Кто хочет побегать

[Monro 32]

Стали болеть коленки, обе( Похоже с бегом придется завязывать?(

И в боку начинает колоть примерно на десятой минуте бега( Раньше такого не было.

Изменено 7 июля, 2017 пользователем Monro

[SHUM1313 11]

Стали болеть коленки, обе( Похоже с бегом придется завязывать?(

И в боку начинает колоть примерно на десятой минуте бега( Раньше такого не было.

Ищем нормального тренера, ставим технику.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Стали болеть коленки

Боль в коленях - это как Вам правильно написали - ошибки техники. Начинающие бегуны (я сам такой был) чересчур напрягают мышцы бедер и икры. Попробуйте бежать более расслабленно - с махом от ягодиц. В идеале нога должна делать круг - так называемое беговое колесо. Когда вы включаете более широкий спектр мышц - в идеале все тело - связки коленей расслабляются. Еще одной причиной болей в коленях может быть неправильная обувь - т.н. пронация. Но это маловероятно, если у Вас не плоскостопие.

Если боли сильные в районе коленной чашки - лучше обратиться к врачу. Если ниже или выше колена или сбоку - т.е. связки - это лечится техникой.

[ПарусНик 366]

Прошлая неделя была так себе 0-5-8-5-0-0-0. Дождь, холод и лень... Понедельник что-то много дел было с утра - 0. И вот вторник. На дворе опять лето. Открыл "новый сезон" с 6 км. Надолго-ли?!!!  

[Гуннхильд 12 964]

Прошлая неделя была так себе 0-5-8-5-0-0-0. Дождь, холод и лень...

Как раз опрашиваю знакомых бегунов в ФБ, кто в чём бегает в дождь. Надоело отменять тренировки из-за погоды. Хочется стать погодо-независимым бегуном Хочу ежедневную утреннюю пятёрку без исключений.

[surickoff 52 841]

Как раз опрашиваю знакомых бегунов в ФБ, кто в чём бегает в дождь. Надоело отменять тренировки из-за погоды. Хочется стать погодо-независимым бегуном Хочу ежедневную утреннюю пятёрку без исключений.

Бегаю в том же, в чём и в хорошую погоду, а если дождь очень сильный и холодно, то утепляюсь флисовой толстовкой и поверх неё ветровку. Главное тут хорошо просушить обувь после бега.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Открыл "новый сезон" с 6 км. Надолго-ли?!!! 

А я сейчас в Кучугурах Краснодарского края. Решать тут придется другую проблему - как бегать десятку при температуре близкой к 30. В прошлом году я тут же отдыхал, но погода была прохладней и объемы меньшие. 

 

 

Хочу ежедневную утреннюю пятёрку без исключений.

По опыту основная проблема - это обувь. В принципе ветровка с капюшоном и брюки легкие - это все легко купить. Непромокаемые вообще. Я бегал даже в почти ливень. С кроссами все намного сложнее. Никакой гортекс тут не спасет. Я тут писал что купил GEL-FujiEndurance PlasmaGuard, ASICS. Они реально не промокают. Я в весенне-зимнюю распутицу в них бегал неоднократно. Но они трейловые. Бегать в них большие объемы по асфальту - я бы не стал. Это тяжело. Но пятерку в парке легко. Я там даже в своем посте еще асиковскую рекламку видео опубликовал - реально да - можно по лужам, грязи... Но это мужская экипировка. Про женскую не знаю. Короче - основное в дождь - не моросящий, а такой средненький, но образующий на дороге реальный лужи, через которые нельзя перепрыгнуть - это обувь. Если ливень стеной, то конечно ничего не поможет Но может что не у асикса есть. Но я не знаком. В смысле обуви.

И еще одна подсказка - примерно 90% интенсивных  дождей в наших пушкинских широтах выпадают после 14-00. Я прокололся только один раз, бегая в диапазоне от 12 до 14 ч. И то по-моему я побежал после 14. Я еще посмотрю свой дневник в этот день.

[Andrey_RUS 949]

 

 

Главное тут хорошо просушить обувь после бега

Нет, главное чтобы она была непромокаемая. Нет ничего более дискомфортного - чем бегать в хлюпающих кроссах с носками А кроссы и стирать можно в стиральной машине. Это им не вредит.. Это бегуну вредит. Ну на крайняк можно и босиком. Ну это экстремально. Хотя есть поклонники "естественного бега".  Но только никто из них босиком не бегает даже по травке.

[Andrey_RUS 949]

Еще одно мелкое замечание по поводу болей в коленях, а именно с внешней стороны. Это точный признак а) гиперпронации при неправильно обуви или б) что то же самое, но видимое по технике - стопы не ставятся в линию! при беге. Стопы должны ставиться при беге в четкую и прямую линию, проходящую ровно между стоп  и никуда не подворачиваться, не растопыриваться и т.д.. Не только техника тут играет, но и подбор кроссовок.

[Andrey_RUS 949]

Прошлая неделя была так себе 0-5-8-5-0-0-0

А на страве? Уже и меня! - ветерана  и страшного консерватора и зануду сагитировали... И там сразу видно - кто что бегал. У меня по объемам на прошлой неделе получилось 3-е место Первые 2 просто профики с большим отрывом.  По темпу конечно не ахти, но у меня другая стратегия бега в принципе. Но и разрыва фундаментального с профиками не было по темпу.

Изменено 12 июля, 2017 пользователем Andrey_RUS

[Гуннхильд 12 964]

По опыту основная проблема - это обувь. [...] Короче - основное в дождь - не моросящий, а такой средненький, но образующий на дороге реальный лужи, через которые нельзя перепрыгнуть - это обувь. Если ливень стеной, то конечно ничего не поможет Но может что не у асикса есть. Но я не знаком. В смысле обуви.

На одном сайте нашла рекомендацию использовать полиэтиленовые пакеты - ногу в носке в пакет и в кроссовок

 

И еще одна подсказка - примерно 90% интенсивных дождей в наших пушкинских широтах выпадают после 14-00. Я прокололся только один раз, бегая в диапазоне от 12 до 14 ч. И то по-моему я побежал после 14. Я еще посмотрю свой дневник в этот день.

Я бегаю в 5.00 - 5.30. Дальше суета, люди, машины... Фу бе!

[Сэмми Ш. 5 722]

Боль в коленях - это как Вам правильно написали - ошибки техники. Начинающие бегуны (я сам такой был) чересчур напрягают мышцы бедер и икры. Попробуйте бежать более расслабленно - с махом от ягодиц. В идеале нога должна делать круг - так называемое беговое колесо. Когда вы включаете более широкий спектр мышц - в идеале все тело - связки коленей расслабляются. Еще одной причиной болей в коленях может быть неправильная обувь - т.н. пронация. Но это маловероятно, если у Вас не плоскостопие.

Если боли сильные в районе коленной чашки - лучше обратиться к врачу. Если ниже или выше колена или сбоку - т.е. связки - это лечится техникой.

Кроме посещения врача и постановки техники бега (как выше уже написали), советую дополнительно начать делать упражнения в тренажерном зале, не дающие прямой нагрузки на коленную чашечку. Устранять дисбаланс между переразвитым (ему в обычной жизни нагрузки много достается) квадрицепсом и недоразвитыми мышцами-синергистами и антагонистами. Приводящими, отводящими, бицепсом бедра и прочими.... Икры тоже надо подкачивать. Обычно это помогает.

Р.С. Щас вернулся из похода по Архызу. Несмотря на то, что я был самым старым из группы, шел одним из лучших. Был замыкающим, а туда ставятся самые сильные ходоки. Бег рулит.

Изменено 13 июля, 2017 пользователем Сэмми Ш.

[Sima 68]

Как раз опрашиваю знакомых бегунов в ФБ, кто в чём бегает в дождь. Надоело отменять тренировки из-за погоды. Хочется стать погодо-независимым бегуном Хочу ежедневную утреннюю пятёрку без исключений.

 

Я в дождь (не ливень) на пробежку надеваю тонкий лонгслив, ветровку с капюшоном и кепку. С обувью сложнее.

Если найдете непромокаемые женские кроссовки для бега по асфальту, дайте знать. Видимо, уже пора покупать пару на осень)

[SHUM1313 11]

Если найдете непромокаемые женские кроссовки для бега по асфальту, дайте знать. Видимо, уже пора покупать пару на осень)

Смотрите модели с гортексом.

[surickoff 52 841]

 

surickoff сказал(а) Главное тут хорошо просушить обувь после бега

 

Нет, главное чтобы она была непромокаемая. Нет ничего более дискомфортного - чем бегать в хлюпающих кроссах с носками

Если кроссовки сидят на ногах плотно, то дискомфорт не слишком прёт, хотя допускаю, что на дистанциях больше 3-5 км. он, дискомфорт, реально может доставить. Мне же на моих трёх или на пару км. бОльших дистанциях даже насквозь мокрые кроссовки бежать не мешали. Но тут наверное дело в личных ощущениях и отношении к промокшей обуви при беге. А вот невысушенные кроссовки после бега могут подкинуть проблем: во-первых вода в них может, пардон за пикантную подробность, банально протухнуть (микробиология, понимаш) и обувка станет, опять же пардон, вонять и от этой вони избавиться будет весьма проблематично, если вообще возможно; а во-вторых кроссовки в этом случае просто износятся намного быстрее, просто сгниют на корню невзирая на самые современные материалы, из которых сработаны. Так что правильная сушка мокрых кроссовок - дело весьма важное.

 

Смотрите модели с гортексом.

Бесполезняк - от промокания в дождь не спасёт, а в тёплую (даже не в жаркую) погоду ноги как в печке, что не самое приятное ощущение...