и все, что его содержит - картофель - муку и все, что приготовлено из нее соответственно - белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису) - соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий» 2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например.. 3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела. 4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. 5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день. Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса. 6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема. 7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час. 8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно. 9. На ночь желательно съесть пару яичных белков. 10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов. 11. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху, а случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира, повышает усвояемость питания. 12. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении. 13. Питаться нужно: а) 5-6 раз в день, небольшими порциями б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания"; в) получать порцию белка с каждым приемом пищи г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры И запомните это только для похудения, как только Вы достигнете желаемого результата, надо будет увеличить кол-во потребляемого жира до 60гр в день! Если есть вопросы пишите в личку, с удовольствием отвечу!

Еще раз всем привет! У меня часть спрашивают клиенты, почему я занимаюсь, а у меня вес стоит, я сразу спрашиваю про объемы, и про щитовидную железу, так как всеми процессами управляют гормоны! Если здесь все в порядке, то ищем причины в еде. На самом деле, что такое еда, это энергия, т.е. потребляемая пища дает нам энергию для жизни, ее можно только сжечь, но если потребляемой энергии больше, чем сжигаемой, то тут организм откладывает ее про запас, мало ли какие дни наступят. Особенно, что касается женского организма, так как главная функция женщин репродуктивная, а гормоны которые отвечают за репродуктивную функцию жировые, поэтому при всякой возможности организм запасает жиры. От теории к практике! Но что делать! Во первые, нужно сжигать потребляемую энергию, именно сжигать, не выпаривать, выдавливать, а только сжигать!Как физическими упражнениями, почему, вы спросите я могу просто не есть и буду худеть, да такой процесс тоже может быть, только он не долговечен, так как наступит "плато". Во первых: вы не сможете не есть, так как сил для жизни не будет, а есть и не срываться у Вас не получиться, и Ваши погрешности не простит Вам Ваш организм, это он обязательно отправит на склады, так как не знает когда его еще покормят. Во вторых: Вы будете худеть за счет мышечной массы, не за счет жира! Вот пример: можно найти двух девушек ,у них вес будет одинаковый, а вид нет, одна будет рыхлая (последствие диеты), вторая подтянутая (мышцы). В третьих: не сбалансированное питание видет к проблемам с желудком, волосами, ногтями и кожей! ПЛЮСЫ если питаться правильно+физическая нагрузка! Во первых: Вы не испытываете чувство голода, значит нет раздраженности, утомляемости! Во вторых: если Вы даете физическую нагрузку, значит у Вас будет прирост мышечной массы, а мышцы энергоемкие, то.есть даже Ваши не большие погрешности будут Вам прощены, так как уйдут в мышцы! В третьих: сбалансированное питание, позволит Вам оставаться молодыми, красивыми, а главное здоровыми! Теперь самое главное как питаться, так же зависит и от Ваших тренировок! Если коротко первая половина дня углеводы, вторая белок! Часто не хватка белка приводит к тому, что вес стоит!

Всем привет! По поводу веса, все правильно, главный показатель - это не вес, а объемы! А вот если и объмы и вес стоит то надо искать причину, это может быть погрешность в еде, может быть даже загубленный обмен веществ всякими диетами! Ну все поправимо!

МИЛЫЕ ДЕВУШКИ И ДАМЫ! Хочу Вам сообщить, что у нас новый профессиональный массажист, у него большой опыт работы в этой сфере+ много процедур, которые помогут Вам оставаться красивыми, а главное здоровыми! Вы сами выберите, какой вид массажа вы предпочтете. В специально оборудованном массажном кабинете массажист избавит вас от неприятных ощущений в мышцах после тренировок, болей в спине, поможет избавиться от стрессов, скорректировать вашу фигуру . p.s. прием по записи! ЖДЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!!!

@Ежевичка, Здравствуйте! Извините, что не отвечала долго, шейпинг - это комплекс упражнений на крупные группы мышц.

@Волжанка Спасибо большое за теплые слова!

Привет! Тренажерный зал предназначен у нас для женского пола Сауны у нас нет, но есть инфракрасная кабина. Потом у нас прекрасные групповые занятия. Приходите, лучше своими глазами все увидеть, чем сто раз услышать

Добрый день! Пока все занятия, что есть в расписании.

Здравствуйте! Можно приходить без записи.

Милые девушки, поздравляю Вас С Новым годом и с наступающем Рождеством! У нас произошли некоторые изменения в расписание, будьте внимательны! Расписание и изменения во 2-м сообщение!

Здравствуйте! Сеансы проходят по записи, вт, четв и суббота. Нужно позвонить в клуб и записаться на удобное для Вас время. Сеанс 1-н стоит 1500. Сколько нужно Вам массажист по рекомендует после осмотра.

Есть абонемент

Поздравляю с открытием сайта! Спасибки

Всем доброе дня! ВНИМАНИЕ У НАС ПОЯВИЛСЯ СВОЙ САЙТ!!! http://www.sportks.ru После Нового будут изменения в расписание, будьте внимательны! Все изменеия можно посмотреть на нашем сайте!

Добрый вечер! Пока да, возможно изменения после Нового года!

Приглашаем на занятия Power Stretch (mix pilates/streiching) Что дает нам растяжка (стретчинг): -увеличение эластичности сухожилий и мышц; -повышение подвижности тела, увеличение диапазона движений; -улучшение осанки (профилактика сколиоза); -улучшение циркуляции крови; -продление молодости суставов; -повышение жизненной емкости легких; -профилактика травматизма Преимущества Пилатес - развивает каждый аспект физической формы: силу, гибкость, координацию, скорость, ловкость, выносливость - улучшает контроль над телом - учит правильной активации мышц - корректирует осанку - улучшает работу внутренних органов - фокусируется на правильном дыхании - помогает в расслаблении и снятии напряжения ГОТОВИМ СВОЕ ТЕЛО К НОВОМУ ГОДУ! ЖДЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!

квалифицированные!!! не поняла вашего выделения!? не обижайтесь, это действительно для Ани. )