Наши фитнес-тренировки

[Dodgy Banana 5 488]

Хочу похвастаться залом на работе

Не зря влез в это дело, удалось оборудовать так как хотелось, учитывая имеющиеся средства

http://picasaweb.google.com/gbaccm/ZDOaqD#

Везука! Отличная у тебя работа!

[Betacarrier 19]

BacCM

класс, оченно думаю о таком же подвиге! завидую по белому!

[Сэмми Ш. 5 722]

Вчера сделал несколько подходов для определения разового максимума в жиме лежа. Давно этого не делал. Выжал 117,5 кг. Скромненько , но учитывая, что специально не тренировался, то сойдет.

Изменено 28 декабря, 2011 пользователем Сэмми Ш.

[Pavel1976 516]

Выжал 117,5 кг. Скромненько  , но учитывая, что специально не тренировался, то сойдет. 

Да не скромненько,вполне. А если ещё и позаниматься,представь какой результат будет !

[Сэмми Ш. 5 722]

если ещё и позаниматься,представь какой результат будет !

Инсульт или инфаркт?

На силу специально заниматься не хочу. Ибо сие есть прямая дорога к этим неблагоприятным моментам. Поздно уже, все позади. Качка в пределах разума - это да.

[Pavel1976 516]

Инсульт или инфаркт?

Ничего не будет. Если без особого фанатизма-то не вредно. К примеру у меня был один знакомый,так он в 50 !!! лет приседал со штангой весом 250 кг. Другой в 44 года в жиме 230 кг.

Правда одна оговорка,один ЗМС,а второй МС по т.а.

[Сэмми Ш. 5 722]

Pavel1976

Да не скромненько,вполне.

Сегодня еще раз выполнил "проходку". Легко выжал 120 кг.

122,5 кг пошла с трудом великим. Решил даже 125 не пробовать - понял, что не потяну. Но все равно неплохо, прибавил 5 кг к предыдущему результату.

Изменено 28 декабря, 2011 пользователем Сэмми Ш.

[Pavel1976 516]

А я что-то забил на тренировки. Три месяца уже не посещаю. Одрищал наверно. Но слово себе дал,что после Н.Г. обязательно опять начну в зал ходить.

[Сэмми Ш. 5 722]

Совсем забил на прежние программы тренировок. Подсел реально на Русский Жим. Жму штангу весом 55 и 75 кг 2 раза в неделю. И один день подсобку в виде подтягиваний и уголок в висе. Большинство остальных упражнений забросил.

Сегодня жал лежа штангу 55 кг 53 раза.

Изменено 14 марта, 2012 пользователем Сэмми Ш.

[Pavel1976 516]

@Сэмми Ш.,

Смысл в этом я так подозреваю имеется только при цикличности тренировок. В противном случае велика вероятность проблем с суставами и связками.

[Сэмми Ш. 5 722]

Смысл в этом я так подозреваю имеется только при цикличности тренировок. ...

Естественно. Черезь пару месяцев подниму веса. Уже угар прошел и начал добавлять остальные "выброшенные"" упражнения.

 

....велика вероятность проблем с суставами и связками. ...

А почему? Веса-то мизерные. Отдых тоже достаточен.

Изменено 28 марта, 2012 пользователем Сэмми Ш.

[Pavel1976 516]

Цитата ....велика вероятность проблем с суставами и связками. ... А почему? Веса-то мизерные. Отдых тоже достаточен.

Ну я не утверждаю,предполагаю... Тут всё индивидуально. Мне больше подходит интенсивность более 80%. При увеличении кол-ва повторений в подходе начинаю испытывать дискомфорт.

[Сэмми Ш. 5 722]

....Мне больше подходит интенсивность более 80%. При увеличении кол-ва повторений в подходе начинаю испытывать дискомфорт.

А интенсивность более 80% - это сколько повторений? И сколько подходов?

Изменено 28 марта, 2012 пользователем Сэмми Ш.

[Pavel1976 516]

@Сэмми Ш.,

В базовых: 3х3-6, в изолирующих 2х6-10. Периодичность 2 раза в месяц. Нагрузку в базовых упражнениях стараюсь особо не менять,единственное что довольно часто взаимозаменяю-изолирующие упражнения. Как правило,в зависимости от цели тренировки использую не более 2-х базовых упражнений на разные группы и соответственно столько-же изолирующих. Общее время не более 45-50 минут. Занимаюсь 2х2 Стар я уже для подвигов

[Сэмми Ш. 5 722]

Перешел 3 недели назад на люберецкую систему. Выполняю осеннюю программу первого года.

Хоть мне и не 20 лет, срединным днем поставил тренировку с подтягиваниями, пуловерами и отжиманиями. Пока прет. Несмотря на жару. Не мешают даже 30-50 км в день на велике.

Проблема только в более длинных тренировках, по сравнению со сплитом. Полтора часа против пятидесяти минут.