Если есть риск диабета, то лучше всего начать ограничивать углеводы . Если ешь кашу, то с ней гуляш или рыба (в них углеводов нет), если овощи (за исключением картошки и свеклы), то с котлетой. Если в обед кушаешь первое и второе тоже смотрим: если суп овощной, то на второе крупяное блюдо, если суп с крупой, то на второе тушеные овощи. Если все равно не наелась, то можно без ограничений есть то, что углеводов не содержит (рыба, мясо, курица, творог, брынза, огурцы, помидоры и т.д.)