Andrey_RUS

Понял. Спасибо! Но она как я понимаю качает передние мышцы бедра - разгибатели. Тогда понятно почему у Вас хруст проходит. Мышца растягивается вместе со связками. В итоге коленка расслабляется. Даже можно точнее сказать - у Вас скорее всего есть преходящие боли выше колена... Когда поднимаетесь по лестнице или спускаетесь. У меня коленки с детства хрустели Это вообще считается фигней. И ни один врач Вам ничего толком не скажет. Это т.н. функциональные нарушения. В лучшем случае он Вам пропишет хондроитин и глюкозамин. Это БАД. Он не требует рецепта. Помогает, но главное не нарваться на подделку. Могу дать в личке ссылку на проверенный вариант. И мази-гели. Вам в любой аптеке фармацевт скажет что надо. Это либо те же хондроитин и глюкозамин или согревающие на основе кверцетина (перца по-русски). Если боли - противоспалительные. В этом случае действительно нужна консультация с врачом. Возраст тут вообще не при чем. Если у Вас есть возможность пройти обследование бесплатно, то не вопрос. Если в Семейной или в Клинике Гусарова, то 1) Вы заплатите за 1-й прием около 1000 2) Вас пошлют на МРТ (рентген и УЗИ не покажут ничего, если нет воспаления, да и МРТ может ничего не показать) - это до 5000 и 3) Вы заплатите за 2-й прием еще 1000 руб. и врач Вам скажет то же, что и я

Надо понимать логику работы бюрократии. Видимо Управление по спорту получило письмо от областной инстанции, что надо делать. Судя по этому форуму ни в Управлении, ни в Совете депутатов нет бегунов. Но зато эта указивка может резко облегчить инициативу Парусника сделать забег на день города. Собственно как я и предлагал изначально - по согласованию с Управлением по спорту. Если у них действительно есть формальное основание провести этот полумарафон, то Паруснику нужно на всех парусах в это Управление Инициатива и поддержка снизу поощряются.... Даже финансово.

Присоединяюсь к вопросу. Я начинал бегать в начале 80-х в 20 лет... И всегда по асфальту. И даже какое-то время в кедах

Смазка только вроде машинная густеет На самом деле на морозе просто связки делаются менее эластичными. Связки - это ткани, прикрепляющие мышцы к суставам (я теперь книжку умную читаю - все знаю ). Когда колени хрустят, то хрустят они потому что связки потеряли эластичность или мышцы спазмированы (не расслабляются) и сустав стягивается этими связками. Следующая стадия это когда колено болит - это опять-таки воспаление связок - у бегунов выше колена или с внешней стороны. Когда боль переходит на сами коленные суставы - это уже называется артроз - воспаление хрящевой ткани. Смазка - суставная жидкость - здесь мало что играет.... Извиняюсь за занудство, но "истина дороже"

Что за ногокачка? Фото есть? Хруст в коленях хорошо лечится техникой, если он вызван именно бегом. А точнее джоггингом. Уже писал, но специально повторю, поскольку сам был в этой ситуации, а сейчас другая травма. В джоггинге начинающие очень зажимают мышцы бедер и голеней. Есть такое понятие - беговое колесо. В принципе оно означает что мах ногой идет не от колена с напряжением в колене (что делают бессознательно многие любители), а от бедра (даже ягодиц), а дальше идет волна маха вперед, при которой колено расслабляется полностью к моменту приземления стопы. Поэтому удар в коленку от поверхности минимален, ибо в момент постановки стопы уже включаются мышцы стопы (о чем мой предыдущий пост). Но там тоже засада.... может быть.

Да, я уже, думаю, через неделю начать бегать опять. Это не тот случай, с которым надо бежать к врачу. Не хронь. Хотя даже есть знакомый спортивный врач. Лечение там несложное, если не запущено все вплоть до воспаления надкостницы. Пока сохраняются боли надо мазать противовоспалительной мазью - например, гидрокортизоновой. Потом массаж и растягивание разными упражнениями. Главный вопрос здесь и почему я это здесь написал - это нужен совет, как профилактировать такого рода травму на будущее путем изменения техники - от тренеров или опытных бегунов, имевших такую травму в прошлом. Но судя по всему такие тут не ходят Я буду первый. Вот сегодня купил книжку по функциональной анатомии (будем с женой - она у меня врач - еще разбираться) и уже понятно следующее: 1. Внизу стопы от пятки к фалангам пальцев тянется посередине довольна широкая связка, которая называется "апоневроз" (посередине ее есть небольшая как мышечная вставка). При больших нагрузках и темпе у бегунов и других легкоатлетов есть предпосылки растяжения этой связки, которое приводит к острому воспалению (на рис. это заштрихованная область, в которую упирается стрелка). Выражается это в болях в пятке, иррадирующих (отдающихся) в свод стопы (см. рис. - апоневроз это в центре желтая связка между пяткой и пальцами). 2. Главная предпосылка растяжения апоневроза это т.н. повышенная "дорзифлексия" пальцев стопы, т.е. когда фаланги пальцев избыточно и/или резко перегибаются назад. С точки зрения техники это означает (особенно! при беге в крутую горку) сохранять пружинистую постановку пальцев стопы - амортизационное перегибание пальцев назад необходимо компенсировать напряжением мышц стопы, ответственных за отталкивание. (см. http://formthotics.ru/traumas/bol-v-pyatke-u-sportsmenov.html). 3. Более сложный момент, который как раз мне непонятен: как видно по рисунку апоневроз прикрепляется к пятке и 4-м пальцам. К большом пальцу он не прикрепляется. Сгибателями являются собственно сам апоневроз (отчасти) и мышцы большого пальца и мизинца (обозначены красным). Но основным сгибателем стопы является мышца большого пальца вроде. Так вот - у меня видимо была ошибка чрезмерного упора при беге на плюсневые кости вот этих 4-х пальцев с перекатом на кость большого пальца. Что имело свое оправдание при беге по горизонтальной поверхности - бег был более пружинистым и быстрым (мне даже удалось повысить каденс до 175 шагов в минуту). Но возможно эта травма является как раз результатом несбалансированности усилий сгибателей стопы и особенно в горку надо делать упор на большой палец. 4. Кроссовки. Я бегал последнее время (где-то всего 150 км) в асиковских gt-3000-5. Эти кроссы рассчитаны вообще говоря на гиперпронаторов, т.е. для тех у кого стопа при постановке на поверхность выворачивается внутрь. Соответственно эти кроссы выворачивают стопу наружу, т.е. на те самые 4 пальца. Но этот аспект вообще непонятен - надо его изучать дальше. (рис. взят из книги Капанджи Нижняя конечность. Функциональная анатомия. М. Изд-во Э, 2017, с. 241). P.S. Индивидуальные особенности тренировок, техники и анатомии заставляют сначала разбираться самому, а потом идти при необходимости к врачу. С коленкой, которая меня в свое время достала болями и хрустом я разобрался и очень удачно - именно за счет изменения техники. Понадобилось 2 недели отдыха и интенсивного изучения литературы. Здесь думаю, такая же история - надо технику корректировать, а в этом ни один врач не поможет, если он сам не бегун

Я во-первых все помню... Во-вторых все публикую. Как ты будешь качать железяками апоневроз ступни? Это чисто растяжка сухожилия. Это не мышца. Ее нельзя качать. Сухожилие можно растягивать, тренировать на растяг. Эластичность связок - это одна из главных засад бегуна. Я не могу сказать, что я не разминал ступни. Разминал. Я вообще очень тренированный несмотря на свой возраст. Но! Я решил взять спортивную планку, т.е. бегать быстрее 6 мин на 1 км на 10 км. И драйв был такой, что горку, которую я брал год назад на 7:30 я пробегал на 5:30. Ножки мои ножки... Где вы теперь? Думаю, что все же оклемаю их недели через 2. Я тертый калач. Но предупрежден - значит вооружен. На горках скорее всего мои ножки сломались... Резво очень я их стал пробегать.

Нормально там все. Кто много ворует - отложится. Люди же не идиоты. Идиоты в АПР. Но они не люди.

Да, конечно. Все идет своим путем. Есть препятствия - это отдельная тема в Пушкино. Такое ощущени что АПР изгаляется, чтобы воспрепятствовать прогрессу. Ну или бабки заработать на конфликте интересов. Простаки. Как пелось в одной песенке-кантри в 70-х - "Simple man - simple dream".

У меня есть инсайд - нормально там в тамбовской губернии с подсолнечником. Со свининой были проблемы. Пару сотен свиней забили. Вкусные были хрюшки.

Нет, это узкобеговой вопрос. На технику бега. Я продвинутый любитель. Не с луны....

Забыл добавить - чрезмерное растяжение связок пальцев стопы называется подошвенный фасциит, или "пятка бегуна".

Хочу поделиться информацией о травме в беге. Выделяют обычно 3 вида травм: 1) коленей - эта травма считается самой распространенной среди бегунов. Считается, что удары о поверхность стопой, которые отдаются в колени приводят к травмированию коленного сустава. Решение здесь простое - надо просто расслаблять при выносе ноги квадрицепсы. 2) ахиллесова сухожилия - самая болезненная и плохо поддающаяся лечению травма. Возникает при перенапрежении мышц голени. Ее надо просто расслаблять. 3) воспаление надкостницы пятки. Вот на этом пункте я хочу остановиться и попросить советов от профиков. В интернете я нашел только один материал http://formthotics.ru/traumas/bol-v-pyatke-u-sportsmenov.html Уже заказал книгу по теме. Но никак не ожидал такой засады. Все началось с боли в пятке. Эта боль проходила. Я бегал. Бегал я по своей программе - 30-40 км в неделю. Вышел на некое плато, когда сами нагрузки перестали иметь дело. Легко бегал. Настолько легко, что стал забегать в крутую горку при том же пульсе. При забеге на горку ставил стопу на 4 плюсневые кости. Получался такой "полет". При забеге в очередную горку возникла резкая боль в своде стопы. Добежал-докывалял до дома.... Бросил бегать... Для меня это очень травматично психологически. Начал искать выход из этой ситуации. Вот ссылка выше - очень заумная, но правильная. Там вывод такой (меня только по технике в данном случае интересует) - усиливать мышцы пальцев стопы и не перегибать их в обратку без необходимости. Лечится так в начале - диклофенак-мазь (но мне не помогла), или любая мазь на основе гидрокортизона. Мне помог гидрокортизон. Если запущено, то и за 1 год не вылечить. Но теперь возник вопрос - а что не так с техникой? Я пока не вывел четкой формулы, но понял что моя идея делать упор на четыре плюсневые кости ложная. Играют тут мышцы пальцев стопы. Буду благодарен опытным бегунам как технически (т.е. постановкой техники) избежать подобной травмы.

От губеров много сейчас зависит. А если говорить о муниципалитетах, то от глав (мэров). Они не номинальны на самом деле. Это например, касается Грибинюченко как ставленника Воробьева. В других регионах так же. Нельзя обобщать - Россия большая и очень неоднородна. Возможно там, где Вы ловите рыбу так... А в других регионах не так... И пока еще играют люди конкретные. А они разные.

Фильм Элема Климова смотрели? Агония. Там будущий министр читает эти строки Тютчева перед Распутиным. Тот, нехотя слушая (от него ждет кандидат решения), изрек: "Воровать будешь?"

Ну несостоявшийся поход тракторов на Москву против Ткачева - министра с/х РФ - это же начало.... Конечно агрохолдинги, особо близкие к Ткачеву будут делать препятствия фермерам. И что? Даже "батька" Лукашенко озвучил, кто лоббирует в министерстве с.х. РФ интересы российских агрохолдингов. Как бы никто не услышал... Но могут и порвать.... Про Тверскую не знаю, но спрошу. Но при Ткачеве лучше не будет - это точно. Он гребет под себя. Вообще такая политика у Путина - вот ты бабок заработал - ты крут - давай тебя в министры. У Кириенко сейчас другая политика - министры и губеры - не про деньги, а чтобы исполнять что скажут - технические фигуры. Но Вашу обеспокоенность я понимаю.

В России дефицит молока. Очень большой кстати. Цифры на память не озвучу. Но там миллионы тонн. Еще больший дефицит качественного молока. Поэтом у нас с пармезаном проблемы В Италии есть такие коровы и условия их выпаса а здесь нет. Или может есть, но никто не просчитывает. Много управленческих непоняток на всех уровнях. Это есть Не исключаю, что кто-то и заинтересован лично в слитии молочной отрасли в РФ... Надо разбираться с бенефициарами этой ситуации лично.

Основное потребление молока - это сыры, масло, творог, сметана (чисто русский продукт). Сырое молоко вообще говоря неликвидный продукт изначально. Чтобы производить сыры, например, нужно стабильное качество молока. Добиться этого в нашем климате сложно. Поскольку качество молока зависит от кормов, а коровка гулять по полю может 3-4 месяца в Подмосковье, например. А в Новой Зеландии круглогодично... И во Франции тоже. А когда вы кормите корову комбикормом и силосом - ее молоко негодно для сыров... А сыры производятся круглогодично - иначе сыровар прогорит...

Это верно, но не совсем. Я очень хорошо знаю как создавался с нуля поселок Лесной. Там действительно была такая схема. В 40-х, после войны, было принято решение партией и правительством создать в этом месте центр по глушению западных радиостанций. Под него был создан НИИ связи и опытный завод. Квалифицированных инженеров, ученых привлекли из Москвы, а рабочие действительно собирались с регионов. Но! В СССР была такая схема: 1) сначала селили в бараки, общежития, потом переселяли в нормальные квартиры (в Лесном первые дома себе строили сами рабочие опытного завода - это например, ул. Гагарина, д.2). 2) существовало понятие очереди на жилье, т.е. люди же размножаются... появляются дети - расширяется строительство там же под население этого населенного пункта. У меня там один дядя получил так квартиру, а второй в Щелково. Через 1-2 поколения - это местные жители и в Лесном живут самые патриотичные люди своего поселка В Пушкино никогда не было крупных заводов и фабрик, хотя фабрики Армандов в свое время (еще до революции) послужили своего рода градообразующими предприятиями. С тех пор сохранился даже 1 барак, в котором и сейчас еще живут люди. Строительство жилья в Пушкино шло с 70-х годов в основном по очереди - росло население. Жилье давали местным - и по ведомствам тоже - военным, железнодорожникам, строителям. В 60-х был всплеск рождаемости. Жилье строилось и для переселения ликвидируемых деревень. Так возникла застройка в Ельдигино как я понимаю. В СССР переезд из глубинки был только по лимиту в крупные города. Был даже такой термин "лимитчики". Пушкино всегда рос за счет роста своего населения. Микрорайоны Серебрянка и Дзержинец - это просто строительство для очередников, их детей. Ломались бараки и ветхое жилье и туда переселяли людей. Само переселение было в СССР централизовано и было связано с развитием производств. Безработных в СССР не было и нужно было так спланировать производство и строительство, чтобы все соответствовало. Нельзя было просто жителю купить квартиру в любом городе. Ее можно было только обменять или купить кооперативную. Просто так взять и переехать в Пушкино даже из Москвы было невозможно. Сейчас все по-другому. Квартиру можно купить где угодно. Но! само строительство жилья никак не коррелирует с наличием рабочих мест и/или возможностью их тут создать. Это все стало параллельными и непересекающимися процессами - одни строят, другие создают правила для бизнеса, третьи определяют как будет развиваться инфраструктура, четвертые смотрят в свой кошелек и вообще больше ничего даже видеть не хотят... И покупатели жилья в том числе. Новое Пушкино очень тому хороший пример. Местные жители здесь покупали немного квартир. И то, когда действительно цена была минимальная в районе. В основном это люди из глубинки. В основном это молодые семьи которые хотят быть ближе к источнику зарплаты - Москве. Их при покупке квартиры вообще не интересует перспектива Пушкино (это для них место временного базирования), его инфраструктуры и т.д. Это все - за гранью понимания в принципе. Я там получал 10 тыс. а в Москве я могу получать условно 100 тыс. Рыба ищет где глубже, а человек, где лучше. Берут ипотеку и покупают квартиры в чистом! поле. Когда делают ремонт, заселяются, смотрят по сторонам, то оказывается, что нет дорог, с общественным транспортом полная попа, коммунальные платежи не рассчитывают, а впаривают, детская поликлиника - это убийство, а обещанная поликлиника в Новом Пушкино - это оказывается платный медцентр, а на месте станции скорой помощи задвинули очередной Храм к Богу.... Вот это как бы отношение новых жителей Пушкино из глубинки к Пушкино как временному жилью в будущем (да и сейчас) создает массу проблем для коренных жителей Пушкино, которые сюда не приезжали и уезжать отсюда не собираются. И это большая проблема. А Новое Пушкино со временем будет превращаться конечно в некое "гетто" с очень дешевым жильем и сложной криминальной ситуацией, которое будет сложно перепродать даже за ту же цену. Да и политика АПР сюда переселять людей из ветхого жилья тому способствует.

Я вам больше скажу - у меня есть знакомый, который занимается сельским хозяйством и постоянно ездит по регионам, консультирует хозяйства, фермеров и даже агрохолдинги. Он говорит что сейчас картина обратная - люди едут из Москвы, покупают землю за копейки, выращивают сельхозкультуры и получают офигительную прибыль. Например, на подсолнечнике прибыль в первый год 200%. И это люди, не имеющие представления о сельском хозяйстве, темирязевку не кончавших... Бывший "офисный планктон". Ситуация еще в том, что рынок сельхозземель в РФ не сложился и полно брошенной, но плодородной земли в разных регионах. В России много чернозема. С животноводством, в частности, с КРС сложнее. Чтобы сделать его рентабельным, а качество молока стабильным нужен другой климат. В общем и целом, несмотря на мягко говоря неадекватность федеральной власти и вопреки ей - жизнь идет и умирать не собирается Если по теме ТС, то очень интересная книжка есть Вячеслава Глазычева Глубинная Россия. Кто интересуется темой - советую почитать обязательно. Ссылки нет, но купить ее вроде можно еще.

Да отмачивать горячей водой. ПВА - водорастворимый клей. Распадается при температуре 70 град. по-моему. Никакие растворители не нужны. Я всегда отмывал так засохшие кисточки - в свое время часто пользовался этим клеем - просто очень горячей водой. Надо чтобы клей набухнул, побелел, а потом он просто смывается хлопьями.

ПВА - горячей водой - почти кипятком. Больше ничем нельзя.

Это другая история. Ритейл-парк вкорячили в расчете на расширение Ярика по федеральной программе. А вот Новое Пушкино вкорячили местные с областными. И без дорог вообще.

Что это означает в сегодняшней ситуации? Чьи подписи под Генпланом и ПЗЗ? Есть ряд очевидных шагов: 1. Опротестовать в рабочем порядке - со ссылкой на нарушения каких-то норм, законов и т.д. 2. Заваливать все инстанции жалобами. 3. Поднимать волну в СМИ - создавать для потенциальных покупателей образ Пушкино как непригодного для жизни, неблагоустроенного города. 4. Работать с депутатами. 5. Предлагать альтернативу данному Генплану и ПЗЗ. Есть еще обстоятельство, которое многое может поменять в ближайший год - схлопывание пузыря недвижимости в Москве и области. Оно уже началось. Что не отменяет пп.1-5. Пока да

Сэмми Ш. про другое, как и я. Цикличность бывает а) недельная б) сезонная в) годовая г)... Т.е. понятие "цикличности" в тренировках очень широкое и меряется разными мерками. Чуть подробнее (Сэмми Ш. добавит, если захочет): - недельная цикличность (это имеется в виду пиковая нагрузка 1 раз в неделю - как правило для любителей - это просто бОльшая дистанция) - берется некая цель и вокруг нее строится цикл тренировки - с учетом разнообразия самих тренировок - равномерный бег, темповый (околосоревновательный), интервальный, фартлек и т.д. Это особенно важно для профи, которые тренируются каждый день и у них есть 1 день отдыха - сезонная - тут понятно - за отсчет берется весна-лето как наиболее пиковые в программе тренировок, а осень-зима идут как подготовка с сезону весна-лето - они же как бы сезон отдыха (но бегаем). - годовая - тут все зависит от долгосрочных целей - я, например, на каждый год ставлю цели - по дистанции и темпу относительно предыдущего года (у меня пока 2 года - у кого больше - сложней все); и вот оказалось, что внутри годового цикла нет отдыха как такового, как подготовки к сезонному циклу, с одной стороны, и как просто "отдыха", если тренировки круглогодичны (я и в отпуске на море бегаю) Собственно цикличность тренировок - это вот это наложение разных циклов - нагрузок-разгрузок - в данный момент всегда. Но отдых как таковой предусмотрен обычными планами тренировок только в недельном цикле - днями отдыха. А в годовом цикле - отдыха нет. А по логике циклов - он там должен быть - причем привязанным к сезонным циклам (это я уже додумал). Действительно, если в годовом цикле 1-й отдых будет в конце сентября (конец летнего цикла), 2-й (через 3 месяца) - это конец декабря (с новогодними праздниками - это зимний цикл), 3-й - это конец марта (весенний цикл), а четвертый - конец июня (начало летнего цикла), то в общем получаем вполне себе четкую разбивку по сезонам. И к каждому сезону нужен свой "подход" Ну само по себе это не строго - можно и нужно варьироать по прогнозу погоды... Биологические циклы, опять же... Сэмми Ш. - он правильный. Он меня поймет.