Перейти к содержанию
Staff

Упражнения для спины - делимся опытом

Рекомендуемые сообщения

... Планка все тело прокачивает, а это упражнение нацелено только на поясницу. Ну, понятно, что сгибатели ног и верхняя часть спины тоже будут задействованы. Но не то. Лучше целостное воздействие, чем изолированное. Зачем платить дважды?  ;) если за одно и то же время можно прокачать все тело (планкой), или же только поясницу (гиперэкстензией). 

Лучше тогда уж прокачивать почти все тело рывковой тягой штанги в раме. У меня выходит подтянуть гриф почти под нижний край ребер. Вес беру небольшой: не более 110 кг. И еще, чтобы не перегрузить низ спины, использую плинты. Края блинов получаются около 15 см от пола в нижней точке.

Изменено пользователем Сэмми Ш.

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

с точки зрения лечебно-восстанавливающих упражнений, можете погуглить упражнения Бубновского, для разных случаем свои комплексы

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

О, прям отлично - 1 фаза, 2 и 4-я ))) 

как Задорнов пассказывал про свиней номер 1,2 и 4 ))) 

  • Смешно 1

Я - ветер. Я - пыль. И возможно,

Я вовсе нездешняя суть...

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
9 часов назад, JuliaGEm сказал:

О, прям отлично - 1 фаза, 2 и 4-я ))) 

как Задорнов пассказывал про свиней номер 1,2 и 4 ))) 

Третья похудела вконец )

  • Смешно 2

 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

@gimini не, третья - для истерики.
Пока ищешь ее, спать забыл, жрать забыл, покой забыл -> похудел )))

нервы ни к черту, канеш, но "зато красивый" )))

  • Смешно 3

Я - ветер. Я - пыль. И возможно,

Я вовсе нездешняя суть...

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 20.10.2016 в 13:41, surickoff сказал:

отсюда взял, это и круги ногами, и подъём верхней части тулова, и упражнения для шейного отдела

Регулярно делаю большинство из этого ролика, кроме ползания на локтях, после тренировок с железом. И из комплекса "Крокодил" иногда беру упражнения. 

  • Нравится 1

Я обращаюсь на Ты к равному (пусть и незнакомому) и на Вы к признанному авторитету. А обращение "вы" использую только при желании жестоко оскорбить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Из йоги - халасана (растягивает позвоночник, очень хороша после любых упражнений, как завершающая)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×