Andrey_RUS

Вы тему-то раскройте, если знаете... Не скромничайте! Возможно это предотвратит травмы нескольким сотням начинающих, которые будут читать эту тему. А то - бег - это что? - Ааа - коленки, ахилл... Вредно! Гордон Пири писал (и абсолютно справедливо): "При правильной технике бега травм не бывает".

В догонку про технику бега с передней части стопы и почему это важно. Самому стало интересно и на калькуляторе посчитал, что за 1,5 часа и каденсе 85 шагов/мин каждая нога касается поверхности 7 650 раз! А обе ноги соответственно - 15 300 раз! "Пятнадцать тонн на слабеньких плечах! Вот почему все дети так кричат..." (Из поэмы Р.Рождественского "210 шагов")

Это будет правильно и очень желательно хотя бы с той точки зрения, чтобы опровергнуть тезис, что я "монополизировал" правильное мнение в этой теме А ведь я на тебя когда-то ориентировался... 15 км по городу - мне казалось - вот крутой мен со своей методикой, общефизической подготовкой и т.д. Недостижимый образец

Я Вам уже писал про Романова - его книга крайне схематична и не отражает многих нюансов. Один из нюансов - это именно перекат с передней части стопы на пятку. При низком темпе это не столь значимо, поскольку в этом случае вообще не имеет значения - на пятку или на всю стопу. Начинающие джоггеры в 99 % бегают с пятки - поэтому для них и делают эти кроссы с усиленной пяткой и толстой мягкой подошвой вроде асиковских Kayano. Уже, получив опыт бега, и приближаясь к темпу 6:00 (по моему опыту) более важным становится отзывчивость кроссов (или на беговом сленге - "райд"), а не их амортизация. Но в любом случае перекат с передней части стопы на пятку присутствует всегда! В момент контакта пятки с поверхностью (доли секунды) расслабляется ахилл и икроножная мышца для импульса в толчке. Наличие перепада между носком и пяткой делает этот перекат проще и без риска травмы. Если пренебрегать этим, то это сулит травмы ахилла прежде всего - лечится плохо и переходит часто в хронь. Идеальной является такая схема - постановка стопы на внешнюю переднюю часть (в районе 4-х фаланг плюсневой кости - здесь стопа наиболее естественно амортизирует удар о поверхность - не на большой! палец, т.е. "носок" ) - затем идет перекат на плюсну большого пальца и пятку (стопа расслабляется быстро, расслабляется ахилл и икроножная мышца) - и наконец толчок всей плюсной, с опорой на плюсну большого пальца как самую мощную. Вот из такой динамики в идеале и надо подбирать кроссы с учетом индивидуальных особенностей анатомии, стиля и целей бега А поскольку кроссы - это массовый продукт, то идеала нет никогда и потому под разные цели (и погодные условия) надо иметь отдельные кроссы - пары 2-3 для начала... А вообще тема про неправильные кроссы с толстой подошвой пошла еще от Гордона Пири - я давал ссылку на его книжку. Но это было еще до эпохи массового джоггинга и писалась она для профи. А профи бегают по беговой дорожке или в легкоатлетическом манеже зимой. Там другая поверхность - не асфальт. Да и технологии беговой обуви тогда были иные. Есть еще тема "минимализма" в кроссах, которую начал продвигать Ньютон (Newton) под вывеской "естественного бега". Это имхо просто жульничество, но свою часть рынка кроссов он получил Романов - долдон - он книжку написал для америкосов - а там чем проще, тем больше продажи P.S. Вообще по технике бега крайне мало полезной информации и приходится буквально собирать по крупицам по книжкам и в инете и каждый раз проверять на опыте. И уж совсем нет информации какие кроссы будут идеальны лично для вас и достигнутого вами уровня подготовки. 90% - их просто не существует Но, говорят, что 3D принтинг скоро позволит делать кроссы по индивидуальному заказу. Сколько будут стоить пока неясно...

В смысле "плохому танцору..." Если серьезно - то это не абстрактный вопрос. Все зависит от разных практических факторов и целей. А вообще-то дело не в толщине, а в перепаде от носка к пятке. Обычно это 10 мм. В марафонках и полумарафонках меньше (у них и подошва тоньше, легче и жестче, но это для "райда"). Есть кроссы для т.н. "естественного бега"... Там вообще по-моему 5 мм. Бегать большие объемы по асфальту с небольшим перепадом - это значит остаться без ног Не до техники будет... Если говорить о технике, то там есть такой момент - при постановке стопы на переднюю часть на короткое время нога ставится (или точнее касается) поверхности пяткой. При низком темпе чем перепад больше, тем легче осуществлять этот перекат... (меньше нагрузки на голеностоп и икры). Ну в общем тема мутная - зависит от целей, темпа, поверхности и стиля бега вообще. Абстрактные мнения здесь не уместны имхо Есть мнение, что бег вообще вреден!

Кому нужны кроссы с шипами на зиму Asics gel-fujisetsu 2 g-tx. Сейчас есть на ВБ все размеры. Хотел купить в прошлом году, но потом подумал - дороги вроде чистят, дистанции небольшие. Но в этом году может и куплю. Они маломерки с узкой колодкой и надо брать на 0,5 или 1 размер больше. На Амазоне тоже есть от 6000 руб. с доставкой. На ВБ цену надо мониторить.

Я кроссы подбираю на runlab. Там нормальный фильтр и адекватное описание. ВБ все же не беговой сайт. А покупаю на ВБ

Бэйрель сидит в "трафике" у Неторна. Билайн вроде как имеет собственные оптические линии, от РТ не зависимые (или зависимые слабо). Но РТ конечно вроде Сбера в банковском секторе. Если все рухнет, то РТ останется по-любому Сам 2 года назад перешел со Смайла на РТ. И в общем и целом никаких претензий. По-моему время мелких местных провайдеров уходит стремительно.

Если вопрос ко мне - я писал про асиксы Fuji Endurance PlasmaGuard. По снежной каше в сочетании со льдом под снегом показали себя очень хорошо. Бегал несколько раз зимой-весной. Абсолютно непромокаемые. Никакой гортекс там близко не стоял. Сцепление удовлетворительное, если не по голому льду. Думаю можно бегать в них и по грязи, лужам легко в любую погоду, даже в ливень. Стоят дорого - около 12 тыс. руб. Я купил на ВБ с большой скидкой за 5600 руб. Но это модель прошлого года. Сейчас вряд ли можно купить. Кроме асикса ничего не знаю пока. Можно посмотреть на wiggle.ru - это британский магаз, заточенный под русских покупателей. Там большой выбор. Бывают скидки регулярно. UnderArmour вроде тоже неплохой выбор. Крутая новая (относительно) фирма американская. Но до технологий асикса они имхо пока не дошли. Погуглите отзывы по UnderArmour - есть советы от профиков по зиме. Но любое решение для нашей зимы - недешевое - будьте к этому готовы. 10 килорублей - минимум. Ближе к зиме еще обсудим - может новые модели появятся.

Я в беге и вообще по жизни теорию всегда беру на практику Сказал - сделал. Я же не зря на страве зарегился. Там мои результаты есть. Я пытался бегать десятку весной с темпом 6:15. Потом понял, что рановато. Когда догнал пульс до 130 на 15 км понял, что пора. Да, реально пробегать десятку теперь 6:15. При среднем пульсе 135 где-то. Да, можно играть темпом - от 4:50 до 7:00. Типа фартлека. Да можно теперь легко! последний километр бежать 5:00. А дальше уже делать темповые тренировки. А что - я когда-то врал? Откуда такой скепсис? Все мои тренировки здесь записаны, а с мая протоколируются на страве (там же все есть - посмотрите - мои маршруты, темп, каденс, ЧСС). Осень - хорошее время года для закрепления результатов, полученных летом. Меня солнце достает. А по прохладе я и двадцатку в том же темпе пробегу Не зря же я в Кучугурах при +30 тренировался каждый день. И специально здесь об этом писал - как надо тренироваться по жаре под палящим солнцем. Я не бегал пятерку. Я не бегаю вообще теперь меньше 8 км в день. Это же принцип Лидьярда (кто не понял) - большие объемы нужны чтобы меньший объем пробежать быстрее. Никакого другого смысла в больших объемах нет. У меня с моим организмом другие отношения - не он перестраивается, а я его перестраиваю строго по принятой программе. Самое смешное, что это - не шутка. Организм - это пластилин - из него можно лепить что угодно - но в рамках, которые определяются по ходу дела... Под строгим научным контролем. Я и мой организм - это не одно и то же Вот написал, что достиг и сразу пробежал десятку за 6:15. Я же организм готовил последовательно к этому полтора года. У меня все ходы записаны. Легко. Я все делаю легко. Без напряга. Думаю что в ноябре 20 км пробегу так же. Комфортно. А я между прочим в такой шутливой форме все рассказал, когда Вы меня попросили дать советы по технике. В любой шутке есть доля шутки. Я потом перечитал, что сам написал - блин - это же лучшая инструкция как перестать заниматься фигней (типа джоггинга) и начать заниматься бегом. Есть нюансы - потом расскажу - когда сам отработаю на двадцатке.

Теперь совсем по теме "Кто хочет побегать". Итак, сегодня я пробежал 15 км с темпом 6:30 и каденсом 170. И ЧСС - 130. Это не рекорд ни по каким параметрам, кроме соотношения дистанции и среднего пульса. В рамках моей методики - это очень хороший результат для любителя. Именно в плане достижения ЧСС на уже вполне себе "средней" бегунской дистанции. Что это означает? 1. Освоение аэробной зоны пульса именно как аэробной - стабильно. 15 км - это дистанция, на которой можно себе позволить при таком пульсе играть темпом, понимая, что средний пульс контролируешь. (В том смысле что ЧСС 130 - это без натуги, с запасом, и еще можно километров 10 пробежать). 2. Можно повышать темп на меньших дистанциях до... например, 5:45 (или выше). 3. Можно дальше наращивать недельный и месячный объем без ущерба для здоровья (что критически важно вообще всегда). 4. И наконец, можно удовлетвориться, что твоя методика работает, несмотря ни на что Здесь параметры бега выкладывал только Сэмми Ш., Парусник и я. Методику свою отчасти озвучил только Сэмми Ш. Я изложил почти целиком свою. Бегуны, бегающие 4:30 не снизошли... до таких мелочей, как 130 ударов сердца в минуту... Но для тех, кто "хочет побегать" это именно и важно - как добиться этих параметров. Все остальное - туфта. Точка.

Это на самом деле вопрос индивидуальных биоритмов. Это мы тут обсуждали. Там нет единой шкалы времени тренировок. Но подозреваю, что есть малые ритмы по 4 часа и большие по 8 (кратно 24 часам в сутки с привязкой с часам сна, который статистически тоже кратен 4-м - 8 часов). Спад активности приходится на середину малого ритма. Пример. Вы просыпаетесь в 8:00. Вы чувствуете себя очень бодро. Значит - бежать! Если вы чувствуете себя как если бы еще поспать пару часиков - то ваш пик активности попадает в 10-00 в этом малом ритме. А в большом ритме он будет в 18-00. И т.д. Это схематично, но если посчитать опытно, то очень даже правильно получится - когда бегать, а когда лучше поспать Люди бегают утром или вечером потому, что им работа не позволяет бегать по-другому А не потому что им так лучше... Но это в общем и целом. Но может у Парусника именно в 8-00 пик активности по его биоритмам, а в 10-00 он уснет на дистанции А в 12-00 (т.е. в полдень) у него опять будет пик. Но он не пробовал. "Совы" и "жаворонки" в принципе ничем не отличаются. Просто у них фаза пробуждения отличается на 4 часа. Ее можно двигать. Это дело привычки, образа жизни. Но никак не "извращение". Но в любом случае имхо пик первого малого ритма приходится на дневное время (до обеда) - это от 11 до 13.

Вы будете организатором массовых мероприятий? Вы к чему призываете? Не могу не заметить, что таки у ВелоПушкино прокатило провести массовые покатушки без согласования с администрацией. Но! Правилами дорожного движения не запрещено двигаться велосипедистам в один ряд по любым дорогам без согласования с администрацией и вообще с кем бы то ни было в любом! количестве. Массовый забег с таким же количеством участников не подпадает под действие ПДД, а регулируется Кодексом об административных правонарушениях. Обходится это только определением маршрутов, не нарушающих движения пешеходов и автомобилей. Обычно это парковые зоны. Но в Пушкино нет таких маршрутов и таких зон, кроме может быть парка Северный, который и не парк пока. Пушкино не только не приспособлено к движению велосипедистов - оно еще более не приспособлено для движения бегунов в какой либо группе. Я Вам больше скажу - я иной раз просто не могу бежать по тротуару - там люди, мамы-папы с колясками, дети на велосипедах, самокатах и т.д. И я бегу по проезжей части - по дороге, а авто меня (а я их) огибают специально (ибо меня тут быть не должно на дороге - есть тротуар). А есть еще крутые повороты, дороги с плохой видимостью и т.д. Такой министресс и для меня, и для автомобилистов. А теперь представьте, что это будет не один! человек, а хотя бы 10... А если 50?

Вообще-то это для организации клуба самое! главное. Красивые девчонки! А Sima еще и красиво бегает (это все-таки она! - я ее видел около стадиона на 50 лет комсомола и мы друг другу помахали рукой), А красиво бегать - это на 50% минимум уже правильная техника, между прочим... Техника и эстетика очень тесно связаны. То что не было мужчин, кроме организатора - это закономерно. Они менее склонны к спонтанным тусовкам, как я понимаю. У кого-то может жены ревнивые - представьте мужья вместе с такими девчонками позируют на фото Ну мне бы точно с женой пришлось бы объясняться - кто такие, откуда, куда ты поперся в 8 утра...? Теперь немного позанудствую - по погоде по-моему одет только Парусник (и даже по цвету футболки, как я предполагал - в правильной). Я не очень понимаю как бежать десятку в брюках... Кстати, яркая одежда для бегуна - это между прочим дополнительный фактор, чтобы быть заметным на дороге для автомобилистов или велосипедистов - нельзя его списывать со счетов. Это не просто мода. Желтый, красный, оранжевый... В черно-белой гамме вы сливаетесь с дорогой. Вопрос безопасности. Если он не будет массовым... Вам еще повезло, что не пришли десятки людей Вы ж номера одели. Вот и вопрос... Номера - это как раз признак массовых соревнований. Зачем они были нужны?

Возвращаясь к составу тканей. Купил сегодня свой лонгслив беговой. 60% полиэстер и 40% полиамид. Первое отличие от чистого полиэстра - хорошо тянется. Ткань внутри вообще гладкая, поэтому по телу как бы струится. Что важно. На ощупь что-то вроде джерси, мягкая, как бы с начесом с внешней стороны. Ну там еще есть всякие фишки вроде сетчатых полос для отвода тепла и пота и т.д. Я так понимаю, что полиамид дает какие-то возможности, полезные для спорта. Как это все будет работать не знаю. Но выглядит очень круто (это лонгслив Asics, если что... - в Декатлоне таких не бывает)

Кстати +15 считается для бега идеальной температурой по всем параметрам (т.е. повышение температуры тела при беге полностью компенсируется прохладным воздухом без переохлаждения). Шорты, футболка (майка) - это нормально по такой температуре. Даже бандана не нужна P.S.Бвйку расскажу как узнать бегуна. Значит нужно было встретиться с чуваком в метро. Народу - море. Я ничего про него не знал, кроме того, что он - бегун. Выхожу и смотрю - стоит чувак в разноцветной яркой спортивной одежде. Думаю - он! И точно он. После этого случая я понял, что у бегунов в моде яркая одежда. Прикупил себе футболок оранжевого, красного и желтого цвета. Если увидите чувака в желтой футболке - это я

У меня банное полотенце еще с советских времен Т.е. ему лет 30. Там хлопок + какая-то синтетика. Уже все остальные полотенца давно на помойке, а это время не берет вообще... Не линяет. Не истирается. Махровое. Петельки все на месте. Наверное доживет до внуков. Вот что это за волшебная формула в нем? Загадка.

В КиБ дешевое импортное пиво, семечки, чипсы, растворимый кофе, соки и водка. Больше там покупать нечего За углом выбор вина и "элитного" (то бишь дорогого) алкоголя лучше. Ассортимент, как я понял в принципе неизменен. Выставили типа тут "новое" кубанское вино. Был я тут давеча на Кубани - такого вина там не видел

Я же писал - "по слухам будет там Бристоль". Алкомагазин сетевой. Сегодня слухи подтвердились. Как я и предупреждал 7 корп. в О.Пушкино будет самым главным алкодомом в Пушкино. Все алики будут в гости к нам

Да, согласен. Зависит. Но все же обычно под "микрофиброй" продается именно полиэстер Полиамид обычно используется для плавок. Это более водо- и солнцеустойчивая ткань. В последнее время заметил, что даже нижнее белье мужское стали делать из полиамида и спортивную одежду (заказал тут на днях лонгслив в ВБ полиамидный для бега, но пока не видел - очень интересно посмотреть-попробовать). И таки да - для нижнего белья вполне, если качественная ткань. Там много от чего зависит - вплоть до структуры нити и их переплетения в ткани. И все же для полотенец имхо нет ничего лучше, чем хлопок, который тоже кстати бывает очень разного качества Но в отличие от хлопка полиэстер и полиамид практически не убиваемы - не истираются. Но и стоят дорого, особенно полиамид. Короче, понял - надо смотреть и щупать что там за волшебные полотенца в Декатлоне

Нет. Я же писал - у меня будет пробежка в мое время, а потом с семейством пойду на день города гулять. По времени не знаю когда. Как карта ляжет.

Не. Я бегун дневной Даже полуденный. Ну вы там пофоткайтесь - здесь выложите - мы все посмотрим Я и так могу сделать... Итак - корпус прямой, задницу не отклячиваем назад, толчковую ногу по возможности выпрямляем. В коленках не приседаем. Мах от ягодиц-бедер - расслабленный. Коленки не напрягаем. Калошами по асфальту не хлопаем. Шаг пружинистый, энергичный. Руками не размахиваем - держим ближе к корпусу. В горку не тормозим. Чего еще забыл? А вот - бежим легко, весело, но не лыбимся. Выражение лица отрешенно-туповатое... Девок глазами не щупаем... Голова по возможности пустая как и толстая кишка. "На дорожку" пиво не пьем, фруктов не едим. И все будет хорошо! Судя по опыту ВелоПушкино местная администрация тупит неподецки.... Надо ее троллить всеми силами Таким образом создается "клубная" атмосфера в городе... Заинтриговали.... Но сразу предупреждаю - готов на все, кроме жестких извращений...

Сегодня первый раз катался на коньках на искусственном льду в Ивантеевке. Там есть ФОК Лидер. Очень понравилось. Поразило небольшое количество людей. Хотя были всех возрастов - от детей до пенсионеров. Играет музыка. Сеанс 1 час. Цена 250 руб. Пригласил меня туда мой родственник, который уже 2 года туда ходит и знает всех завсегдатаев. Странно, что такой темы нет. На машине от Пушкино ехать 20 мин. Из минусов - общая раздевалка. М и Ж раздельно не предусмотрено. Дети переодеваются там же, а взрослые - в туалете или душевой.

А зачем часы покупали? Зачем параметры публиковали? Нравится - это одно. Кому не нравится - те не бегают - это по умолчанию предполагается. Этот вопрос не обсуждается здесь вообще. Я вообще получаю адреналин до! пробежки уже. Типа "беговой зависимости" И что? Что тут обсуждать? Ну ты получаешь, а я нет. Зачем параметры бега обсуждать в беговой теме? Типа чтобы потом сказать - а хрен знает зачем я часы купил... Ну так Вы определитесь.... И не морочьте голову никому...

Да, извините, ссылку просмотрел и "Остапа понесло" Но в принципе я прав. На самом деле, Вы дали ссылку на очень грубую схему пульсовых зон. Их в принципе минимум 5, а максимум 9 (из той литературы, что я читал). Бег - не фитнес - это факт Да, исходным является макс. пульс, от которого далее высчитываются остальные пульсовые зоны. У меня в поларе автоматом (я проверял разными расчетами, но в общем все верно для моего возраста, но не совсем верно для моего уровня подготовки, что полар не учитывает). Итак для 54 лет (мой возраст), сверху вниз по пульсу 5 зон 5. 149-166 (90-100%) 4. 133-148 (80-89 % 3. 116-132 (70-79%) 2. 100-115 (60-69%) 1. 83-99 (50-59%) Основной беговой зоной считается зона № 3. Если Вы пересчитаете эту зону по % от максимального для Вашего возраста я уверен, что попадете в интервал 130-140. В 4 зоне - темповые тренировки. В 5 - интервалы. Но это очень условно в силу не только возраста, но и уровня подготовки. 135 - такая "золотая серединка" для большинства, как я ее понимаю Я бы добавил еще 2 зоны - 1 - это пульс после разминки стоя (у меня 60-70) - 2 - это пульс покоя утром (у меня 45) В зависимости от этих двух последних пунктов (про которых нет места ни в одном калькуляторе) - объективно - пульсовые зоны начинают двигаться вниз, если минусовые зоны двигаются вниз (там очень прямая корреляция). Т.е. отсчет в принципе должен идти не только от возраста по максимальному пульсу, но и по уровню подготовки по минимальному пульсу. В общем - тема мутная, но полезная как принципиальный ориентир. Все равно все опытным путем получается.