Andrey_RUS

О! Только что пришла рассылка от Декатлона на новую коллекцию для бега. Мне понравился жилет https://www.decathlon.ru/zhilet-sm-run-warm-muzh-_e1-id_8394831.html?utm_source=touch&utm_medium=email&utm_campaign=w38runningm&utm_content=prod3&PMID=YAldLtAk4f0%2FHfv4Tbbo4A%3D%3D&PMSRC_CAMPAIGN=916003 Цена 1900 руб. Купил еще весной неутепленный, "простенький" жилет на ВБ с большой скидкой за 1000 руб. Вещь очень на самом деле нужная и функциональная. Объясняю почему. Бегать в холодную погоду в ветровке конечно можно, но есть 2 "но": 1. Ветровка тяжелей жилета. 2. Жилет не ограничивает движения рук. Кроме того, есть еще система кровообращения. При беге тело должно охлаждаться максимально (это императив - чем ниже температура тела, тем ниже ЧСС, тем выше запас выносливости), за исключением тех зон, которые ответственны за кровообращение (они должны быть в тепле) - это зона шеи, где проходят сосуды к мозгу, груди (там сердце и основные артерии) и живота (там диафрагма, повздошные мышцы и т.д., которые вовлечены в процессы дыхания). Правильный жилет беговой должен эти зоны утеплять, а остальные охлаждать (спину, подмышки) Короче, надо в Декатлон съездить - посмотреть - чего они придумали... Вообще беговые жилеты - довольно дорогая часть экипировки. Но очень полезная.

В кинематике бега самая неподвижная точка - это центр тяжести - на 5-10 см ниже пупка - у женщин ниже, у мужчин выше. В идеале она должна лишь чуть перемещаться вверх-вниз без горизонтального закручивания. Если прикрепить фонарик с большим углом освещения на пояс - то будет то что надо. Но это по идее - в теории. Сам в темное время бегал всегда своим зрением P.S. Бег на беговой дорожке, а точнее на тредмиле - имеет очень много минусов. Самый большой - вы не имеете оперативного контроля над темпом. Еще один большой нюанс - при беге по естественной поверхности само ее разнообразие (подъемы, спуски, а зимой - снег и лед - и т.д.) тренирует стопу и технику бега.

Попробовал. Был первый за почти 2 года плановый перерыв на 1 неделю. Всего было 2 - один на 2 недели - из-за коленки и еще один на 3 недели - из-за вирусной болезни. Как и ожидалось - 1 неделя в плане растренированности никак не играет. Зато играет очень сильно психологически. Но это если бегать много и регулярно с заданной интенсивностью и нацеленностью на результат. В этом случае происходит рутинизация бега - но человек все равно остается человеком, а не беговой машиной. Перерыв - это такой способ еще вернуться в свое "естественное состояние" и еще раз посмотреть на себя бегущего со стороны Появляется ощущение новизны. Я,например, открыл для себя вчера, что можно бежать 6:40 предельно технично и предельно расслабленно. Раньше я думал, что это несовместимо - техника о себе говорит только ближе к 6:00, а расслабленность надо отрабатывать на медленном беге - от 7:00 и выше. Вообще это очень хорошее ощущение, правильное. Если его закрепить практически - то будут новые результаты. Опыт удался

Неизвестно... Форум позволяет выявить отношение местных жителей (или того что называется "лидеров общественного мнения" или "референтных групп") к тому или иному проекту. Игнорирование этого отношения имеет далеко идущие последствия и в плане коммерции и в политическом плане. Конкретно по данному случаю - вопрос сильно запущенный. Как и с бывшим к/т Пушкино. Скорее речь идет даже не о самом здании, а о земле под ним. Хотя потребность в "культурно-досуговом центре" в районе есть. В Пушкино нет ни театров, ни кинотеатров. Арт-ликор есть. И в общем это всё. Я знаю что еще в 2001-2002 гг. в отделе по делам молодежи (тогда еще Октябрь был на балансе администрации города) разрабатывался проект по созданию на его базе репетиционной и концертной площадки для рокеров. Но как всегда "денег нет", да и сами музыканты не очень парились оргвопросами. Местные коммерсы вообще не понимают коньюнктуру и не умеют играть вдолгую - исключения вроде Арт-ликора лишь подтверждают правило. А торговля - это понятно. Купил дешевле - продал дороже. А то что уже давно неконкурентная сфера и все ниши заняты - это понимание придет потом... после банкротства.

Да-да Я же хочу циклирование с нуля. Буду смотреть. В подоплеке все же тренированное тело. Раскачка нагрузок. Ну там 21 км при пульсе 130. Или выше темп. У меня все под контролем. Вопрос: как встроить фазу отдыха в плановые тренировки? Я вот впервые над этим задумался. У меня же была идеология постоянного непрерывного бега. Все расписано. А потом я подумал - а на хрена? А если фазу отдыха ввести в тренировки? Вот что это даст?

Я вычитал это у одного бегуна на ixbt.com - он бегает за 100 км в неделю. Живет он в Новой Зеландии. Но пишет - я могу пробежать любую дистанцию. В чем секрет? Ну его спрашивают. Он отвечает - я делаю перерывы на 1 неделю. У него условно тренировка каждый день от 10 миль. Потом он резко снижает нагрузку. Ну т.е. по всем правилам бега вы должны нагрузку увеличивать - наращивать. А он говорит - фигня - я ее снижаю. Я попробовал - но в связи с болезнью. Понял, что есть тут какое-то зерно. Вот теперь - если не болеть - а просто раз в квартал обнулить...

А я себе сделал отдых - неделю бегать не буду вообще. С одной стороны, не надо привязываться (не надо делать тренировки уж совсем образом жизни), а с другой - плановые перерывы в тренировках - тоже элемент тренировок. Тут главное - не пережимать - не более 2 недель. Последний раз были пропуски по болезни, а теперь плановые будут - раз в квартал по 1 неделе. Смысл пропусков - как бы все вернуть в ноль и от него (ноля) еще раз выйти на целевые параметры. P.S. Болею ОРВИ очень редко, но в прошлом году подхватил.

И Вам не хворать

Меня занимает сейчас одна цель до зимы - пробежать полумарафон на темпе 6:00 Я же обещал - расскажу, как только отработаю двадцатку. В деталях. Вообще - в красках и эмоционально - как пройти за 2 года дистанцию от 2 км до 20 км. Будет интересно Я начал бегать 30 октября 2015 года.

Вы фигу в кармане не держите - расскажите.

Нет. Намекаю на клубную этику.

Так. Понял, что все зря и надо писать новый "Бег со мной ...". Не было такого. Просто Парусник захотел меня немного потроллить Я конечно не пуп земли, но троллинг различаю от содержательной беседы. Парусник выдохся ровно там, когда сказал что "теория его не интересует". Витание в его сознании меня не интересует.

Ты прав. Но! Ты исключаешь сам факт тренировки как тренировку связок. У нас с тобой в личке (извини немного озвучу содержание) была переписка по моему колену. Я там пил пилюльки и т.д. Отпускало, но не радикально. Но исправление техники все вопросы решило. Хотя я уже хотел идти к знакомому спортивному доктору. Я знаю что это такое - в молодости перенес почти наверное все травмы, которые может заполучить бегун. Это жесть. А слабость связочного аппарата - да есть такое. Но не только и не столько генетически, а потому что люди ведут сидячий образ жизни. Конечно, отбор в пул будущих олимпийских чемпионов сложен и чреват... И слабаки отсеиваются еще на подходе. Но любители не понимают... всех нагрузок. Есть такое. Если бегать в объеме хотя бы 30-40 км в неделю - для любого это будет стресс. А 50-60 км в неделю - там без тренировки и понимания многих вопросов просто ноги отвалятся. Но на такие объемы никто особо и не лезет Это фатализм. Правильная формула - понимать границы своих возможностей. Еще раз - по коленям - я проконсультирую как надо бегать чтобы не хрустели и не болели.

Плохой анекдот... Смешано тем более 3 языка - по французски sortir - это просто глагол выйти, уйти. Сральник - это что-то из пацанского русского лексикона из подворотни, не переводимого на французский да и еще в приложении к даме. И наконец почему-то все заканчивается английскими фразами...

Нельзя. Читайте мои прошлые посты. Я повторять для каждого не буду Мало определенности - так понять или потроллить? (Все равно я не только Вам отвечаю в любом случае - это публичный ресурс и его разные люди читают - можете "троллить" дальше - мне пофиг). Целями. Джоггинг - это просто активное передвижение в подражание бегу. Бег - это освоение техники бега как такового. Джоггинг этого не предполагает категорически! Он не для этого был придуман. Можно приходить в бассейн и плавать в удовольствие или потому что друг/подруга ходят в бассейн. А можно приходить и осваивать определенный стиль плавания, оттачивать технику. Это по-моему банально... Не бином Ньютона...

Некий оффтоп в связи: никто ничего не читает, теориями не увлекаются - типа все есть в инете. А кто там пишет в инете, и что, кто чего читает и изучает прежде чем написать - это как бы вне сознания Типа все падает с неба... Бог послал... Меня же читаете? Я - теория и практика в одном лице уже. Если читаете - значит "увлекаетесь".

Я ярлыки не вешаю... Не надо Хороший результат. Что? Надо 20 км при том же темпе и с более низким пульсом. Дистанцию и темп повышать, а пульс понижать. При чем тут мое отношение к джоггингу? В джоггинге нет этих целей. Там вообще целей нет. Да, я примерно в этих параметрах бегаю. Но там главное достичь стабильности пульса. Проверяется так: забегаем в горку без снижения темпа,, смотрим по часам ЧСС, потом смотрим - если через 1-2 минуты пульс вернулся в ту величину, которая была до горки - это показатель стабильности. Если нет - темп надо снижать. Метод такой конечно любительский, но показательный. Т.е. ЧСС точно должна отражать степень интенсивности и четко колебаться в зависимости от интенсивности. Нельзя допускать того, что ЧСС после ускорения, например, не возвращается в те же показатели как и до ускорения. Есть даже такой ориентир: максимальный пульс в конце тренировки не должен превышать средний на 5%. Это признак профи Признак стабильности пульса.

Да и мне насрать.... Вот и договорились.

А что - нормально вчера пробежал 15 км при ЧСС 135 и темпе 6:10 ). На страве я по темпу буду скоро на 4-м месте среди всех А когда сдвину темп выше 6 - начну пробиваться в первую тройку А там такие волки беговые - жуть!

Точно. И ненавижу его в себе Изживаю по капле... Джоггинг это не только темп И бег - это не только темп... Я ж целое расследование провел. Джоггинг - это типа для "здорового образа жизни" - это придумал один журналист, который общался с Лидьярдом - Гилмор. Джоггинг - это миф о загробной здоровой жизни, которая не существует! Бег - это не для "здорового образа жизни" - про это не нашелся журналист... Там все сложнее, если заниматься бегом с нуля новичку. Темп вообще не имеет значения. Тренировки профиков - это 5:30-6:00. Можно бежать на темпе 4:00 и 6:00 - при том же каденсе - как Вы различите кто более продвинут в беге? Профики определяются по ЧСС и VOmаx (т.е способностью мышц усваивать кислород). Объемы и ЧСС - я на это ориентируюсь. Где Вы это видели в джоггинге? В каких книгах? В "Паркране" - в этой типа беговой помойке? Я Вас умоляю... В какой книге вам напишут, что надо для бега составлять программу и делать технику? Вы вообще в курсе, что то, про что я пишу (если консультировать индивидуально) стоит денег? Любой более или менее продвинутый выпускник американского колледжа со спортивной подготовкой берет 20 дол. за 1 час. Если это тренер с бэкграундом - это может быть и 100 дол. за час и выше. Они за что деньги берут? Как Вы думаете? Отбоя нет от обывателей... Я занимаюсь бегом. Ровно в том темпе, который я себе определил на данном этапе (я ж новичок - менее 2-х лет бегаю ). P.S. Вообще тут есть такой мотив еще - я человек педантичный - надо (прежде чем повышать резко нагрузки) обследоваться у врачей. Ну по гормонам - у меня все ОК. А вот УЗИ сердца все никак не сделаю. Боюсь пока повышать темп. Хотя получается и так... Но это неправильно. УЗИ сердца + консультация спортивного врача - это правильно. Это не про джоггинг вообще...

Во-первых. А во-вторых, это просто техника и ничего более. Техника и эстетика - 2 стороны одной медали. И не надо завидовать - надо стремиться к тому же. Не по темпу, (это удел профиков), но по технике и эстетике - вообще нет проблем Да... Это один из мотивов заняться бегом всерьез. Бег - это красиво.

Я примерный перевод с RW тут публиковал на эту тему. Там (в статье) ключевой вопрос был: "почему мы бегаем много лет и не достигаем той легкости бега, которая есть у профессионалов". Далее в статье это объясняется... В той статье это объяснялось слабостью повздошных мышц и вообще тренированностью кора - т.е. мышц спины, пресса, ягодиц. Но и постановка стопы на 4 внешние фаланги очень играет и визуально Бег - очень красивый вид спорта! Но как бег!, а не джоггинг...

Это публичный ресурс... Я высказывался на эту теме и не раз. "Зацепить" - а как Вы думали? Я бы сказал - "феноменальная" У меня череп 59-го размера Но это другая тема... Да, я в этом не участвую, ибо мне тусовки неинтересны. И это даже не возраст. Мне никогда это не было интересно. Мне интересно как... Я книжки читаю... Потом пробую... Лично с Вами я готов пробежать хоть полумарафон! Ну давайте согласуем дату и время. Но условие! никого больше! В конце следующей недели - в субботу или воскресенье в 11-13 мне было бы удобно. У меня все маршруты на страве есть. Выбирайте любой! Не гарантирую приятное общение (я вообще ригорист, зануда и не очень приятный человек в общении - хотя могу прикидываться таковым - не верьте), но гарантирую результат - по крайней мере Вы посмотрите как я бегаю, а я - как Вы. Поэкспериментируем

Здесь еще был бы важен и видеоряд. Но дА! сопротивляется или скромничает... Не знаю. Мне очень нравится как показывает! бег Швецов Если вычесть рекламу Newton'a - это нечто почти идеальное в части кинематики и техники бега. Мне не нравится, что он руки (локти) растопыривает... Но не я тут "судья" Не тот уровень.

4 плюсневые кости, о которых я писал. Нет? Они не "подушечки" - там просто анатомия Это видимо Вы обсуждали с ним в ЛС... А конкретно здесь можно рассказать? Мастер-классы должен давать профи! Можно я на буду на 2-м месте в очереди?