Andrey_RUS

Дело хозяйское, конечно, но с точки зрения бегуна важно иметь тему Бег в Спорте. И как раз там обсуждать спортивные аспекты бега, экипировки, питания и т.д. И мне как пользователю хотелось бы читать про другую сторону бега - мне недоступную, но безусловно полезную. Почему Вы думаете что для нее не найдутся активные участники? Минимум 2 человека, которые тут писали когда-то пропалали, как мне кажется из-за неспортивного контента этой темы. К тому же она запрятана в заголовках (Здоровье - Здоровый образ жизни - [Кто хочет побегать]. Что само по себе плохо - темы бега нет! на главной странице форума. Быть может отсюда причины ее малой активности? Бегунам спортивным не нужен здоровый образ жизни Они сюда и не заходят... Я и сам-то случайно эту тему в свое время нашел... И все там было про знакомства и всякую хрень. Но только не про бег Но уже 53 страницы между прочим. А было 1,5 года назад - не больше 10, по-моему.

@ПарусНик, собственно про это я Вам и написал сразу - через спорткомитет такие мероприятия проще всего организовать.

Я еще решение не принял. Я ж писал - денег жалко. Но если моя знакомая поедет я поеду в любом случае как болельщик. Как участник - это вряд ли. Хотя тренируюсь я сейчас более интенсивно. Но это не к соревнованиям, а просто у меня такой этап запланированный на вторую половину лета - осень. К зиме есть цель пробегать 15 км с темпом 6:15 и ср. пульсом до 140. Для того чтобы выступать в любых соревнованиях надо менять цели и формат тренировок. А чтобы бежать на соревнованиях так как на обычной пробежке смысла нет совсем. Я не участвую в соревнованиях (пока по крайней мере), поэтому мне эта ветка не нужна. А тем кто участвует - или потенциально готов - лучше это обсуждать в теме Спорт. Это отдельная тема и она несомненно привлечет новых участников на форум, которые в этой теме не участвуют. Я не путаю Я пытаюсь разделить 2 темы - Здоровый образ жизни и Спорт. Это разные темы. Обсуждать бег в контексте здорового образа жизни (не физкультуры даже) - это одно и я это делаю как раз, а обсуждать бег в контексте соревнований - это другое. Например, участие в соревнованиях предполагает совершенно иную логику и структуру тренировок, привязанную к дате соревнований. Да и само это участие ничего не имеет общего со "здоровым образом жизни". Или это просто про тусовку без соответствующей тренировки и результата, измеряемого в часах, минутах и секундах. И больше никак. А со своим организмом соревноваться нельзя Это как раз про здоровый образ жизни, что подразумевает по-моему понимание того как этот организм устроен и какие у него есть скрытые возможности (резервы) для здоровья. Здесь бег работает. Хотя и не для всех. Более того, соревнования - это как раз для тех, у кого нет проблем со здоровьем И его даже избыток, а потому его можно расходовать или им рисковать ради результатов. И вопросы освоения бега именно для здоровья не стоят. Совершенно иной подход к бегу, тренировкам, самооценке и т.д. и т.п. И иной образ жизни, между прочим... "Я так думаю". Но естественно, не модератор и настаивать не буду на разделении тем. Но зудеть буду Я вообще педант и зануда... Если содержание постов не соответствуют теме - "баба-яга против"! Уф! Вроде объяснил как мог По существу есть возражения? Что не так? Или опять "тик-так"?

В смысле "дА!"? Я конечно не модератор, но для соревнований лучше завести отдельную тему в "Спорте" Соревнования - это не про "здоровый образ жизни". Это - про спорт! Спорт - это нездоровый образ жизни

Если быть последовательным, то надо было бы запретить и разворот, ибо он не отличается от левого поворота, а помех создает больше. P.S. А жена моя не верила... Все. Теперь в О.Пушкино только через Дзержинец и по Институтской. Но гайцы пока не дежурят

Нет, не так. Going out - это не бегать, а букв. выбегать (начинать бег); the pain of bonking подразумевает болезненность самого состояния - удариться всегда больно, а вот упереться нет. Кроме того я инвертировал синтаксис - было ограничивать ..., а стало распространить за... Хотя лаконизм первой фразы я не соблюл. Исправлю!

Нет. Моя ошибка в неправильном времени. Не "занимаемся", а "занимались". Тут смысл другой - "и это то, чем мы и занимались". Букв. - практиковали. Какие знания? Время тут играет. А типа после прочтения - не будем. Не автор занимался - а мы, бегуны. В числе которых и автор, естественно. Не надо к оригиналу примысливать. Надо ему следовать. Но в комменте Вы верно подметили - что в лоб, что по лбу или хоть кол на голове теши... Как это у Штирлица - "запоминается всегда последняя фраза" Но все равно будут бежать быстро в начале Фразу переделал, но по-своему. Мне хотелось быстро А быстро и качественно - разные вещи... Вот нашел сегодня значение сленга по п. 36. Кстати фразу вообще переделал относительно оригинала по синтаксису. Это в общем такой стандартный переводческий прием, которым я пользовался в данном случае - вплоть до разбиения одной фразы на 2. Английский и русский синтаксис - это 2 большие разницы. А как бы Вы ее перевели?

Из книги Уилта "Как они тренируются" Рудольф Харбиг. Дрезденский спортклуб. Германия. Лучшие результаты: 1500 м – 4:01; 1000 м – 2:21,5 (мировой рекорд); … Родился 8.11.1913 в г. Дрездене. Начал выступать в 1932 г. в 19 лет. Закончил спортивную карьеру в 1942 г. в 29 лет. Убит в бою на русском фронте 5.03.1944 г. Разминка перед тренировкой: легкий бег трусцой 1,25 мили. В последние годы его выступлений эта разминка зимой часто включала 30-45 минутный бег трусцой. Зимние тренировки Тренировка Харбига в зимние месяцы начиналась с середины ноября и проводилась 3 раза в неделю. В воскресное утро он всякий раз бегал в лесу. По четвергам он тренировался в гимнастическом зале, поднимал легкие гантели (30-40 фунтов), прыгал со скакалкой, лазил по канату, выполнял гимнастические упражнения и занимался на гимнастических снарядах. По пятницам, вечером, он тренировался при искусственном освещении на дорожке. Пробежки в воскресные дни зимой включали в себя 2,5-3 часа бега, попеременно быстрый бег сменялся медленным и легкий – напряженным. Нередко включалась часовая ходьба по снегу. … [далее идут примеры дневных тренировок по дням - зимой и летом] Харбиг не пил ни чая, ни кофе, ел овсяную кашу по утрам, сэндвичи и много фруктов днем. Никогда не ел позднее, чем за 3 часа перед тренировкой и за 5 часов перед соревнованиями. Его обычная пища перед соревнованиями – бифштекс и овощи с небольшим количеством жидкости или без нее… P.S. Всего в книге Уилта даны сведения о тренировках 157 бегунов на разные дистанции из разных стран. Многие из них уже забыты как тот же Харбиг. Уилт подробно рассказывает о тренировках известных бегунов, например, советского - Куца. Приводится интересная переписка автора с американскими тренерами о советских методах тренировки. В частности, один из корреспондентов замечает, что у советских бегунов не очень хорошая техника. Из книги также становится понятно с чем боролся (и боролся ли на самом деле?) Лидьярд, упрекая бегунов в преобладании силовых тренировок. На примере Харбига видно, что будучи мировым рекордсменом на 1500 м он бегал по 3 часа. Т.е. никак не меньше 40 км. P.P.S. Как бы эту книгу перевести в pdf? Без публичного распространения, чтобы не нарушать авторских прав - а только для "своих"... Книга очень ценная. Я за ней года 2 охотился...

Жаль. Таки я одну книжку с французского перевел. Надеюсь выйдет в следующем году. Благо автор исходно русскоязычный и долго меня возил лицом по моей писанине. Хороший урок получился. Так что надеюсь не все так безнадежно в моем "переводе-пересказе"

Очень правильная формулировка. Присоединяюсь целиком и полностью!

Перевод несколько вольный у меня но vomiting kid все же - это ребенок, которого тошнит (у него рвота), а не "больной ребенок". "Не" пропустил перед "должен" - это верно. Это хорошее уточнение. Спасибо! Тут однозначно - "energy gel" - это энергетический гель, а не батончик. Выпускаются в плоских пластиковых упаковках карманного формата. У меня есть шорты трейловые от асикса - там 8 кармашков и 4 резинки на поясе (смысл последних я так и не понял). Есть 2 для батончиков. А вот карман на внутренних шортах как раз для такого геля Насчет "бесплатных" не уверен. В оригинале этого нет. Выставочные образцы не обязательно бесплатны. Это очень формальный перевод. Имеется в виду, что чел много времени ходит по этим палаткам и разглядывает (пробует?) образцы. "И что с того?" или "И что тут может быть плохого" или что-то в этом духе. Поскольку непонятно каковы последствия это времяпрепровождения. То ли чел объелся бесплатных образцов - что вряд ли, то ли потратил время впустую - что следует из формулировки "ошибки" - вместо того чтобы ходить и глазеть - лучше бы разминался и медитировал P.S. Вы переводчик?

Купил тут по случаю книгу Уилта "Как они тренируются". М. Физкультура и спорт. 1964. Копирайтов нет, но предисловие автора датировано 1959 г. - т.е. до эры джоггинга. Очень интересное чтиво... Ну типа на молодежь рассчитано. Хотят слухи, что Уилт перенял схему тренировки от советских тренеров. И потом результаты были опубликованы в сборнике Бег, бег, бег. Это сомнительно, но что-то в этом есть - в смысле общей схемы и причастности советских тренеров. Книга "Как они тренируются" абсолютная библиографическая редкость. Полностью ее не могу публиковать, но отрывки буду. В инете не ищите - ее там нет.

37 ошибок, от которых не могут избавится бегуны (окончание - пер. мой - выше текст оригинала.) В квадратных скобках мои комментарии. 14. Перетренировка. Если что-то не доставляет боли, то ты делаешь это неправильно. Правильно же? [Вариация на тему п. 10. Помню в книжках для любителей бега в начале 80-х так и писали – успех тренировки – это ощущение усталости и боли в мышцах на следующий день. Нужно себя «преодолевать» Не нужно.] 15. Игнорирование мышц кора. Планки. Кому они нужны? [Это 100 % ошибка всех любителей. Все внимание на ноги и дыхание (и пульс – факультативно). Как бы корпус не при чем. Мы же ногами бежим? Это большая ошибка. Выше публиковал из RW статью, видеоролики для тренировки повздошных мышц, коррекции тазового наклона, беговой осанки и т.д. и т.п.] 16. Полностью проскакиваем силовую тренировку. Я – бегун. Я бегу. Я не хочу выглядеть как Арнольд [Шварценеггер]. [Это наследие Лидьярда, начисто отрицавшего силовые тренировки для бегунов. Но! Для совсем-совсем начинающих и для совсем-совсем кандидатов в «чемпионы» силовые тренировки важны. Для начинающих – чтобы улучшить мышечную координацию, а для участников соревнований – чтобы улучшать темп при небольших объемах на малых дистанциях вроде 10 км. При больших и даже средних объемах – 15-20 км в день или 40-70 км в неделю, как мне кажется, формула Лидьярда верна. Интервалы, фартлек, трейл, бег в гору – вполне себе альтернативы силовым] 17. Забываем перекусить после пробежки. Рангер – реальность. [Здесь беговой сленг – runger – от run+hunger – бег+голод. Имеется в виду перекус после длительной и изнурительной пробежки даже если собственно голода не ощущается. Это могут быть специальные напитки или снеки (батончики и т.д.)., быстро восполняющие энергетический и электролитический баланс. Но актуально это только для больших объемов и интенсивных тренировок. Читал что многие марафонцы пьют пиво после забега… Если мало градусов или нулевка, то думаю – это не бессмысленно.] 18. А потом… на следующий день переедаем. Почему я набираю вес во время тренировок к марафону? [Бег не предназначен для похудения вообще. Многие от него даже набирают вес за счет мышц. С другой стороны сам бег предполагает массу ниже средней – чем легче человек, тем ему легче бежать. Вопрос неоднозначный.] 19. Слишком быстро начинать бег на интервальной тренировке. Не берите в голову – мы просто работаем над увеличением темпа. [Не спец по интервалам – было несколько попыток, а потом сменил стратегию – здесь как и вообще в беге нужно планирование конечно. И темпа в том числе. Не надо выкладываться сразу.] 20. Слишком много бега без отдыха. Если что-то не доставляет боли, то ты делаешь это неправильно. Правильно же? Правильно? [Вариация на тему п.п. 10 и 14. Моя ошибка в молодости. Слишком много тренировок – почти каждый день на темпе на грани как тогда писали «свободного разговора». В итоге – снижение иммунитета, коленки и главное – потолок возможностей, который сильно демотивирует. Внешние программы тренировок не спасут. Надо составлять свою индивидуальную – методом проб и ошибок. Обязательно через день и циклично – по неделе и по сезону. У Полара есть полезный индикатор – Running Index – он не абсолют, но позволяет корректировать программу по темпу и/или объему и/или ЧСС] 21. Добрать недостающие километры на выходных. Само собой – если пробежал 16 км в субботу и 20 в воскресенье, то смогу тогда записать в свой дневник тренировок 40 км. [Есть такое. Но как говорят французы ca depand – т.е. зависит от многих непросчитываемых обстоятельств. Элементарно – если вдруг на пробежке застал ливень и ее пришлось прекратить, до добрать на следующий день будет логично. По сильной жаре, если не адаптирован, то снизить объем, а когда на выходных будет прохладно – не грех и изменить программу и пробежать больше чем планировал. Но как система – добор, конечно, ничего не дает. График надо делать плавающим по числам, а не привязанным к дням недели. И смотреть объемы по месяцу. Недельные объемы – это из спортивной подготовки. Для любителей – лучше смотреть по месяцам. Это работает – проверено.] 22. Попробовать бежать в новых кроссовках/шортах/кепке/носках в день соревнований. Не надо стирать, и потому, сделай одолжение – срежь там ярлыки с них – для меня по-быстрому… [Здесь думаю критичны кроссы и носки. Всегда покупал кроссы Asics 8-го американского размера. GT-3000-5 пришлось купить на полразмера больше. И то не совсем комфортно в правом кроссе. Собственно носки нужно подбирать под кроссы, в том числе исходя из комфортности – как будут на ноге сидеть кроссы. Плюс – мало кто знает – есть еще разные варианты шнуровки кроссов – тоже играет. Когда долго бежишь возникает много нюансов. Про одежду писал к п. 3. Кепки на мой взгляд солнцезащитную функцию не выполняют. Лучше на солнце бандана. Или еще лучше – бандана с козырьком] 23. Слишком много времени проводите на сопутствующих забегу выставках-продажах [в оригинале – the race expo – имеются в виду павильоны на соревнованиях, где продаются сувениры с данного забега – футболки т.д. – и продаются или рекламируются товары для питания бегунов]. Образцы гелей. Образцы пива. Образцы кофе. И что в этом плохого? [Ни разу не был на соревнованиях и пока не тянет. Но спонсорство – либо через рекламодателей – и даже через пиво – см. мой коммент к п.17. – либо через оргвзносы участников. Как там в России – есть палатки на соревнованиях? ] 24. Пропускаем дни отдыха. Отдых - для слабаков. [Вариация на тему п. п. 10, 14, 20. Но акцент сделан на запланированных! днях отдыха. Иногда «прет» Если сильно хочется, то можно, а как система – нельзя!] 25. Одевать неподходящие кроссы, которые кажутся подходящими [пространный пересказ, а не перевод – в оригинале – shoes into the ground – беговой сленг.] Дык, они же клевые. И выглядят норм. [Подбор кроссов для бега, особенно для начинающего бегуна – очень сложно. По своему опыту могу сказать, что даже в линейке Асикса пришлось разбираться где-то полгода на практике. Советоваться с опытными бегунами в принципе бесперспективно. «Все зависит», как говорят французы Только опыт и н-ая сумма потраченная – иногда впустую - на кроссы, которые твои] 26. Раздвоение себя. Вдруг я забыл – что за тренировки у меня были, чтобы оказаться в этой сегодняшней точке. А значит – я медленный, жирный и… глупый. [Вариант п. 9. Скорее относится к сфере психологии. Не силен. Но вроде, да простит меня ТС, это про то, что бегала с подружкой, чтобы снизить вес и ищу опять подружку. Если бег распланированный как таковой – таких вопросов не бывает. Проблема перевода личных достижений в следующую программу. Это требует неких умственных усилий, но не запредельных ] 27. Не пить во время трейловой пробежки. Вы полагаете, что «хотеть пить» - это не буквально? [Есть такие пояса беговые с местом для бутылочки с водой. Я в Декатлоне купил. Ну типа – я ж большие объемы бегаю – пить захочется. Парадоксально, но пробежав 15 км я не захотел пить, хотя по весам я потерял примерно 1 кг веса, т.е. воды. «Зависит»… Трейл от бега отличается только трассой - стандартно под трейлом в Америке понимается бег по горам. В Пушкино гор нет.] 28. Не заморачиваемся на питание. А чо – непонятно – сожру гель или пару гелей – где-нибудь между 5 и 20 милями – ничего особенного. [Интересно только бегунам на большие дистанции. Не спец. Но думаю, что подразумевается еще и завтрак… «Заморочится» на завтрак – хорошая тема – было бы интересно узнать что едят от тех, кто бегает по-спортивному] 29. Устраивать групповые тренировки на выходных. Посоревноваться в беге по лестнице или кто сделает больше отжиманий – упор-присев – чтобы отвлечься от бегового стресса? [Тонкий момент. Я думаю, что бег – занятие индивидуальное в силу его природы, в отличие от футбола, волейбола и т.д – игровых видов спорта – и не менее, а в чем-то и гораздо более интересных чем бег (сам играл в футбол в молодости). Группироваться бегунам – последнее дело… Ну вроде «паркрана» - от безысходности, чтобы американскую франшизу поддержать ] 30. Всегда бегать по одному и тому же маршруту. На прошлой неделе тут же пробежал за 22:38, а сегодня только за 22:47. Надо показатели поднять. [Это есть. Для начинающих 100 %. Надо разнообразить не только маршруты, но и для чего они нужны – зависит от программы. У начинающих – что плохо – беговой программы нет – и она подменяется типа мотивацией – сбросить вес, познакомиться с юношей/девушкой, потусоваться и т.д. Соответственно выбирается маршрут… Где, например, бегают любители. В дендропарке, например. А в принципе по одному и тому же маршруту бегать не запрещается… Хотя будет просто скучно] 31. Сравнивать себя с другими бегунами. Я соревнуюсь только с собой. Блин, оказывается я слежу за 5 тыс. чел. на Страве. [Думаю, это не ошибка. Так или иначе твои показатели в любом гаджете сравниваются. Они – среднее от возраста и показателей бега. Уж совсем себя ни с кем не сравнивать – это такой беговой аутизм. Так не бывает. Но не надо на это сравнение зацикливаться – типа – а я вот не могу… Сравнение как раз позволяет трезво отнестись к тому чего могу… Главное – на профиков не ориентироваться… Это сильно чревато.] 32. Покупать кроссы, которые жмут. Вам ногти на больших пальцах не мешают? [Вариация п. 25. Рекомендации «экспертов», что кроссы надо покупать-де на 1 размер больше – ложны абсолютно. Типа – когда бежишь – нога пухнет и вот она уже выросла на 1 размер. Такого не бывает вообще, если только у вас не венозный застой в голенях или отечность, вызванная сердечной недостаточностью. При том никто из «экспертов» почему-то не говорит о каких «размерах» идет речь – есть американские, европейские, российские. Увеличение на 1 размер означает разную длину обуви, которая измеряется в сантиметрах. А размеры вообще не играют. Обувь всю – хоть для бега, хоть для дойти до ближайшего магаза – одна – по длине стопы] 33. Мало времени на душ перед забегом. «Ребята, у вас 3 минуты. Давайте, выбегайте». [Если я примерно правильно перевел, то душ перед забегом – это вообще лишнее. Хотя… личная гигиена не помешает и перед пробежкой. А не только после…] 34. Отдаться в рабство тренировочному плану. Ну я же всю ночь просидел с ребенком, которого рвало. И что – я не должен был бегать по плану? Разве не так? [Тут посыл верный – нет догм. Пример плохой.] 35. Не высыпаться. 5 часов всего лишь меньше на 2 часа, чем 7. [Не в тему бега, но тема важная. И не 7, а 8. Добор возможен, в отличие от дистанции бега – дневной сон – хотя бы 30 мин. Важный элемент. Почему-то считается, что только для детей. Не только – для всех. За счет дневного сна можно снижать продолжительность сна ночного – и да, до 5-6 часов] 36. Начать бежать слишком быстро большую дистанцию. Почему бы не удариться об стену не только в день соревнований? [В оригинале беговой сленг - the pain of bonking - букв. боль от столкновения со стеной - на больших дистанциях "стена" - состояние бегуна, вызванное израсходованием гликогена в мышцах и печени; сопровождается резким нарастанием усталости и потерей энергии на дистанции (по статистике где-то в районе 35 км у марафонцев)] 37. Слишком быстро начинать забег. Впрочем, мы именно это и делали! [Тут, как и во всех 37 пунктах – следующая за заголовком пункта фраза – иронична, с подколкой] P.S. Cпасибо Паруснику за конструктивную критику перевода! См. обсуждение перевода ниже.

Верно. Исправлю.

Да, фигня вопрос... Пардон! No problem, как говорят наши американские коллеги. 37 Mistakes Runners Can’t Stop Making Yeah, we know better. It doesn’t matter. In a perfect world, we’d train hard, race smart, recover well, and live a balanced, healthy life. In reality, we fall prey to the same errors over and over. Among them: 1. Going out too fast. We’re flying! We’re flying! We’re…crashing and burning. 2. Forgetting the BodyGlide. Innocent bystanders hear the screams when hot shower water hits raw, chafed skin. 3. Overdressing for a long run. We obsess about the “real-feel” temperature for hours and still end up with three jackets around the waist halfway through a run. 4. Not warming up. Going straight from commute or desk chair to mile repeats seemed like a good idea. Our legs had different thoughts. 5. Skipping the stretching and foam-rolling afterward. Then: “I don’t have time before Walking Dead.” The next day: Moves like a zombie from Walking Dead. 6. That new burrito joint the night before an important workout. I thought there was a porta-potty around this next corner? Or was it back there? 7. Forgetting sunscreen in the first race of spring. Burn, baby, burn. 8. Going out too fast…again. Hitting the wall once just wasn’t enough. 9. Using negative self-talk. Who needs a mean coach when you can call yourself slow, fat, and stupid? 10. Running too hard on easy days. If it’s not hurting, you’re not doing it right. Right? 11. Cramming for a race. Oh, it’s July? (Looks at calendar.) Marathon’s in September? Sure, that 16-week training plan can squeeze into 8 weeks. 12. Not charging our phone or GPS watch. Nothing conveys energy like a blank screen. 13. Pushing through an injury. I’ll just get this one more run in and then I’ll take some extra days off. 14. Overtraining. If it’s not hurting, you’re not doing it right. Right? Right? 15. Ignoring the core. Planks. Who needs ’em? 16. Skipping strength training altogether. I’m a runner. I run. I don’t want to look like Arnold. 17. Forgetting a post-run snack. The runger is real. 18. Followed by…bingeing later in the day. Why am I gaining weight during marathon training? 19. Going out too fast in an interval workout. Don’t mind us, we’re still working on our pacing… 20. Running too much, too soon. If it’s not hurting, you’re not doing it right. Right? Right? Right? 21. Making up missed miles on the weekend. Sure, if I do 10 on Saturday and 12 on Sunday, I can still get to 25 for the week in my training log. 22. Trying those new shoes/shorts/hat/socks on race day. Forgot to do laundry, so here, do me a favor and rip the tags off of these for me quick… 23. Spending hours at the race expo. Energy gel samples. Beer samples. Coffee samples. What could possibly go wrong? 24. Skipping rest days. Rest is for wimps. 25. Wearing our shoes into the ground. Really, they’re fine. They still look good! 26. Doubting ourselves. I suddenly have absolutely no memory of the training I did to get here. And therefore, I’m slow, fat, and stupid. 27. Not taking water on the trail. You mean “stay thirsty” was not meant to be taken literally? 28. Not practicing our fueling strategy. Eh, guess I’ll take a gel or two somewhere between miles 5 and 20, no biggie. 29. Doing group workouts on recovery days. Do stair climbing and burpee competitions qualify as a break from the stress of running? 30. Always heading out along the same route. Last week I was at 22:38 at this light post and today I’m only at 22:47. Better pick it up. 31. Comparing ourselves to other runners. My only competition is myself. Oh, and the 5,000 people I follow on Strava. 32. Buying too-small shoes. Toenails are optional, right? 33. Poorly timing our prerace bathroom breaks. “Runners, you have three minutes. Please make your way over to the corrals.” 34. Being a slave to our training plan. Just because I was up with a vomiting kid all night doesn’t mean I can’t do my miles. Right? 35. Not sleeping enough. Five hours is only two hours less than seven, which isn’t too bad. 36. Going out too fast in a long run. Why limit the pain of bonking to race day? 37. Going out too fast in a race. After all, it’s what we practiced! Ну есть возможность вообще читать Runner's World в оригинале Но там много контекстов, которые для постоянных читателей RW очевидны, но не очевидны для русского бегуна, поскольку RW на русском не издается. Приходится изворачиваться в комментах, чтобы какие-то контексты восстановить. На русском вообще журналов по бегу нет. Точнее есть один в инете, но какой-то убогий. Даже ссылку давать не буду...

Рад что заинтересовало. Продолжение будет. Быстро не обещаю, но есть ссылка на оригинал для знающих английский. Есть проблемы с переводом - очень уж много понятного только американским бегунам сленга используется в оригинале Пока подредактрировал кое-что в первой части. И формат поправил - в квадратных скобках мои комментарии.

Чтобы разбавить некую местечковость обсуждений предлагаю материал из Runner's World с моими комментариями (в моем примерном переводе) 37 ошибок, от которых не могут избавиться бегуны В каком-то воображаемом совершенном мире мы упорно тренируемся, живем гармоничной, здоровой жизнью. В реальности же мы снова и снова совершаем ошибки – снова и снова. Вот некоторые из них: 1. Мы начинаем бежать слишком быстро. Мы летим-мы летим! Мы… разрушаемся и сгораем. [См. Парнякова с его схемой 120/30 или Фицджеральда с его формулой 80/20. Быстрый старт не на дистанции, а вообще в начале беговых тренировок приводит к «сгоранию». Это факт.] 2. Мы забываем о технологии BodyGlide. Сторонние наблюдатели слышат вопли как будто горячий душ обрушился на незащищенную, натертую кожу. [Тут видимо речь идет о рекламе одежды под ТМ BodyGlide – говоря по-русски, это облегающая одежда без внутренних швов. В принципе если бы не такая активная реклама конкретной торговой марки – все верно. Бесшовная технология или плоские швы на беговой одежде – это азы. Must have. Облегающий контур не столь важен. Хотя… при сильном ветре играет роль] 3. Слишком много одежды на большой дистанции. Мы озабочены «комфортной» температурой как бы надолго и все заканчивается тем, что мы оказываемся в трех слоях одежды на полпути дистанции. [Есть такое. Особенно зимой. В беге в холодную погоду вообще борются 2 противоположности – вес одежды, количество слоев и результат. Если по-русски – в холодную погоду одеваться надо как если бы было на 10 град выше чем реально есть. Т.е. в шорты и футболку можно одеваться уже при плюс 15 и т.д. Но общее правило – снижение веса одежды. Зимой можно бегать в 2-х слоях а не в 3-х. Все известные бренды беговой экипировки борются за то, чтобы снизить вес одежды и повысить ее тепловые свойства. Ценово иной раз это зашкаливает… Но для профиков оправдано. Это же касается компрессионнного белья, которое выполняет и функцию утепления.] 4. Не разогреваемся. Сразу, придя с работы, или поднявшись из-за стола начать бегать интервалы кажется нормально. Наши ноги думают по-другому. [Разогрев или разминка – общее место всех руководств для бегунов. Тут нечего добавить, кроме того, что она не должна быть чрезмерной и есть всего 5-6 упражнений для разминки – все остальное излишне; первые 1-2 км тоже являются своего рода «разминкой»] 5. Пренебрежение растяжкой и тренировкой мышц-антагонистов. И тогда: «У меня нет времени перед очередной серией Ходячих мертвецов" [в оригинале буквально Walking Dead – ссылка на известный сериал Ходячие мертвецы]. А на следующий день: двигаемся как зомби из Ходячих мертвецов. [Здесь все сложнее. Кстати переводу «мышц-антагонистов» я обязан Сэмми Ш. с его упором на силовые тренировки. Боюсь, что я становлюсь приверженцем лидьярдовской формулы – тренировка бегуна – в беге; но тема неоднозначная, особенно для начинающих, которые тоже бывают разными!] 6. То что новое буррито [это блюдо такое] было съедено на ночь перед важной тренировкой. Я думал, что поблизости будет туалет? И где он? [Проблемы с туалетом на самом деле не просты Особенно на жаре. Я читал форумы профиков – они очень тщательно к этому... – к завтраку относятся. На ночь – тоже играет – будет тяжесть с утра. А неправильный завтрак чреват… поиском туалета по ходу дистанции. Лучше без завтрака и без того, что тянет на горшок типа фруктов или соков] 7. Забываем крем от солнца при первой пробежке весной. Гори, дорогой, гори. [Тут надо понимать реалии и статистику раковых заболеваний в США. Меланома – одна из самых злокачественных форм рака в США занимает одно из первых мест среди онкологических заболеваний. Поэтому там существуют программы государственные для поиска лечения. Эти программы дали результат – в этом году были опубликованы предварительные результаты, что меланома лечится даже на 4 стадии. Еще 3-4 года и соответствующее лечение будет технологизировано в клиниках США. Для Подмосковья это не очень актуально – здесь достаточно закрывать большую часть тела одеждой на солнце – см . п. 3] 8. Начинать бег слишком быстро… еще раз. Не получилось – еще раз попробовать – проломить стену. [Есть такое тоже. Фитджеральд это красиво расписывает – ну не могут люди бежать медленно! И не дай бог, они уже получили спортивный опыт – ломать через колено их пыл сложно – могут и тренера сожрать] 9. Негативное отношение к себе. Зачем вам какой-то тренер, если вы считаете себя медленным, толстым и… глупым? [И я за то – бег – спорт для легкомысленных. Ну тренер может и нужен, но такой каким вы хотите себя видеть - как некий образ будущего себя - достаточно и более опытного бегуна, умеющего заразить своим примером] 10. Перебор с тренировкой в дни отдыха. Типа если не добить себя, то это неправильно? Так? [Это известный в прошлом лозунг тренировок – «no pain, no gain» - "нет боли – нет достижений". В спорте это сейчас компенсируется допингом. Почти! официально. У любителей тренировки возможны только в комфортной зоне. Если они начинают подражать чемпионам – это плохо кончается…] 11. Суета вокруг забега. А-а… уже июль? Марафон в сентябре? Нет проблем – программу на 16 недель можно ужать до 8. [Не моя проблема вообще. Думаю к марафону нужно готовиться не 16 недель, а года 3-4… Меня всегда поражают рекламы типа – к марафону за 2 недели! Купите программу за 40 долларов.] 12. Забываем зарядить смартфон или часы с GPS. Ничто так не придает энергии [c иронией] как пустой экран. [Надо понимать, что американские бегуны все сидят на гаджетах. Это полезно и верно. Разряд батарейки правда никакого отношения к бегу не имеет. Хотя если вы уж совсем педант и отслеживаете свои пробежки по гаджету – это замечание будет полезно] 13. Преодолеваю травму. Еще раз пробегусь, а потом отдохну несколько дней. [Это про no pain – no gain – бег должен быть комфортен. А техника правильной. В этом случае травмы будут минимальны или их вообще не будет. Пресловутая боль в коленях неведома даже ультрамарафонцам. Это проблема начинающих, т.е. бегать не умеющих по определению] Продолжение следует… Ссылка http://www.runnersworld.com/injury-prevention/37-mistakes-runners-cant-stop-making/slide/2

Я просто предполагал, что метод сушки обуви путем ее набивания газетами общеизвестен... Не только кроссов, а вообще любой обуви. И вопрос как посушить кроссы меня никак не озадачил. Нет такой проблемы.

Снял с языка. Мои знакомые - молодая пара - именно так и делали. С избыточным весом. Бег не дается. Ну никак. Даже курсы какие-то проходили по этой хотьбе. Там тоже не так все просто. Вообще царского пути нет нигде и ни в чем. Я более радикален. Сам работаю за компом. У людей ведущий сидячий образ жизни вообще не сформирован образ действия мышц. Они себя как мышечный организм вообще не представляют. И как следствие они не могут бегать. Ибо бег - это последовательное сокращение и расслабление мышц. Мышцы есть, а как их сокращать и напрягать-расслаблять они не знают! Я думаю, что все гораздо хуже! Они думают, что главное правильно дышать и ставить стопу на асфальт, а есть еще н-е количество мышц которые в беге задействуются, в том числе например повздошные мышцы, про которые вообще никто не знает. И ягодичные тоже, которые все знают в виде попы, но никто никогда! не рассматривает их как мышцы в беге! Если теперь про боли в коленях, то там ведь простая вещь - надо при махе ноги вперед просто расслабить мышцы бедра и голени от ягодиц. Ягодицы напряжены, а остальная нога в полете. На секунду. Но она решает все проблемы с болями в коленях. Вообще все!

Это зависит от долгосрочных целей. Формально темп и так связан с зонами. А вот индивидуально можно ориентироваться на темп и бегать например 6 и смотреть ЧСС. А можно держать ЧСС 130 и смотреть темп. Я пробовал и так и так. Последний вариант мне показался более перспективным если иметь ввиду полумарафон в перспективе. Но это действительно индивидуально. В общем на большие объемы лучше закладываться на пульс, а не на темп. В одной и той же пульсовой зоне темп может очень серьезно разниться по мере тренировки. Ну то есть я почти угадал. Я не знаю твою тактику тренировок, но я с повышением объема в общем темп не теряю, а даже наращиваю. Тут есть такая тонкость. При наращивании объема всегда должно психологически оставаться чувство по окончании дистанции, что можешь пробежать еще столько же. Должен быть в конце дистанции эмоциональный и физический подъем. А не усталость... Это тонкий момент. И темп в конце дистанции всегда ускоренный поэтому, что в принципе соответствует финишному ускорению в соревнованиях.

Не знаю про какого Андрея, но расслабон (правильный) он хорош на дистанции, а на форуме можно и напрячь Кстати я в молодости на советском дорожном велике ездил ну не 100, а по 50-60 км легко. А в чем проблема? Я отнюдь не спортивного сложения человек и уж точно не айронмен

Напихивается туча газет в кроссы периодически и через 24 часа - они как новые. После стирки. И никаких запахов. Мы по-моему про разное что-то говорим.

Я Вам про это и пишу. При чем тут девушка? "Вам шашечки или ехать?" P.S. Сурикофф - он же не бегун

Это же все обсуждается в контексте. Беге в дождь. Стирка кроссовок в стиральной машине - более жесткий вариант, чем бег в дождь. Я из этого исхожу. Я стирал. Стирка в машинке кроссов никак не влияет на их свойства. Вообще. Современные кроссы - это пластик + ткань синтетическая. Какой там пардон запах? Постирали и завтра на пробежку Как футболку например. Чего Вы рака за камень заводите?

А тема знакомств вообще здесь есть? По интересам.