slonyarka

Кто знает, в Пушкино есть залы, где можно платить за каждую тренировку отдельно, без абонементов?

Читаю, от некоторых постов волосы синхронно шевелятся на всех доступных частях тела. Сначала быстро расскажу свой опыт, а потом краткий вывод. Итак, 2 месяца назад я решил скинуть вес и заняться сердечно-сосудистой системой. Исходные данные - вес около 85 (84-86), рост 176, изрядный жирок на боках ("спасательный круг"). Первое, что нужно для эффективного похудания и приведения себя в порядок - знания. Поскольку в теме много дам, рекомендую почитать статью одной девушки. Пишет весьма грамотно и понятным языком: https://vk.com/topic-33118494_25952337. Для более серьёзных и систематических знаний рекомендую этот блог (ссылка сразу на программную статью): http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html#comments . Естественно, читать надо больше, сравнивать источники, думать, смотреть, как работает на себе, снова думать и потом снова думать. Что делал я. Самый главный принцип в этом деле простой и вытекает из фундаментальных физических законов: вы должны есть меньше калорий, чем вы тратите. Если этот принцип не соблюдается, вы можете придерживаться любой диеты, есть только до 15, принимать любые контрастные души, устраивать сколько угодно двухдневных голодовок, но вес у вас меньше не станет. Далее. Для наших "сидячих" организмов (а проблемы с весом, как правило, у людей, которые двигаются мало) крайне желательным будет второй пункт - физические нагрузки. Читайте литературу, но вкратце: сжиросжигание будет более эффективным, а главное, вместе с ним организм будет перестраиваться на нормальный лад (улучшение работы ССС, нормализация давления, разгон метаболизма и т.д). Поэтому первое, что я включил в свою повседневную жизнь, это бег. По бегу могу рассказать отдельно. Насиловать свой организм сразу длительными пробежками или ускорениями не надо - может получиться только хуже. Что обязательно нужно для бега - пульсометр. Дело 2-3-4 тысяч рублей, но для здоровья очень пригодится. Бегаю через день по утрам (мне так удобнее, кому-то может, по вечерам). Главное и основное - регулярность и разумный подход. Второе, что я стал делать - подсчёт входящих калорий. ВСЕХ калорий, вплоть до ложки сахара в кофе. Скачиваем любую бесплатную программу для смартфона, заносим туда свой базовый метаболизм (погуглите, как считается, цифра оценочная, но примерно понятная). Покупаем кухонные точные весы (взял в Ашане за 300 рублей). Заносим сожжённые на тренировке калории (у меня очень удобная программа Runtastic, но есть и другие). В среднем по дню я стараюсь держать дефицит 400 ккал (в среднем означает, что нет гестапо с обязательной выверкой до ккалории за каждый день, иногда даже выхожу в нулевой дефицит, иногда до 700). На словах выглядит замороченно (сам так думал), но когда попробовал, втянулся моментально. Даже стало интересно. На второй же день сделал неутешительный для себя вывод: все последние годы я тупо пережирал, от того и росло ненавистное пузо (про слова "генетика", "наследственность", "стресс" и прочее вам с этого момента можно будет забыть навсегда). По балансу ЖБУ вы тоже можете легко нагуглить информацию. Здесь зависит от того, насколько интенсивные тренировки, ваш пол, возраст и так далее, но в целом снова без гестапо: достаточно выдерживать некий правильный вектор, за каждый грамм бороться, во всяком случае, по началу, не стоит. В плане еды - отказался от выпечки и шоколадок (в них тупо очень много жиров и калорий), но в остальном особых запретов себе не ставлю. Увлекаться новомодными диетами (белковой, безуглеводной, есть только до 18 и проч. и проч.) не советую. Как правило, оные есть маркетинговый инструмент для зарабатывания кем-то бабок на вашем здоровье. Стресс, допустим, во время безуглеводной диеты ещё неизвестно как скажется на вашей эндокринной системе через год-два-три. Если соблюдается Главный принцип - дефицит - то результат будет в любом случае. Теперь, собственно, о моих результатах. За два месяца я скинул 6 килограмм (84 -> 78), в том числе на достоклятом "спасательном круге" - его уже почти не осталось. Как оказалось, это гораздо проще, чем принято думать. В завершение основные выводы в виде пунктов: 1) Дефицит калорий. 2) Лучше совмещать с аэробной нагрузкой, чем просто голодать, сидя на диване - полезнее для здоровья, интереснее, быстрее. 3) Оправьте все новомодные "правила" и "диеты" в топку - вам это не нужно. Проводить их стоит лучше под присмотром врача, и тогда, когда другими способами добиться желаемого невозможно. 4) Никаких сжиросжигателей, мочегонных, "пить менее литра" или "пить более трёх литров" в день - просто ешьте обычную здоровую пищу и пейте при любом позыве жажды. 5) Регулярность. Я тут выше читал, что кто-то взвешивается через два дня и смотрит, как он "сбросил". Приведу простую цифру: 1 килограмм жира сжигается с выделением 8000 ккал. Для мужчины моей комплекции это где-то 10 часов бега. Соответственно, когда после двух-трёх дней вы обнаружите, что что-то там "сбросили" - скорее вы сбросили просто воду или хорошо сходили на горшок. Первые результаты у вас пойдут к исходу первого месяца. Всего лишь месяц! Но никаких "недельных курсов" и прочей мути - не играйте в игрушки! И самое последнее - после первых результатов вам понравится!

Ну я и говорю: есть особый контекст

Доктора - в топку. Либо вы умалчиваете контекст. Может, он сердечник

Бегаю в парке, иногда на стадионе. Жаль, мало народу занимается этим прекрасным и доступным видом физической культуры

Феликса Эдмундовича нужно вернуть на законное место. А для Владимира найти другое

Это шедевр!!!

Театрал, носи панаму :

Ещё погуглите "болезнь легионеров"

Мне в том году официал Форда (не премиум-марка) выкатил за замену дисков и колодок сзади ЗА РАБОТУ 7500. 7500 за полчаса работы, Карл!!

Как-то приехал в один московский автосервис, на диагностику. Приговорили подшипники спереди, все три. Тут же предложили рассчитать стоимость замены с учётом деталей. Я достаю телефон, в экзисте за 1 минуту нахожу всё, что мне нужно. Ихний мальчеГ минут 20 мучал-мучал компьютер, мучал-мучал, в итоге выдаёт мне ровно те же позиции с наценкой 15%. Занавес.

Если воняет, однозначно делать. "Средство" не всегда помогает, иногда нужно разбирать и лезть в блок печки, чтобы механически удалять мусор, который там нарос.

Все три раза, которые меня кусала собака, это была охотничая "ой она же не кусается" собака: спаниэль, сеттер и такса.

Когда такая типичная пробка, до Алтушки за 1:15 - 1:20 доезжаю. По Ярославке точно за это время не доеду

Был тут у вас в гостях. Интересно, кто же додумался на 26 этажей сделать всего два лифта? С последнего этажа ждал приезда лифта минут 5, не меньше

Это ещё надо умудриться получить срок за такое, даже если поймают на месте. Думаю, не в этом дело, почему этих хамов все терпят, а душу изливают в интернетах

Иногда торможу обочечную братию перед пироговским светофором, когда уж совсем часто пылят. Сегодня Х669МК750 на Patrol красиво исполнил. Пока легковушки стояли хвостом, этот прямо через поле меня таки объехал, благо машина серьёзная и позволяет

Да порезали давно бы колёса, так доходит быстрее. Смотрю, с 2012 мало что изменилось

Охота на ведьм-другая крайность. В истории миллион примеров

Чтобы не было недопонимания. Что правильно сделали: - обратили внимание, молодец, чёрствость и пофигизм окружающих главные враги в этом деле; - сфотогрфировали, снова правильно, пусть он будет в курсе, если что; - сообщили в полицию правильно, пусть работают. Что неправильно: Применили одно неверное слово в названии темы. Хотите предупредить окружающих - напишите нейтрально. "Педофил" - это такой ярлык, который не отмоешь. А насчёт истинных мотивов человека мы с вами не в курсе. У меня самого есть ребёнок. Педофилу оторву голову сразу и за своего,и за чужого ребёнка. Но холодный разум надо соблюдать

Серьёзно. Ведь лично вы можете показаться мне подозрительным. Могу я выложить ваш портрет в теме с таким же названием?

Давайте прямо спросим: администрация форума разрешила бы выложить тему именно с таким названием, если бы на фото был форумчанин, житель Пушкино, русский?Ходите по тонкой грани. Помните, что однажды подозрительным окажетесь вы.

А если он окажется не педофилом, вы его репутацию как будете восстанавливать?

На Гоголя повесили объявление, что сегодня дадут. Непонятна логика. Эти 10% неплательщиков уже заплатили?

Кончился он ещё осенью. Один из мастеров оттудова теперь работает на Грибоедова, за ГАИ. Но по виду сильно пьёт