Перейти к содержанию
Сэмми Ш.

Наши фитнес-тренировки

Рекомендуемые сообщения

@тётя Глаша,ты куда ходишь? Я потом к тебе возьму абонемент, буду тебе на пилатесе ноги поддерживать.


Женщины могут хранить секреты.
Группами.
Человек по сорок.

 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

а у меня пока  нет возможности заниматься в зале с тренером, поэтому скачу дома соседи снизу не в восторге, но что делать)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

21.04.18

Вчера делал такой WOD на стадионе. Составлял сам.

Кантование покрышки от трактора: 16 повторов.

Становая тяга этой же покрышки: 15 повторов.

Удары легковой покрышкой с продетой через нее веревкой по тракторной покрышке (имитация кувалды): 20 повторов на каждую руку.

400 метров легкого джоггинга по беговой дорожке.

Понятное дело, до стадиона и обратно бежал. Темп средний. Выше, чем во время стадионного джоггинга.

Изменено пользователем Сэмми Ш.
  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня WOD на стадионе был таким. Составлял его опять сам.

- бросок легковой покрышки от груди,

- ускорение с места до нее,

- отжимания на кулаках 20 повторений,

- бёрпи (без отжиманий) 15 повторений,

- джоггинг 400 метров по беговой дорожке.

5 раундов.

Плюс пробежка до стадиона и обратно.

:n22:

Изменено пользователем Сэмми Ш.

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

@Сэмми Ш., в +3 по Цельсию это почти геройство... :9:


 

Ниновижу ниграмматную реч! Режит глоза!!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

... в +3 по Цельсию это почти геройство... :9:

Вчера под дождем и пронизывающем ураганном ветре - сложнее.

Хотя сегодняшние бёрпи меня чуть в гроб не вогнали. :n17:

Изменено пользователем Сэмми Ш.

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

23.04.18

Сегодня тренировался в зале с железом, поэтому на вечер оставл совсем мало пробежки и легчайший комплекс. Он уже не мой, а стандартный из международных общепринятых программ тренировок. Так и называется «Легкая тренировка - Easy Complex».

- 10 отжиманий,

- 10 приседаний,

-10 скручиваний с переходом из положения лежа в положение сидя (sit-up).

И такой прелести 5 раундов без остановки. Всем рекомендую, в качестве начала занятий самое то. :2146230:


Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

28.04.18

Сегодня  WOD в зале был таким. Составлял его опять сам.

4 раунда, после каждого 1 минута отдыха:

- подъемы ног с подачей таза вверх в висе на турнике: 15 повторений;

- отжимания на кулаках 20 повторений;

- приседания со штангой 15 кг 20 повторений;

- 15 скручиваний с переходом из положения лежа в положение сидя (sit-up);

-  бёрпи (без отжиманий) 15 повторений;

- подъемы согнутых в коленях ноги  на брусьях со спинкой 15 повторений.

Это просто АД какой-то! Майка вся мокрая, тело горит, дыхание сбито…

После чего выполнил WOD попроще:

- 20 махов гирей 24 кг;

- 15 переводов гири 16 кг с правого плеча на левое и обратно;

- 20 отжиманий на кулаках;

- 12 скручиваний с переходом из положения лежа в положение сидя (sit-up).

Все, на сегодня достаточно.


Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Сегодня, 8 мая, занимался в зале функциональным тренингом. dirol.gif Выполнл 2 комплекса, взятых с сайта "кроссфит-эксперт".  good.gif

Сначала комплекс, названный "Медведь с гантелями". 

Суть задания такова. Необходимо сделать упражнения с гантелями согласно плану, включающему данный раунд: 

- 5 повторений становой тяга с гантелями,

- 5 повторений взятия гантелей с виса на грудь,

- 5 повторений жимового швунаг гантелей,

- 5 повторений приседаний с гантелями на плечах.

Желательно делать раунд без отдыха, сразу после выполнения раунда увеличить рабочий вес и переходить к следующему кругу. Всего предлагается 5 раундов. 

Веса были: 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 22.5 кг и 25 кг. В конце 4-го раунда очень сильно устал, пришлось даже после этого отдохнуть минуту, прежде чем продолжить.  kach3.gif

 

Затем выполнил комплекс "Минотавр", состоящий из работы с гирей: 

- Швунг гири каждой рукой, 

- Махи гирей двумя руками, 

- Тяга гири с пола к подбородку каждой рукой, 

- Тяга гири в наклоне каждой рукой,

 -Становая тяга с гирей, опяь же поочередно левой и правой рукой. 

Выполнить надо всего 10 раундов. В раундах такое количество повторений:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.

Гирю взял всего лишь 16 кг, ибо и так был сильно выжатый. 

Первые раунды (до того, когда количество повторений равно 5-6) очень тягостно идут, пот капает градом, руки горят огнем. Потом становится легче. Последние пару раундов, вообще, бодрячком заканчивал. Ну, там, понятно, 1-2 повторения. 

Тренировка ураган, давно так не выжимался. И всего 35 минут, включая разминку.  cool.png

Убедился, что я малофункциональный доходяга....  spiteful.gif

Изменено пользователем Сэмми Ш.

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С декабря начал жать гантельки правой рукой на горизонтальной лавке. Пока мой рабочий вес - 4 кг на 40-50 повторений, а начинал с 1 кг.:28:Стремлюсь повышать вес гантелей постепенно и делать жим на слегка наклонной скамье. 

Р.С. это при условии, что левой жму без проблем 20 кг на 20 повторений без отказа.  

Изменено пользователем Сэмми Ш.
  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Зал закрыли. Поэтому провожу тренировки дома. Каждый день - от 40 до 120 минут пробежка в темпе от медленного до медленно-среднего. Плюс работа с подручными снарядами дома и на общественном балконе. 

Вчера был 2 комплекса. Первый: заброс гири 16 кг на плечо  10 повторов + трастер двумя руками с гирей 16 кг 10 повторов. Таких кругов 10 шт.

Второй: тяга гири 24 кг с пола до подбородка 10 повторов + тяга гири к поясу в наклоне 15 повторов + махи гирей 16 кг левой рукой 10 повторов + полумахи гирей 16 кг правой рукой. Всего 10 кругов.    

Изменено пользователем Сэмми Ш.
  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня комплекс: тяга сэндбега к поясу 10 повт + 10 приседов держа сендбег медвежьим хватом + 10 рывков гири 16 кг по-американски. 10 кругов с небольшим отдыхом. Умотался. 👍 

  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Год завершил небольшой гиревой тренировочкой. :dm:

Изменено пользователем Сэмми Ш.
  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Пыталась обеспечить гиревую тренировку супругу...не оценил, избухтелся весь...а всего-то километр с пакетами по 2 кг надо было пройти...

  • Нравится 2
  • Смешно 4

Всё будет так, как надо, даже, если будет наоборот.

 

 

 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×