Andrey_RUS

Только не понятно зачем же нужно было так себя изнасиловать? П.С. "Александр Македонский конечно великий полководец, но зачем же стулья ломать?"

Еще один Малахов, прости господи... Дурной пример заразителен...

Нашел сегодня статью на Runner's World двухгодичной давности http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/its-all-in-the-hips?cid=OB-_-RW-_-ARR Прям легла в мою "программу" Тут такое дело - если одной ногой в джоггинге, а другой - в беге, то надо менять технику. Интуитивно я недавно понял, что с "тазом" как-то все не так... Что с ним делать непонятно. Я решил его зафиксировать. И не дергаться им. Оказалось - правильно! Правда для этого нужно поработать другими мышцами и совсем не ножными... Эффект реально был очень большим. Но уже на темпе выше 6:00 на км. Собственно и статья для продвинутых бегунов. Т.е. которые научились переставлять быстро ноги и даже удерживать пульс на аэробном уровне, но мечтают о технике элитных спортсменов... В отличие от Романова, у которого одна "поза" - я все время экспериментирую на технику и позы меняю. Что удачно - фиксирую. И отрабатываю, а что - нет - нет. С точки зрения обывательской на бег - когда работают только ноги - эта статья просто откроет глаза бегунам на то что ниже пояса, но выше ног... И это работает! И еще как! Подтверждаю на собственном опыте. Сознательное расслабление-напряжение мышц здесь названо "проприоцепцией". Как оказалось словечко не новое, но сейчас начинает проникать в любительскую среду. По мнению автора статьи - вот здесь огромный резерв для любителей бега и совершенствования техники. Не поленился и перевел-пересказал. Очень правильная по направленности статья. Речь идет о "бедрах" - не о верхней части ног, а то что в просторечии называется "бедрами" - попа и что ее окружает. В английском есть разные слова для того и другого. Когда это принципиально - я в скобках даю английские слова. А так - бедра тут - это синоним попы по-русски, но не только сзади Все тесты и упражнения, а также их описания опускаю. Все дело в бедрах: важность постановки стопы, о которой любят говорить приверженцы естественного бега, преувеличена. Хорошая техника начинается с таза и ягодиц. Автор статьи задается вопросом: почему топовые бегуны кажутся нам плывущими по трассе, едва касаясь поверхности, так как будто они не прикладывают никаких усилий и как будто их тела вообще ничего не весят? Почему мы, приверженцы минималистической обуви [в России они называют себя приверженцами естественного бега] при всей этой моде даже не приблизились по технике к беговой элите, на которую мы так хотели быть похожи? Конечно, постановка стопы на переднюю часть или среднюю часть важна. Но почему это не работает в случае любителей? Один из тренеров делится, что несколько лет назад в соответствии с новой модой он всегда делал упор на 4 аспектах техники: осанка, постановка стопы на среднюю часть, каденс и наклон тела. Но делая упор на поставке стопы совершенно упустили из виду другие важнейшие аспекты: поддержание равновесия при движении вперед и движение ног не столько вперед, сколько назад – ключевые аспекты техники элитных бегунов. Постановка ступни – это окончание всей цепочки движений бегуна, а начало – это бедра и ягодицы. «Любой бегун должен начинать совершенствовать свою технику с кора [центральные мышцы – нижней части спины, ягодиц, пресса, бедер], если действительно хочет увеличить скорость и минимизировать травмы» - говорит другой тренер. Короче говоря, если вы контролируете бедра, то ваши стопы сами будут ставится как надо. Что же должны делать бедра? Ключевые аспекты бега – это поддержание равновесия и продвижение вперед. Наш корпус опирается на бедра, а бедра – рычаги ног, которые нас продвигают вперед. Если бедра работают неправильно, то ноги не развивают оптимальной мощности и скорости. Обычный признак неэффективного бега – это приземление на стопу, поставленную впереди корпуса – является лишь одним из следствий неправильной работы бедер. Тазовая проприоцепция Главное – осанка, или точнее «беговая осанка». Речь не том, чтобы не сутулиться и не о том, чтобы втянуть живот. Это не статичная поза. Чтобы избежать этих ассоциаций используем забавный термин «тазовая проприоцепция», которую предложил физиотерапевт Трент Несслер. Он имеет в виду наше осознание того, что происходит с нашими бедрами – как в смысле положения костей, так и состояния окружающих их мышц. В своей книге «Анатомия для бегунов» Дичарри пишет так: люди с плохой осанкой не понимают, что значит «бежать выпрямившись» или «поддерживать естественный изгиб позвоночника». «Они просто вообще не знают, что у них есть позвоночник, таз или какие-то мускулы, которые ими управляют». Представьте, что ваш таз – это такой тазик [тут я позволил себе игру русских слов, но по-русски она более точно передает смысл, нежели дословный перевод], который соединен шарнирами с костями бедер и управляется мускулами, расположенными спереди и сзади. Ваша задача – поддерживать его в нейтральном положении не дать ему «опрокинуться» ни в какую сторону (большинство из нас опрокидывают его вперед). Этот образ помогает удерживать таз так что вы сможете лучше двигаться над ним [имеются в виду движение и движения корпуса и рук], а бедра будут более фиксированны под корпусом (stacked under the torso). Когда вы научитесь удерживать свой таз от опрокидывания – даже при больших нагрузках на бегу – вы почувствуете связанную с этим силу – как движение ног толкает ваше тело вперед, а не попеременное закручивание вперед бедер, когда прогибается спина [имеется в виду лордоз позвоночника] и теряется энергия на скручивание. Дичарри говорит, что у 85% бегунов не развиты мышцы таза [в терминологии русскоязычной анатомии – это повздошные и поясничные мышцы – см. getmedic.ru/lechenie/sustavy/1067-myshtsy-taza-i-bedra]. И именно здесь – резерв для усовершенствования техники. Неразвитость мышц таза приводит к «опрокидыванию» таза вперед, нарушает равновесие и тормозит ноги. Сидячий образ жизни приводит к укорачиванию и закрепощению мышц таза спереди и выключает ягодицы сзади. Когда мы встаем, мы никогда их не подключаем полностью, как бы сохраняя нечто вроде сидячей позы в бедрах. Однако элитные бегуны вовлекают в свое движение мышцы до ноги – от бедер. И чем быстрее мы хотим бежать, тем более это важно. Механика попы Чтобы задействовать бедра, как элитные бегуны, нужна не только общая мобильность, но и сильные, работающие ягодицы. Ягодицы – это самые мощные и эффективные двигатели бега. Если вам не удается их задействовать – будут серьезные проблемы. Теряется осанка, нога ставится впереди корпуса, компенсаторно включаются другие мышцы, но они не справляются. Когда вы задействуете ягодицы, то вы чувствуете, что бег идет от «задницы», на каждом шаге присутствует «толчок от бедра» (hip flick). Когда вы включаете ягодицы, то вы можете почувствовать как они выталкивают бедро (thigh) и колено назад при том, что бедра (hips) остаются неподвижны, а энергия движения ног канализируется в движение вперед.

Понял, что для Вас цель не бег сам по себе. Но тем не менее непонятны такие объемы. Все что я читал говорит, что бег для похудения-жиросжигания - не лучший вариант. Есть более эффективные методы. Хотя я за полгода похудел где-то на 4 кг. Но то была исходно запущенная ситуация. Теперь сколько не бегай - 72 кг стабильно. Но меня это не устраивает именно в плане самого бега. "Легкости" маловато На что все пишут, что для дальнейшего снижения веса (если есть конституциональные предпосылки!, т.е. исходно человек худощавого телосложения по природе) нужны темповые и силовые тренировки. Но никак не объемы. Вообще если ты не марафонец, то больше 2-х часов оно не нужно бегать в день. Это уже ничего ни для чего не дает. Но может быть Вы какой-то феномен У меня сейчас 3 таких же вида тренировок в этом же темповом диапазоне. Но я исхожу из своего пульса в основном и критериев "комфортно - некомфортно" - "тяжело - легко" - "все по хрену и могу/не могу еще сколько угодно как в нирване". Но если у Вас стабильно низкий пульс то почему его не поднять и не поднять соответственно темп выше, а объемы сократить? Я вот этого понять не могу.

Не уверен. Понятие собственности в СССР не существовало. Рынок был в том смысле, о котором я писал. Любой человек мог приехать, взять в аренду весы и стать за прилавок. Как это юридечиски обставлялось - это отдельная тема. Я знаю, что моя тетка там торговала мясом. Просто из деревни. И ни на какой налоговой учет она не становилась. Ибо это было "подворье". Была еще система потребкооперации и формально она даже сейчас есть, но это другое. Это не про рынки. Рынок - это где любой! может продавать свою продукцию. По определению. Даже советская власть не могла идти против этого, поскольку это считалось всегда чем-то фундаментальным. Данное обстоятельство всегда регулировалось муниципальными законами и установлениями. Как и почему площади рынка продали коммерческой организации, которые по Вашим словам никогда городу не принадлежали - очень интересный вопрос... Я собственно и про это тоже. Давайте, совсем по-простому. Я вот, например, житель Пушкинского района. Я выращиваю для своего пропитания свиней. 1 туша после забоя - где-то кг 60-70 - это излишек. Где я могу ее продать? В советское время не было проблем - я приезжаю на Пушкинский колхозный рынок и продаю. Причем довольно выгодно. Какие "социальные" места? Я не нищий - я продукцию продаю подворья, которая идет на ура и уже к 9-00 я все продаю и еду домой. Никаких перекупщиков - ничего. Сам встал за прилавок и за пару часов все продал. Заплатил за аренду весов. Даже за место не платил - а кому? Это место для нестационарной торговли. Чего Вы не понимаете? Вы не понимаете, что все так просто? Или что? Что воровать нехорошо? Я Вам объясняю - так было всегда и везде. Вот это и есть "рынок". А не игра на бирже и не темные сделки чиновников. А то понимаешь придумали "рыночная экономика"... Рынков в городах нет, а подиж-ты... Охренели все уже от этой "рыночной экономики"... Я понимаю, что Вы ничего не понимаете. И ТС не понимает и понимать не хочет... Еще раз - только воссоздание рыночных (теперь уже муниципальных) площадей решит эту проблему. Точка.

Сделайте Ваш бизнес эксклюзивным. Это Ваша проблема. У Мерлена другая бизнес-схема. Которая рассчитана на стандарт. Причем европейский, где люди вообще не морочатся как там в каком кафеле будет ванная. Это вообще - не предмет обсуждения давно. На самом деле - чем дешевле - тем лучше. И только в России - квартира - это последнее слово как самовыразиться и кинуть понты. Ну уже и машину купил за 2 мильона и даже 2, и трешку за 8 и вот надо еще всех поразить! ремонтом за 2 мильена... Кому он на хрен нужен? П.С. Еще одна тема меня радует. Приходят ремонтники и говорят: Ваша стальная дверь никудышная - ее можно открыть консервным ножом. - Ну откройте. А Вам зачем? - Это анекдот такой: Либерзон, мы знаем, что у Вас осталось золото! - Сара, золотко мое, за тобой-таки пришли... Сколько же ненужного железа продали... под эти стальные двери... Вещь абсолютно не нужная нигде и никогда.

О! Опять...

А я и не ругаюся... У меня больше плюсиков на моем посте Просто некоторые строители захотели перевести разговор в абстрактное русло... Я воспротивился Ну это уже для самых непонятливых...

Присоединяюсь к вопросу. Это к объемам, которые на хрен не нужны. Трата времени... Лучше 6-7 км на темпе 5:00 - 6:00. Во где адреналин!

Это мне интересно... Неужели просто за счет "себя"? И программы подготовки никакой не было? Сие плохо. Я тоже в свое время бросил бег, потому что график работы резко поменялся. Ну тут надо выбирать на самом деле что важнее. Не так все однозначно Бег - дело серьезное.

3 часа 40 мин? Если так, то там другая логика - не любительская Это уровень профи. Снимаю шляпу... П.С. А понял - 3 по 40 мин, т.е. 2 часа. Это при среднем темпе 6:30 примерно 18 км. 125-130 пульс на такой дистанции с таким темпом в принципе для Вашего возраста и Вашего опыта - не бог весть что Уж извините. Я в 52 года за 1 год с нуля догнал десятку на темпе 6:40 и пульсе 130. Я кстати Вас видел один раз бегущим... С бородой, в чем-то красном... Вам не более 35 лет. Или под 40 - но точно не больше. Техника мне показалась не очень... Но это субъективно.

Еще многое от начальника почтового отделения зависит. Сейчас в Серебрянке вполне адекватный начальник. Я с ней общался. Но у них 1. не хватает почтальонов. 2. они пишут столько отчетов - что им уже не до почты И почтальоны должны писать отчеты! Сегодня в 7-ке уже даже начальница работала на выдачу (там уже человек 30 было в отделении). И это все при небольшой зарплате. Им эти коммунальные платежи и прочая хрень - как телеге пятое колесо... У них только по почтовым услугам немеряно работы и как с этим разбираться, а тут еще какая-то коммуналка... А это все - разные формы отчетности...

О! И это правильно! Нашу тему читают-таки почтовые работники

Я уже свои давно "вставил" и еще "вставлю" Нет проблем. И Вам, тетя, никто не возбраняет перечитать всю тему с начала - тогда Вы будете в курсе "истории переписки". А Тетю Глашу я искренне и платонически люблю И мысли ее читаю телепатически т.ск... Но Вам этого не понять... Вот именно, что "не при чем".. Я про это и писал. А мы с Тетей Глашей активные пользователи почтовых услуг. И знаем про них больше самих почтовых работников как минимум. Я операторов почты иногда даже консультирую. Почтовые отделения г.Пушкино себе ничего не "вешали". Они, так же как и их клиенты охреневают от этого беспредела... почтовых начальников. Им теперь, например, взбрело сделать еще банк на базе почтовых отделений... "Почта банк". Т.е. посадить "сынков" на "финпотоки" и загубить все почтовое дело в России на корню, т.е. окончательно. Поскольку 90% банков будут банкротами через 2-3 года. Человека уровня, например, Грефа, у них нет и ни один здравомыслящий человек в эту помойку топ-менеджером не пойдет. Либо потребует чрезвычайных полномочий на уровне Правительства РФ. И про алиэкспресс Вы не в курсе - алиэкспресс будет создавать свою! почтовую службу в РФ. Свою! Ибо понял, что с этой помойкой под названием "Почта России" дела иметь нельзя. Ну вот за квартиру местной конторе, которая не удосужилась поставить свои собственные терминалы в городе и вообще деньги собрать не может, можно пойти и на почте заплатить, отстояв 2! часа, а чтобы пользоваться почтовыми услугами, в частности, вовремя и в срок получать бандероли (даже не бандероли - просто извещения с почты) с алиэкспресса - нельзя.

Тут проблема уже давно ширше и глыбже... И она жалобами и петициями не решается. Проблема в том, что принимаемые решения (или непринимаемые) чиновниками никакого отношения к интересам горожан не имеют. Это - главное, а остальное - это так... Мелочи жизни. Если брать конкретный случай, то он настолько очевиден, что даже не лень расписать все по полочкам: 1. Сначала принимается решение продать территорию пушкинского продовольственного (колхозного) рынка коммерческой структуре. 2. На территорию рынка (как основного места нестационарной торговли) попасть продавцу непонятно теперь как... Там уже свои какие-то правила, которые уже к интересам горожан, да и местных торговцев отношения не имеют. Грубо говоря - "отрезанный ломоть"... 3. Так делалось везде и всюду. А поскольку все специализированные площадки для нестационарной торговли (рынки) мы (чиновники) продали, а она как таковая не запрещена, то надо выделять участки для нее. Этим занялось правительство Московской области. Но как всегда через одно место... Вместо того, чтобы выделить новые целевые площадки под нестационарную торговлю, они вменили местным администрациям организацию т.н. "ярмарок", а по сути всяких палаток, шатров и т.д. и т.п., где можно и где нельзя. 4. Дальше местные власти начинают изворачиваться... И ставят палатки на тротуарах... А где их ставить? Нет, ну можно послать губернатора на 3 буквы и принять свое местное решение - комплексно и исходя из интересов горожан и торговцев... Но это чревато потерей должности, а то и еще хуже... Решением этой ситуации должен стать пересмотр требований областного правительства об организации ярмарок и нестационарной торговли и организация специальных площадок для этого - т.н. рынков, которые были ими всегда и везде и во всем мире. И эти рынки должны быть муниципальными, а не коммерческими. И никаких других решений быть не может в принципе. Хоть оппишитесь по инстанциям Главное - принцип - остальное интрига (Талейран). Короче - цель - Воробьев! Вот это все надо ему сказать и предложить. Лично! А не в петициях. Вопрос настолько запущенный, что без губера и его понимания ничего не будет решаться в принципе.

Это Вы откуда взяли? Объем почтовых услуг просто огромен во всем мире. Откуда берет прибыль Королевская почта Британии - старейшая в мире? http://www.royalmail.com - ничего там про регистрацию мигрантов, почтовые переводы и оплату ЖКХ, газа, электричества, а также продажу постельного белья и зубной пасты нет Во тупые! Так что проблемы почты - это то, что она занимается не своим делом. "И мы с этим будем-таки нещадно бороться!" Почта не банк и не магазин. Что Вы там оплачиваете? Деньги Мособлерц перечисляете? Вот пусть энта контора на каждом углу ставит свои терминалы и все претензии будут к ней. Чего Вы в разделе про почту пишите про квартплату? Мне удобно ходить куда хочу... Мне услугу предоставляют... Ну и ходите... Здесь проблемы почты обсуждаются, а не куда Вам ходить. Прием Ваших платежей по ЖКХ никакого отношения к почте по понятию! не имеет.

That! Так понятно?

Нет - Вы просто воспроизводите идеологические шаблоны. Если АПР это еще дозволительно в силу того что ей вообще мозг включать по должности не положено, то Вы вроде свободный и разумный человек.... И ничто не мешает публично на форуме высказывать свои мысли. А другие о себе сами подумают - не переживайте за них

Вы безработный? И Леруа Ваша последняя надежда заработать на хлеб с маслом?

"Ближе к телу, как говорил Мопассан". В смысле -- к теме

Моя позиция, что в принципе не лишен... Есть разные уровни подготовки и разная скорость адаптации к нагрузкам. Кроме того зависит от объемов, а не только от темпа. Главное - ССС. Она и без бега-то у многих запущена по самое никуда... Вы не понимаете насколько все плохо И еще раз повторю, что даже если у вас ССС как у космонавта, ни один врач вам не даст гарантии, что через 5-7 лет регулярных тренировок со средними и большими объемами у вас не возникнет аритмия или еще чего похуже. И при больших объемах по-любому всем бегунам надо принимать хотя бы 2 раза в год хондроксин и глюкозамин в одном флаконе курсами, чтобы суставы не убить. Даже при самой супер-пупер обуви и технике и исходно абсолютно здоровых суставах. Это вообще само собой. Тут вроде даже ничего доказывать не надо. Но тут даже с витаминчиками (а витамин С - это бегуну маст хэв постоянно) проблемы, поскольку ни один комплекс не работает в принципе. А то что надо желательно потреблять по-отдельности внутримышечно. Это мне жена рассказала, когда увидела, что я комплексы пью. Вот Вы участвуете в забегах. Сколько у Вас длится подготовительный период и пользуетесь ли Вы фармподдержкой в самом широком смысле? И если да, то какая схема и чего употребляется? Все важно и все интересно, поскольку надо комплексно подходить... И иметь в жизни познавательную установку. Познавательное отношение к жизни важно всегда и везде. А уж тем более к себе любимому и своему телу. Футурологи и ученые вангуют, что лет через 15-20 они уже научатся перестраивать физиологию человека как таковую. Так что про витаминки и аспиринки - это я так - для затравки... Там все еще интересней Я вот понимаю, что объемы сами по себе, а тем более 2 дня подряд - это ни о чем. Насколько я знаю от продвинутых бегунов, которые пишут на форумах - эффективна вообще 1 объемная тренировка в неделю. Более того, даже спортсмены, участвовавшие в марафонах и полумарафонах делились, что по сравнению с теми, кто в предсоревновательный период делал упор на объемах, они - использовали иную схему - у них была 1 пробежка в неделю, превышающая соревновательную дистанцию (ну т.е. если полумарафон, то 30-35 и т.д.), а остальные были темповые на развитие скорости или вообще плавание и велосипед. И в итоге те кто просто набегал объемы проиграли. Здесь есть физиологическое объяснение - когда вы бежите на низком темпе большой объем - вы наращиваете аэробную базу, т.е. тренируете ССС как таковую и прежде всего сердце. Когда на скорость - вы тренируете даже не силу мышц (это актуально только в спринте), а их метаболизм, от которого косвенно зависит и работа сердца, легких и т.д. Но только косвенно. А вообще это 2 стороны одной медали, которые соединяются только на соревнованиях. А на тренировках они разделяются. Это я издалека, чтобы всем было понятно об чем речь. Теперь, если Вы бегаете 70 мин - это примерно 12 км, то вместо 2-х по 12 лучше 1 - темповая короткая, например, 8. Второй день - условно 18 - на низком темпе. Парняков говорит, что если не можете бегать через день, то можно 2 через 2, что в принципе неправильно для любителей, но виды тренировок по-любому внутри этих 2-х дней должны быть разные. У меня вот другая проблема. Я себе схему придумал (см. выше) и когда я начал ее реализовывать я понял, что эти объемы уже ни о чем. Т.е. само разделение правильное тренировок по темпу-дистанции оно резко повышает эффективность тренировок в целом. Я к такому эффекту не был готов. Сижу репу чешу... Ну т.е., если еще 2 мес. назад мне дистанция 10 км на темпе 6:40 и пульсе 130 казалась фантастикой, как и 6 км на ср. темпе 5:50 при ср. пульсе 136 (в пике до 145), то сейчас уже после 2-х таких циклов это ну просто ни о чем... Адреналину маловато! Есть 2 стратегии возможные - 1. включать интервалы с подъемом пульса до 150-155 (это фактически для меня уже такая спортивная тренировка), но в моем возрасте это может быть чревато, если не пользоваться фармподдержкой 2. тупо увеличивать объемы. Но это скучно... Но как Вы поняли из всего моего спича, я склоняюсь к 1-му варианту

С удивлением обнаружил, что на данном форуме нет ничего про театр в Пушкино. Есть суперактивные театралы на форуме по разным темам, но только не про театр, есть даже площадка, где они показывают свои постановки. Есть закрытая ветка для театралов. Но общей темы театра в Пушкино как таковой нет. Публичное обращение Сергея Серегина на соседнем форуме по судьбе Летнего театра тут не нашло ни одного отклика. Я ничего не понимаю.... Театр - это такая же необходимая инфраструктура города как школы, больницы, дороги, церкви, если угодно ... Театр - это жизнь человеческого духа, представленная как таковая во плоти актеров. Театр нужен любому городу как воздух. Иначе он задохнется. И для него нужно отдельное помещение - Пушкинский театр.

Я когда в своей квартире делал ремонт 2 года назад почитал разную литературу, статьи и т.д. И сделал 2 важных вывода: 1. Никаких дизайнерских изысков. Это все понты. Через месяц жизни в новой квартире все равно ты уже ничего не замечаешь. Глаза привыкают к любому фону. Хоть за 100 тыс., хоть за 1 млн. руб. Лучше деньги потратить на лишние кв. м., чем на дорогие понтовые материалы. 2. Материалы должны быть качественные, что не всегда означает дорогие. В Леруа, кстати, мало чего покупал. Но если бы он был как сейчас рядом - возможно и покупал бы. А так - на стройрынке в Тарасовке. Вообще сейчас в моде минимализм и стандартные решения. Самовыражаться можно и по-другому и без лишних денежных затрат Что в связи уменьшением количества денег в кошельках граждан становится все актуальнее... П.С. Тут встретился со своим приятелем - он меня сильно моложе правда - он купил квартиру в Новом Пушкино. Я спрашиваю - а ремонт сделал? Он говорит - нет - так живу. Только толчок и ванную поставил. - ??? - Я хочу "лофт" сделать. - ??? - А просто стены покрашу как есть и все... Живет один и купил двушку. Ну очень! нестандарное решение. Зато дешево и без понтов.

Так случилось, что нашел гаражный сервис по УАЗам - Патриотам. Не хочу рекламировать - поэтому заинтересованным все вопросы в личку. Знаю, что в Пушкинском районе нет таких больше.

Забыл похвастаться... Мое новое достижение - 10 км на ср. пульсе 130 при ср. темпе 6:40. Чего и всем начинающим бегунам искренне желаю достичь через 1 год упорных и научно обоснованных тренировок. Это уже почти "беговая нирвана" (сам придумал и взял в кавычки, если что ), т.е. это то состояние, которое можно длить, если не до бесконечности, то до полумарафона точно P.S. Начал бегать 30.10.2015.